尽管在工作和生活之间取得平衡是当今社会普遍的价值观，但仍然有不少人觉得自己被困于工作中，因工作量和人际关系问题而承受巨大的压力。我的其中一位求助人任职于一间跨国公司，她告诉我她的工作量重得不可理喻。她每天都工作到凌晨三时，隔天早上七时又再回到办公室继续工作。她一直承受着莫大的压力，她的直属上司对她的负担几乎没有同情心，更不断地向她提出不合理的要求，以达到公司的目标。我的求助人不但要尽力满足上司要求，还要管理七位团队成员，当中部分成员工作态度恶劣，时常表现得非常不合作。除了面对使人透不过气的工作量和无理的工作要求，她还遇上办公室的政治和贬低女性等职场问题。每当她升职或获得巨额奖金时，就会被男同事嘲笑她必定是和高级主管睡在一起才得到「优待」。另外，她还经常遭受同事们暗示她不要有生育的打算。她也曾亲眼目睹那些有小孩的女同事被边缘化并且进一步受到欺凌。然而，她觉得自己被困于目前这份工作，因为她需要在经济上支持她的父母和兄弟姊妹。她希望能够尽快储存足够的金钱提早退休，这样就能够不再在这种有毒的工作环境中工作。面对现在的处境，她能够做些什么？
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童年创伤会带来什么影响？何时该寻求治疗？
你会否认识一个在面对纷乱的生活仍能稳定心神和冷静自如的人？相反，你又会否遇过一个人即使在轻松的环境和气氛下都会显得困惑和无法专心？假设这两个人有着相近的教育和经济背景，什么因素会使他们二人存在这么巨大的差异？其中一个潜在的原因，可能是那个能够安定心神和保持冷静的人在童年时期与照顾者建立安全的依附关系。而那个感到惶惑和容易分神的人则有机会至少有过一种童年逆境经历(Adverse Childhood Experience, ACE)，这些经历导致一个人对照顾者产生不安全的依恋模式。
抑郁症患者在反复思考时倾向运用抽象思维
在我的临床实践中，抑郁症患者经常反刍有关自我价值感的思想是很常见。譬如，我其中一位求助人患上抑郁症并饱受睡眠困扰，因为他总是躺在床上反复思考，无法入睡。每当他闭上眼睛，就开始思考自己在生活中的各种失败，脑海里不停出现「我是一文不值」和「我是一个失败者」等想法。结果，他选择性地专注于以往生活中的挫折，习惯过度概括自己的思想，仓卒地得出一个笼统的结论——他是一个毫无价值的失败者。事实上，我这位求助人在床上反复思考的过程大多涉及抽象思考，他很努力地思考「为什么」，试图找出原因来解释自己当前正经历的抑郁情绪和睡眠障碍。例如，他会不停地问：「为什么这些事会发生在我的身上？」、「为什么我不能够尽快入睡？」及「为什么我如此失败？」。
边缘型人格障碍患者对被遗弃的恐惧
如果你认识患有边缘型人格障碍(Borderline Personality Disorder, BPD)的人，可能会体验到他们为了避免被重要他人遗弃而作出的发狂行为。譬如，我的其中一位求助人非常担心她的男朋友遗弃她，只要对方没有接她的电话或不回复她的讯息就会不知所措。由于独居的关系，以及在下班回家后感到非常空虚，她经常不断地向男朋友或其他人打电话和传简讯。有时候，她在白天受到上司严厉的批判后承受莫大的压力，就会感到极度悲伤和孤独，需要持续与某人通电话或使用社交应用程序向朋友传讯息来应对。有一天，当她无法透过电话和简讯联络到她的男朋友时，感到异常焦虑，并反复思考他正与另一位女生约会。她给男朋友打了超过二十通电话，无间断向他发送一个又一个的简讯。由于她的男朋友已经超过一个小时没有任何的回复，她沮丧得无法专心做饭。除了呆坐在那里等待男朋友联络她之外，她什么事情也没有做。在一个多小时后，她的男朋友回电询问她是否有什么急事，她却愤怒地责骂对方为什么不跟她联系，更质问他是否和别人约会。她的男朋友感到很失望，回应说他刚才因为正和他的大老板开紧急会议，所以没办法及时联系上她。使他惊讶的是，他们明明已经在一起一年多，为什么只是一个小时她也无法承载自己的担忧和控制自己的行为。
忧郁情绪可能与我们一直试图追求幻想有关
毫无疑问，我们每个人都渴望获得某种成就。例如， 一位学生会渴望自己日后能够成为医生，一位女士希望能够在三十岁之前结婚生子，一位男士想成为亿万富翁等。尽管有些人意识到追求这些事物或许会妨碍他们建构内心的平静，但是他们仍会选择极力争取获得解脱或启发。事实上，有时候仅仅追求解脱或觉悟可能会使人沮丧。一个人越是努力去达到这些特殊的状态，就越难实现相关的目标。
如何在职场上增强对人际界限被侵犯的觉察并建立健康的界线？
我的其中一位求助人每逢星期日的晚上都会感到非常烦躁，但却不知道箇中原因。从表面来看，他在处理工作方面做得很好，而他的上司亦很满意他的表现。经过详细的讨论后发现，我的求助人并不知道自己在工作上屡次被他人侵犯界限，并未能在职场上与别人定立适当的界线。例如，他常常被要求参与自己所属团队以外的工作计划和专案。每当同事要求他帮忙做一些不属于他工作范围内的事情时，他都会同意在办公时间以外为他们工作。结果，他不但承担着超过三个人的工作量，而且没有获得任何额外的补偿。除此之外，他的性格较为内向，不太愿意在下班后参与同事之间的联谊活动。他的同事们喜欢下班后喝酒閒聊放松一下，但实际上他觉得讨论八卦令人感到不舒服。在喝酒的时候，同事们也会询问他的个人生活。然而，他担心如果他拒绝赴约就会被同事们排斥或孤立，所以从不拒绝出席任何下班后的聚会邀请。每次聚会结束后，他都拖着疲惫的身躯回家。回到家后，他总是感到很累，除了呆坐放空之外什么都做不了。他如何能够增强觉察力识别职场上被跨越界限的违规行为，以及学习更有效的策略来设定健康的界线？