简介

陈皓宜 博士

陈皓宜博士是香港心理学会临床心理学组的注册临床心理学家,亦是香港特别行政区政府卫生署认可临床心理学家名册会员和英国心理学会特许心理学家。她拥有二十年的心理评估和心理治疗经验,对治疗各种精神病和心理问题及进行法医心理评估都具丰富经验。她提供以人为本的整全心理治疗。她亦为客户及机构提供教练和企业培训,包括情緖智商、静观领导等,为客户生活和工作上带来正面的改变。 陈皓宜博士是一位静观导师,她完成英国牛津静观中心的第一至第四级别的培训和英国特许管理学会(CMI)认可的企业静观导师训练课程。

网誌

如何在逆境中培养幸福感?

世界各地的人仍在疫情的影响下努力地回复正常的生活,由于香港的受感染个案减少,不少人都恢复过去喜欢从事的活动,譬如健身活动和瑜伽课程等等,并开始筹备实体的社交聚会。事实上,有些人可能因为疫情所带来的困难(例如失业或是收入大幅下降)而感到十分困扰。结果,这些人可能无法恢复以往喜欢的某些活动,他们如何在当前的逆境中培养幸福感?

面对疫情大流行的滞后效应,如何发展我们的内在力量?

过去几个星期的感染个案逐渐减少,人们都趁周末外出轻松一下。很多人开始组织期待而久的聚会,终于与家人和朋友会面。不少餐厅的晚饭时段的订座都被订满了,市场气氛变得更加积极。由于生活看似逐渐回复正常,那些因为疫情大流行而失业的人士可能会在这个时候尝试重新找一份新的工作,或是考虑生活中一些新的选择。然而,疫情所带来的滞后效应,可能导致找工作或创业更加困难。 对于失业人士来说,有些人可能需要考虑改变他们的职涯规划。就好像那些原本从事某项专业技能的人,难以一下子转换到另一个专业的领域。即使他们愿意学习,但是仍然有学习曲线,需要时间才能内化技能。此外,如果那些失去工作的人没有成长心态,或是倾向以狭隘的心态寻找工作,很容易会因疫情的滞后效应而难以生存下去。例如,疫情对旅游业和航空业的滞后效应可能会限制那些只考虑在这两个行业找工作的人的机会。 即使有些人考虑转换行业或是创业,学习的过程也是十分费时和充满挑战的。在学习的阶段,我们需要参与不同的经验来发展内在能力来应对未来的挑战。学习过程的第一个阶段是开展新的经验。为了拥有新的经验,我们需要有勇气作出新的尝试和接触新的事物。我们需要明白参与这些新的经验需要勇气,因为在过程中无可避免地可能会面临困难和失败。例如,如果一名飞行服务员想开一间充满香港特式的茶餐厅,她可能需要先在相近类型的餐厅工作几个月吸收经验,了解一下其业务性质及管理的方法。在这个过程中,这种新体验可能会令她产生不适的感觉和带来巨大的挑战。 在学习的过程中,我们需要感知觉察这些的体验。透过不停尝试和觉察过程中不同的元素,我们可以逐渐内化新的技能。当然,我们无可避免地会遇到挫败。事实上,正正因为我们屡次失败,才能学习和内化新的技能。与此同时,我们亦能发展克服对于面对失败的恐惧和逃避与失败相关的负面情绪的内在力量。这是因为我们在学习的过程遇到失败时,很大机会感到羞耻、沮丧和愤怒。如果我们没有拥抱及接受这些负面情绪的心态,很容易会倾向放弃来避免这些不愉快的感觉。我们也有机会以消极或悲观的方式来思考,例如过早认为自己没有足够的能力学习新业务所需的新技能。通过培养内在力量,我们学会觉察到自己消极或悲观的想法,而不是过分地沉迷于当中。这样,我们将更有能力以更客观的方式感知学习的经验。 根据预测,疫情所带来的滞后影响可能会令未来的经济活动有不同的前景和改变。对于一些曾经在某个领域工作的人来说,改变自己的职业道路是无可避免的。除了改变职涯规划的实际问题外,成长心态和认知灵活性对于发展所需的新技能是非常重要。 虽然眼前可能困难重重和充满挑战,但是仍然值得我们踏上这趟建立技能的旅程。只要我们培养内在力量,便能足以面对未来的任何逆境和挑战。

如果我有成人注意力不足及过动症,如何改善我的专注力问题?

我的其中一位求助人在生活中無法維持一份穩定的工作。每當我和他談話時,他似乎沒有在聆聽對話中的細節。他難以集中於處理那些枯燥乏味的任務,例如是上司要求他撰寫一份詳細的銷售報告。除此之外,他在執行不同的工作計劃時,未能有系統地處理工作。他的客戶經常抱怨他遲交報告、忘記客戶的要求,以及犯很多粗心大意的錯誤。他被診斷患有注意力不足及過動症(ADHD),對於如何管理和調節自己專注力感到十分無助。

观点取替中情景阐释的重要性

最近我爱上了园艺,我很喜欢那些在阳台绽放美丽的花朵。在复活节的假期前,我购买了一些新的植物回家,便开始为照顾它们而作出不同的研究。我与不少人交流照顾植物的心得时,经常都会问及到底需要多久浇一次水。可是,每个人的答案都是不一样,我并未能获得准确的指引。经过一番研究正确浇水的方法后,我发现自己一直都问错了问题。事实上,到底应该多久给植物浇一次水并没有标准的答案。不同植物所需的水量可能每天也不相同,取决于很多因素,例如当天的温度、阳光、湿度,以及不同品种对水的需求。因此,植物所需要的水量会因应情境而有所转变,不单是取决于品种。当我意识到这一点后,我更加享受园艺的乐趣,因为过程中涉及不断的观察和分析,虽然有点复杂但十分有趣。

移民的挑战──勇气令我们变得更强大

在最近两年,愈来愈多的香港人正在考虑移民到其他国家。对于大部分人来说,不时都会有朋友与自己分享移民的想法和计划,甚至有些朋友在没有任何准备下便离开了。不同年龄层的人如果在缺乏规划和社会资源下移居到一个新的地方生活,也许将会面临巨大的挑战。例如,年轻人可能会有经济上的压力,担心自己在外国没有稳定的工作来维持生计;中年人可能需要放弃原本安稳的生活而离开家乡,除了为子女适应新的成长环境而担忧,又要考虑是否带同年长的父母移民而烦恼。