洞見

為什麼人們常常會在關係中缺乏安全感 ？

我們可能不時留意到身邊某些朋友對他們的關係感到非常不安全。他們會不停地擔心被伴侶拋棄，亦會質疑對方的愛是否真誠。缺乏安全感的人通常會對伴侶的行為反應過度，例如當另一半在閱讀或傳送短訊時會感到不安並擔心對方背叛他們，於是作出對抗或責備的行為。這些人傾向運用「非黑即白」的思維模式，例如他們會把伴侶的某些行為表現解讀成不愛或不關心他們。

相反，有些人會因為低安全感而迴避發展親密關係。當遇到可以成為合適伴侶的人時，他們寧可選擇保持距離，拒絕發展更親密的關係。即使與對方發生曖昧關係後，他們仍然會避免在情感上過度依賴伴侶，盡力於關係中保持獨立。

從心理學的角度來看，上述所提及有關缺乏安全感的問題可以利用依附理論(Attachment theory)來解釋。在1998年，Bartholomew 和 Shaver提出了四種成人的依附類型，包括安全型(Secure) 、焦慮型(Preoccupied)、排斥迴避型(Dismissive-avoidant)、恐懼迴避型(Fearful-avoidant)。

• 安全型依附的人對自己和他人都抱有積極的看法，很少擔心伴侶會離他們而去，亦較少迴避建立親密關係。
• 焦慮型依附的人容易過分投入親密關係，他們傾向對自我持消極的看法，對他人的觀感較正面。因此，這類型的人非常害怕伴侶離棄自己，但不抗拒建立親密關係。
• 排斥迴避型依附的人對自我的看法較正面，不過他們對別人缺乏信心。他們不害怕被人拋棄，但拒絕與他人建立親密關係。
• 恐懼迴避型依附的人對自己和別人的看法都比較負面，不但很害怕被別人離棄，同時逃避發展親密關係。

除了安全型的依附模式，其他類型也有機會導致一個人與伴侶在親密關係上產生不同問題。譬如，焦慮型的人可能會經常要求伴侶證明他或她對自己的愛，容易令對方在親密關係中有窒息的感覺。要處理不同依附模式的關係問題是一件複雜的事情，因為依附模式的建立是源於一個人在童年成長階段與其父母所建立的依附關係。但總括來說，我們可以從學習提升對自己的情緒和思想的覺察開始。首先，我們可能多反思那些與自己依附模式有關的行為模式，並盡量減少作出影響親密關係的行為。另外，培養自我慈悲也是十分重要，我們需要明白人類的共同性，每個人都有優點亦有缺點，學會避免對自己或對別人存有太偏激的看法。當然，並不只有安全型依附的人才值得被愛。只要我們能夠培養覺察力，以及在親密關係中互相尊重和信任，每個人也能夠享受既和諧又豐盛的親密關係。

親密關係中的五種「愛之語」是什麼？

你和我可能經常聽到朋友抱怨感覺不到伴侶對他們的愛，儘管他們知道對方是愛他們的。為什麼有些人即使真心愛另一個人，也無法把這份愛意傳達？根據「愛之語」系列作者Dr Gary Chapman所說，人們在關係中會運用不同的愛情語言來交流和溝通。如果雙方各自運用不同的「愛之語」來表達愛意或傳遞愛的信號，很容易會因為這種溝通不良的模式產生誤解，讓人覺得這段關係中並沒有愛。

「愛之語」的五種基本愛情語言：

第一種「愛之語」是肯定的言詞，意思即是有些人傾向使用讚美、鼓勵性的語句、親切或謙遜的說話來表達他們對伴侶的愛。他們可能會在家人或朋友面前稱讚他們的伴侶，也可能以寫情書的方式來取悅對方。有時候，他們會直接地向伴侶表達自己對他或她的長處的欣賞。

第二種「愛之語」是精心的時刻，是指二人相處的美好時光。有些人在和伴侶相處的過程中會給予對方全神貫注的關注。他們會和伴侶從事他們喜歡的活動並樂在其中，例如是一起用餐、旅行或運動等。他們在進行對話和交流的過程中會盡量減低外界的干擾，並如實地表達自我的想法、感受和經驗。雙方能以同理心互相傾聽、真誠地給予回應或陪伴在旁。

第三種「愛之語」是精心的時刻貼心的禮物，當中包括給予和接受禮物。有些人傾向通過給伴侶送贈禮物來表達他們的愛意。這些禮物不一定以金錢來衡量，可以是任何價值或免費。它們可以是購買，亦可以是親自精心製作的，甚至是在面對危機時陪伴對方也是一份禮物。禮物是思想的象徵，人們會藉此實際地表達自己的思念或愛意。

第四種「愛之語」是服務的行動。作為愛的訊號，有些人傾向做一些伴侶希望他們做的事情，這意味著這些人試圖通過為對方服務或做事來取悅對方，當中包括投放時間、思想、精力等來表達愛意。但需要留意的一點是，這些行動是全心全意地「想做」、不是「為做而做」。

第五種「愛之語」是身體的接觸。有些人傾向透過觸覺溝通情感，如牽手、親吻、擁抱及性行為等。這些表達愛意的接觸可以是明確的，也可以是隱含的。

為了讓伴侶能夠有效地向彼此表達愛意，了解我們自己和伴侶的「愛之語」是很重要。透過告訴對方對某種「愛之語」的需求，並給予另一半所需的回饋，這種具開放性的交流將有助我們發展一段良好的親密關係並讓人享受其中。