通过社会化,我们学会根据外部现实来定义自己。例如,我的其中一位求助人会因为自己与婆婆关系不佳而自称为「坏媳妇」。自她嫁给丈夫以来婆婆一直对她不好,让她无法与婆婆正常地相处。事实上,即使她非常努力满足婆婆的要求,婆婆都会对她作出无理的批评。在农历新年期间,我的求助人拜访她的婆婆以示尊重。由于她认为衣着得体是对婆婆表示尊重的一种方式,所以选择了一件色彩缤纷的连身裙参加家庭聚会。此外,她亦认为按照中国的传统文化,选取色彩鲜艳的亡着也意味着好运气。然而,当她的婆婆看到她时,便马上批评她穿着得过于花俏和浮夸。她的婆婆表现出蔑视的态度,并评论她五颜绿色的穿搭实在显得太自负了。受到婆婆严厉的批评让她感到极度羞耻,她更把自己定义为一个「自恋」的人,因为她在日常生活中有时也会穿着色彩缤纷的衣服。当然,这个例子或许有点极端。事实上,这表明了一个普遍的现象,就是我们倾向以外部世界中他人如何看待我们来为自我作出定义。让我们再想一想,我们是否需要以外部现实回答「我是谁」这个问题?
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培养内心的平静,减少在面对他人负面特质时所产生的纷扰
对我来说,我的一些求助人真的非常友善。但是,他们在职场上经常受办公室政治问题所困扰。尽管他们当中部分人已经擅于注意到人际关系中的红旗,以及觉察到有些同事可能想在某些事件中尝试操纵他人,他们仍然会因为不得不与这些人共事而感到非常讨厌和不适。他们可能每天都反复思考与这些同事一同工作有机会面临什么的负面影响和伤害,甚至希望想尽办法来避免有任何交集。结果,他们可能因为过度回避而失去不少展示自己工作能力的机会。为什么我的求助人感到如此懊恼?当他们在职场上遇上喜欢操控别人的人时,如何培养内心的平静?
以适度的开放态度来拥抱我们的焦虑和恐惧
焦虑和恐惧这两种情绪常常出现在人们的生活中,从功能上来看,两者都能够在我们面对威胁和危险时为我们提供讯号。根据我的临床经验,求助人往往倾向执着于完全消除他们的焦虑和恐惧,因为它们会令人感到厌恶和不适。对于那些患有社交焦虑症的人来说,焦虑和恐惧的情绪可能会成为他们拖延进行暴露于社交活动练习的借口之一。他们经常说,只要他们的焦虑和恐惧消失,他们就会尝试重投各式各样的社交活动。然而,每当他们开始与治疗师谈论开始暴露于社交事件的练习时,就会体验到预期性的焦虑。结果,他们担心自己的焦虑水平会不断上升,一而再再而三地拖延开始暴露练习,他们无法容忍那些于练习中所构想的威胁而产生的焦虑和恐惧。我们如何能够面对自己的焦虑和恐惧,以及勇于走出舒适区?
经历童年创伤后的矛盾心理:拥抱对父母产生的复杂情绪的重要性
很多人有过对某人产生复杂情绪的经历。我的其中一位求助人在童年时期经常受到父亲严厉的批评和身体虐待,在进行心理治疗的过程中谈到这件事时,她都感到非常愤怒。她无法接受父亲过往的所作所为,认为他对她造成严重的伤害。然而,她同时就自己对父亲所产生的愤怒感到非常内疚。她指出父亲为了能够赚取足够的金钱供她出国读书亦牺牲了不少,尽管他在她小时候对她作出不少虐待的行为,但她觉得父亲是爱她的。她对于自己复杂的情绪感到矛盾,并倾向避免生父亲的气。我这位求助人因内疚而压抑自己对父亲的愤怒是否健康?难道我们只能够对父母有单一面向的情感吗?
你是一个高敏感的人吗? 从研究实证来看,我们需要避免病理化那些于感官刺激上较为敏感的人
你容易被外在的刺激所淹没吗?你拥有高于平均水平的同理心吗?你是否很容易经历高水平的情绪反应?假如你对以上的问题的回答是「是」的话,你可能具有一种与基因相关的气质特征,就是感官处理灵敏度(Sensory Process Sensitivity, SPS)。一般来说,具备这种特征的人被称为高敏感的人(Highly Sensitive Person, HSP)。然而,这些人的性格特质可能容易被人误解,例如他们有机会在五大因素模型问捲(NEO-PI-3)中于神经质得分较高和外向性得分较低而被认为患有某种精神障碍。除此之外,他们的感官处理灵敏度亦有机会令他们更容易产生各种心理健康问题,如焦虑或抑郁。事实上,这些心理健康问题某程度上可能与别人对他们所产生的误解,以及所经历的刺激和被歧视相关。最新针对高敏感人士的研究结果有些什么呢?
当我们对外界压力反应过度时,如何调节自己的情绪?
在一生中,我们都无可避免地承受过压力。有时候,由于人类的局限性和受环境因素所影响,我们有机会因为压力事情而经历创伤。结果,基于这些创伤对我们的影响,我们可能会在往后的日子因面对类似的外部压力源而作出过度反应。我的其中一位求助人在之前的亲密关系中经常被她的前男友批评和贬低。在他们在一起的时候,我的求助人觉得自己是渺小无能的,在事业上不可能有任何的成就。与前男友分手后,她在一家公司任职中层管理人员。事实上,她的工作表现非常出色,更在最近升职了,新的工作岗位是由一位非常挑剔的上司所管理和监督。一天,她的上司对她所写的商业计划给了一个小小的负面评论,并建议她修改一下。她在会议中突然变得极度情绪化,直截了当向上司表达出防御反应,令她的上司感到非常惊讶。过了一会儿,她反思自己在会议中的防御心理,认为自己反应过敏了。在事情发生的第二天,她就自己的过度反应向上司道歉。