洞見

为什么人们常常会在关系中缺乏安全感 ？

我们可能不时留意到身边某些朋友对他们的关系感到非常不安全。他们会不停地担心被伴侣抛弃，亦会质疑对方的爱是否真诚。缺乏安全感的人通常会对伴侣的行为反应过度，例如当另一半在阅读或传送简讯时会感到不安并担心对方背叛他们，于是作出对抗或责备的行为。这些人倾向运用「非黑即白」的思维模式，例如他们会把伴侣的某些行为表现解读成不爱或不关心他们。

相反，有些人会因为低安全感而回避发展亲密关系。当遇到可以成为合适伴侣的人时，他们宁可选择保持距离，拒绝发展更亲密的关系。即使与对方发生暧昧关系后，他们仍然会避免在情感上过度依赖伴侣，尽力于关系中保持独立。

从心理学的角度来看，上述所提及有关缺乏安全感的问题可以利用依附理论(Attachment theory)来解释。在1998年，Bartholomew 和 Shaver提出了四种成人的依附类型，包括安全型(Secure) 、焦虑型(Preoccupied)、排斥回避型(Dismissive-avoidant)、恐惧回避型(Fearful-avoidant)。

• 安全型依附的人对自己和他人都抱有积极的看法，很少担心伴侣会离他们而去，亦较少回避建立亲密关系。
• 焦虑型依附的人容易过分投入亲密关系，他们倾向对自我持消极的看法，对他人的观感较正面。因此，这类型的人非常害怕伴侣离弃自己，但不抗拒建立亲密关系。
• 排斥回避型依附的人对自我的看法较正面，不过他们对别人缺乏信心。他们不害怕被人抛弃，但拒绝与他人建立亲密关系。
• 恐惧回避型依附的人对自己和别人的看法都比较负面，不但很害怕被别人离弃，同时逃避发展亲密关系。

除了安全型的依附模式，其他类型也有机会导致一个人与伴侣在亲密关系上产生不同问题。譬如，焦虑型的人可能会经常要求伴侣证明他或她对自己的爱，容易令对方在亲密关系中有窒息的感觉。要处理不同依附模式的关系问题是一件复杂的事情，因为依附模式的建立是源于一个人在童年成长阶段与其父母所建立的依附关系。但总括来说，我们可以从学习提升对自己的情绪和思想的觉察开始。首先，我们可能多反思那些与自己依附模式有关的行为模式，并尽量减少作出影响亲密关系的行为。另外，培养自我慈悲也是十分重要，我们需要明白人类的共同性，每个人都有优点亦有缺点，学会避免对自己或对别人存有太偏激的看法。当然，并不只有安全型依附的人才值得被爱。只要我们能够培养觉察力，以及在亲密关系中互相尊重和信任，每个人也能够享受既和谐又丰盛的亲密关系。

亲密关系中的五种「爱之语」是什么？

你和我可能经常听到朋友抱怨感觉不到伴侣对他们的爱，尽管他们知道对方是爱他们的。为什么有些人即使真心爱另一个人，也无法把这份爱意传达？根据「爱之语」系列作者Dr Gary Chapman所说，人们在关系中会运用不同的爱情语言来交流和沟通。如果双方各自运用不同的「爱之语」来表达爱意或传递爱的信号，很容易会因为这种沟通不良的模式产生误解，让人觉得这段关系中并没有爱。

「爱之语」的五种基本爱情语言：

第一种「爱之语」是肯定的言词，意思即是有些人倾向使用讚美、鼓励性的语句、亲切或谦逊的说话来表达他们对伴侣的爱。他们可能会在家人或朋友面前称讚他们的伴侣，也可能以写情书的方式来取悦对方。有时候，他们会直接地向伴侣表达自己对他或她的长处的欣赏。

第二种「爱之语」是精心的时刻，是指二人相处的美好时光。有些人在和伴侣相处的过程中会给予对方全神贯注的关注。他们会和伴侣从事他们喜欢的活动并乐在其中，例如是一起用餐、旅行或运动等。他们在进行对话和交流的过程中会尽量减低外界的干扰，并如实地表达自我的想法、感受和经验。双方能以同理心互相倾听、真诚地给予回应或陪伴在旁。

第三种「爱之语」是精心的时刻贴心的礼物，当中包括给予和接受礼物。有些人倾向通过给伴侣送赠礼物来表达他们的爱意。这些礼物不一定以金钱来衡量，可以是任何价值或免费。它们可以是购买，亦可以是亲自精心制作的，甚至是在面对危机时陪伴对方也是一份礼物。礼物是思想的象征，人们会借此实际地表达自己的思念或爱意。

第四种「爱之语」是服务的行动。作为爱的讯号，有些人倾向做一些伴侣希望他们做的事情，这意味着这些人试图通过为对方服务或做事来取悦对方，当中包括投放时间、思想、精力等来表达爱意。但需要留意的一点是，这些行动是全心全意地「想做」、不是「为做而做」。

第五种「爱之语」是身体的接触。有些人倾向透过触觉沟通情感，如牵手、亲吻、拥抱及性行为等。这些表达爱意的接触可以是明确的，也可以是隐含的。

为了让伴侣能够有效地向彼此表达爱意，了解我们自己和伴侣的「爱之语」是很重要。透过告诉对方对某种「爱之语」的需求，并给予另一半所需的回馈，这种具开放性的交流将有助我们发展一段良好的亲密关系并让人享受其中。