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如何在逆境中培養幸福感?

世界各地的人仍在疫情的影響下努力地回復正常的生活,由於香港的受感染個案減少,不少人都恢復過去喜歡從事的活動,譬如健身活動和瑜伽課程等等,並開始籌備實體的社交聚會。事實上,有些人可能因為疫情所帶來的困難(例如失業或是收入大幅下降)而感到十分困擾。結果,這些人可能無法恢復以往喜歡的某些活動,他們如何在當前的逆境中培養幸福感?

正向心理學的研究指出,正向活動介入(Positive Activity Intervention, PAI)能夠有助改善人的快樂感,並增加其幸福感。正向活動介入是指參與一些能提升快樂感的活動,而這些活動是彷效那些快樂感度高的人的思想和行為。這些活動通常都可以獨自進行,而且是簡單和容易管理的。

其中一個正向活動介入是寫感謝信,我們可以花大約十分鐘的時間來給那些對我們友善的親友寫信,詳細地寫下對他或她的行為如何影響了我們的生活。最後,我們可以自行選擇是否與那個人分享。研究指出撰寫感謝信能讓人們的幸福感有所提升。從長遠來說,培養一顆感恩的心是增強幸福感的重要元素之一。

恆常地細數自己的祝福是另一種類似的正向活動介入。毫無疑問,這樣做能夠為我們帶來正面的情緒和增強幸福感。但是,我們需要了解進行這種正向活動介入的頻率是非常關鍵。研究指出一個人如果每星期進行一次計算自己的祝福並持續六星期,會比那些每星期進行三次的人受益更多,原因是如果我們每星期進行多次的正向活動介入,有機會導致壓力並減少所帶來的好處。

善良的行為也是能夠幫助我們增強幸福感的正向活動介入。相信大家都有感受過幫助別人後的快樂,甚至幫助過陌生人也有類似的感覺。事實上,善良的行為對於自身和他人都是有益的。當我們感到沮喪或是苦惱的時候,對自己作出善良的行為便能安撫自己。當我們面對壓力或經歷困難的工作時,我們可以嘗試好好照顧自己的需要。 對別人仁慈會讓我們產生良好的內在感覺,因為我們有機會得到他人的感激,又或者看到對方的快樂時,自己亦有可能感到幸福。

靜觀練習是一種有效培養幸福感的正向活動介入。透過恆常的靜觀練習,我們能夠對當下的經歷不帶批判和充滿好奇心,讓內心獲得平靜,從而提昇幸福感。除此之外,研究亦指出靜觀練習能夠減輕我們的壓力水平和改善專注力。因此,由於我們在生活中不同領域(例如工作,人際關係和健康)中得到改善,生活的整體幸福感亦有所提昇。

也許我們無可避免地在疫情下面臨逆境,但仍然可以透過上述的正向活動介入來培養幸福感。只要我們有意向地在生活中培養快樂、平靜和保持健康的體魄,便能擁有更多內在的力量去面對眼前種種的困難和挑戰。

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