網誌

毫無疑問，對我們很多人來說，與家人和朋友相聚交流是一種既快樂又充實的經歷。此外，社會提倡擁有龐大的人際網絡與成功有著密不可分的關係。然而，有些人可能因某些特別原因而導致社交聯繫較少或被迫經常獨處。例如，我的其中一位求助人突然和他的妻子離婚了，而他所有密友也是和妻子的共同朋友，在同一個社交圈子裡。結果，在他們離婚後，他的好朋友都離他而去，只選擇和他的前妻來往。由於缺乏社交支援和經歷強烈的孤獨感，他在離婚後患上抑鬱症。他亦反映自己以往在與家人和朋友相處的期間都顯得非常包容，但當他開始變得更加果斷和向他們說「不」時，他們就開始疏遠他。在進行心理治療的過程中，他告訴我他將來或許希望建立一些有意義的友誼。目前，他只想學習自己該如何獨處，並且不會感到沮喪。他認為在擁有豐碩的關係前，能夠自給自足對他來說非常重要。當他獨自一人時，可以怎樣感覺良好？

根據研究獨處的心理學家Rae André所指，我們進行社交活動是為了獲得反饋，從而感受到被愛、被認可、被欣賞和感到聯繫。在社交聯繫中，我們會持續學習有關他人和環境的事物，以便適應生活的需求。事實上，我們對於社交反饋的需求是自然的，因為它對我們的生存攸關重要。André認為我們在獨處時所經歷的孤獨感，是基於對社交反饋的期望與缺乏它之間的差距所造成。譬如，我那位求助人在婚姻中曾經有過太太的陪伴，以往每天起床都會和對方聊天，詢問她對他上班的衣著打扮的看法。他們還會一起煮早餐，並且對新購入的咖啡豆作出評價。離婚後，他下班回家沒有人和他說話。在晚飯的時候，他無法向妻子分享他對同事的感受和想法。這種社交反饋的落差使他感到無比孤獨和無助。

從這個意義上說，我們可以從不同角度看待孤獨。如果我們能夠在獨處時為自己填補社交反饋的空白，就能夠在生活中更為滿足和享受。長遠來看，我們可以學習成為一個能夠依靠自我的人，以具創意的方式獨自從事不同的活動。為了實現這一點，很重要的是我們需要建立一個讓自己感到放鬆和自由的環境。在這個的環境下，我們可以選擇做自己想做的事情，探索自己的外在和內在世界。例如，我的求助人可以花一點精力和時間去佈置家居，好讓他下班回家能夠感到放鬆和自由。這樣，他就有機會培養更積極的態度，如透過選擇進食健康的食物、建立良好的睡眠習慣和恆常進行身體鍛煉來滋養自己。漸漸地，他可以通過獨處或與他人在一起時進行自我探索。與此同時，他能夠學習增強對自己的觀察， 更加了解自己的內心世界。另外，他還可以從心靈和藝術領域來探索自己的關係。通過這些做法，我們就可以學習填補反饋循環中的空白，並在獨處時獲得滿足，逐漸於社交生活中改善人際關係。