洞見

什么是韧性？

我们每个人在生活中都无可避免地面对逆境、压力源和经历创伤。具备坚毅不屈的态度和维持幸福感的能力并不意味我们能够预防生命旅程中所有不利的情况。事实上，韧性是指在经历生活中的逆境、创伤或压力后复原的能力，一个拥有韧性的人能够在遭遇逆境后恢复过来。更重要的是，克服逆境的人亦有可能因此而变得更有韧性并实现个人成长。透过应对挑战，这个人可能获得更多的能力并变得更坚强，以面对未来的逆境或困难。

什么是自我慈悲？自我慈悲如何增强韧性？

心理学家Kristin Neff博士发展的自我慈悲概念中包括三大元素：（一）善待自己、（二）人类共同性和（三）静观。

善待自己是指理解自身的痛苦，并能够在逆境中安抚和培育自己的能力，人类共同性是意识到每个人也是不完美的，因此要避免因自己的不足和失败而批判自我。静观是对当下自我思想、感受和行为的觉察，当中不带任何批判并全然接受。

心理学家指出，对自我慈悲的人往往更有韧性，也会以更积极乐观的态度看待事物。当这些人面对负面事情时，他们仍然能够以自我指导的态度来应对，对自己的经历表达善意和理解。相反，那些倾向批评自我的人自尊心较低，更加容易感到沮丧和过度追求完美主义。

有些人倾向认为自我慈悲意味着任由自己放纵自我，这可能会削弱一个人对自己问题的责任感。它还有机会令人变得自我中心、自私或自恋，以及缺乏动力为成功而奋斗。然而，大量研究表明，自我慈悲有助提升生活满意度、减少抑郁情绪和焦虑容让人们更为平静地应对负面事件，能为情绪健康带来正面影响。此外，自我慈悲与乐观、智慧、主动性、好奇心和亲和性呈正相关。鑑于对自我慈悲的人不会视尝试和失败为威胁，因此他们倾向更有动力去追求成功，并在实现目标的期间勇于面对障碍。

过度批判自我不是通往成功的正确路径，我们往往只会因此承受远超负荷的压力而感到窒息。相反，自我慈悲可以为我们带来幸福而丰硕的生活。

培养自我慈悲可以加强一个人应对生活中逆境和挑战的能力，而不会过度自我批评和自我要求。有见及此，自我慈悲对在日常生活中更有韧性是很重要的。

感恩的艺术其与韧性的关系

感恩是一门艺术，本身不限环境和际遇所影响，这取决于我们是否能够欣赏日常生活的细节，以及透过不同方式体验生活。从心理学的角度来看，最近一些研究指出个人感恩特质(Trait gratitude)与其认知过程(Cognitive Process)相关。

在2008年，华威大学、莱斯特大学和英国诺丁汉大学的心理学家进行一项研究，要求参加者在十五天的研究期间记录每天接受他人援助的经历。研究结果显示，具有较强感恩特质的参加者对比较弱的参与者更愿意就他们获得的帮助作出积极和正面评价。具备较强感恩特质的参加者倾向认为捐赠者是无私的，并且付出了更多代价，令他们觉得自己接受的援助更有价值。在另一项研究结果，心理学家发现如果实验中援助的客观利益受到控制，就会影响参加者对它的评价，而参加者的感恩状态亦会因此而受到影响。这证明了我们在接受别人帮助后，部分感恩状态归因于我们自己的感恩特质，这种关系与个人的认知过程有关。

近年，正向心理学主张具备较强感恩特质的人更容易经历各种正向情绪，如快乐、平静和满足等。当接受别人的帮助时，我们需要减少负面思考，亦要避免以先入为主的态度去猜测他人施予援手的动机，借此提昇我们的感恩状态。

培养感恩的心能够增强我们面对生活种种挑战的韧性。重要的是，不论我们面临什么逆境，都能够看到积极的光芒。当我们能够在困难中以不同角度感知现实时，将有助促进个人成长并超越我们的极限。

何谓静观？练习静观有什么好处？

Jon Kabat-Zin博士于1979年创立了静观减压课程 (Mindfulness-based Stress Reduction)，他指出静观是有意识及不加批判地专注此时此刻的经历。这种觉察涉及的范围可以很广泛，亦可以狭窄。譬如，我们可以留意自己的呼吸、身体感觉、想法等去了解内在声音，也可以加强留意外在环境的不同元素（如声音和人际沟通等）。当我们专注于当下一刻的经历并把注意力放回此时此刻，就更能了解自己对不同事物的惯性反应。日常生活中充斥着各式各样的刺激物，我们的身体很多时候会作出自动化的反应。如果我们培养对自己身体感觉和情绪变化的觉察，将有助我们开放更多选择去对不同事物作出回应。

神经科学研究指出，静观有助调节大脑杏仁核的活动。杏仁核是大脑负责管理情绪的中心，与我们的情绪记忆和惊恐反应有着密不可分的联系。根据研究显示，恒常地练习静观能够帮助我们缩短从负面情绪恢复过来的时间，并降低负面情绪的强度。

除此之外，恒常地进行静观练习有助我们稳定及控制专注力。透过静观，我们会更容易觉察自己走神，并尝试把自己的注意力带回当下，这种做法令我们有意识地减少分心的情况。研究亦指出静观能够提升脑内前额叶部分的功能，稳定我们的注意力和觉察力。同时，静观练习能够增强我们的认知能力，这有助我们思考、计划及作出不同决策等。

研究亦表明恒常练习静观会促进脑岛内的脑神经活动，让其结构变得更厚。这样，我们会加强对身体主观感觉的意识，并增加对自我情绪的觉察，从而有效地调节及管理自己的情绪。