January 10, 2020
香港精神科医学院在一月三日公布一项有关精神健康的调查，研究结果指出超过六成的年轻人患有中度至重度抑郁症。尽管研究并未涵盖抑郁症发作的诱因，但香港精神科医学院推测社会动盪为主要原因之一。由于很多年青人以不同的方式参加抗争示威活动，他们的经历有可能带来不同程度的情绪困扰。对于那些没有参与任何示威的人，也可能因此受到朋辈的压力而受影响。 在2019年6月之前，香港人过着正常的生活，一直认为生活就是追求快乐。自从反修例的活动的开始，很多香港人开始面对不同程度的抑郁和焦虑。由于很多人倾向相信快乐和幸福是来自外在的环境和因素，因此便尽力寻找快乐及避免痛苦。可是，面对眼前的动盪不安，很多人开始明白现在所承受的伤痛是无可避免的，但仍然很努力地希望自己能够在痛苦情绪挣扎逃出。事实上，最矛盾的是当他们愈是想逃离伤痛，却愈是感到更痛苦。 当面对着那些无可避免的伤痛情绪，他们需要改变自己与痛苦的「相处模式」，可以做的是拥抱及接纳自己的抑郁情绪和焦虑，明白有时这些情绪是无可避免的。尝试感受一下这些情绪，与它们同在，不需要浪费太多力气去与负面情绪角力。这样，他们相对地不会为自己的抑郁和焦虑而感到沮丧。 要与自己的痛苦情绪同行，他们需要培养自己对情绪的好奇心。例如进行静观练习，呼吸空间练习和身体扫描都能使人把觉察力带回当下的痛苦情绪，让他们不带批判去接受自己不同的情绪和感觉，慢慢地让它们随之而去。最后，他们有机会明白背后的含意——也许不能把痛楚永远地击退，情绪可能会再来袭，但原来自己有能力地拥抱自己的负面情绪，与它们共存。 香港人现正面对无可预测又复杂的社会情况，我们无可避免地感到不同程度的难过和焦虑。要处理这些情绪，我们要学习拥抱自己各种的情绪去培养自我慈悲的心。拥有一颗自我慈悲的心和对别人有同情心能让我们避免痛苦加剧。对于那些现正受抑郁和焦虑症困扰的人士，我建议他们尽快寻求专业人士的协助。
