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述情障碍及身心症状

在我的临床工作中,我不时遇到一些求助人在没有物理病因下患有长期痛症。透过全面的临床面谈,我发现很多这类的求助人都患有述情障碍。述情障碍是指难以识别和描述个人的情绪,及从自己的身体感觉分辨各种情绪。促成这种性格结构的发展有多种的因素,包括遗传因素、童年早期的发展环境和创伤等等。

识别和描述主观情绪的能力是与父母调和孩子情绪的能力有关,他们亦需要有能力调节孩子的情绪状态。此外,对于父母来说,把孩子的情绪状态转化成文字也很重要,因为这样孩子才能和别人沟通、告诉别人自己的情绪。如果父母无法帮助孩子建立他或她的情緖记忆,孩子便可能难以将自己非言语和言语的情感元素联系起来。其中一个例子是,当孩子心脏悸动、冒汗、或是呼吸急促时,可能无法意识和说出自己的焦虑,在不能建立情緖记忆下,孩子无法分辨自己的情绪。有时候,如果父母虐待孩子,他们可能无法调节孩子的情绪状态。 结果,孩子亦不能发展反思和调节自己情绪的能力。

如果一个人可以将自己情绪带来的生理反应和言语表达联系起来,便更容易调节自己的情感状态。但是如果他或她难以建立这种联系,便很大机会产生长时间和不停重复的生理唤醒。结果,这个人在经历了这些不舒适的身体感觉后,仍不知道那些生理唤醒的内在含义,不能与自己的情绪联系起来。这就是我那些求助人在没有物理病因下常常感受痛楚最常见的潜在机制之一。

处理个人情绪状态的认知缺陷亦与很多适应不良的情绪调节行为有关,可能包括酗酒、暴食或吸毒。有时候,有些人则会有倾向作出伤害自己的行为,作为适应不良的情绪调节策略。

心理治疗能协助增强患有述情障碍的人识别和描述情绪状态的能力。例如,帮助他们识别、区分和标籤一个人的主观情绪状态。由于有述情障碍的人大多时候都缺乏想像力,所以把非言语和言语的情感元素联系起来是非常重要的。促进想像力能够增强人对自己的情感状态和紧随其后调节情绪的意识。

各种身心症状(例如疼痛)背后都有着不同的原因,述情障碍可能只是是导致这些症状的因素之一。毫无疑问,增强识别和描述情绪能帮助那些拥有各种身心症状的人。这种调节自我负面情绪的能力对于我们在工作、人际关系和身体健康等方面的表现是很重要的。

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脆弱性并不是弱点,当我们敞开心扉接受它,就更容易安如磐石

面对失败或挫折时,身边亲密的人常常告诉我们要变得强大或坚强。例如,一位女士发现丈夫有婚外情后,她的女性朋友都劝她要坚强并与丈夫分居。在另一个例子中,一位男士失去升职的机会时,他的好朋友建议他不要把这件事放下心上,应该要忘记它并变得强大。然而,当这些人面对损失和挑战期间未能接触自己的内心感受,常常会感到更加困惑和失落。在他们否认自己受到伤害或无视伤痛时,就难以安定心神并开始「行尸走肉」的生活。对我们很多人来说,敞开心扉面对自己的脆弱性并不容易,因为受到文化的因素所影响,我们往往在情感上显得保守。除此之外,接触我们的脆弱性的未知世界对某些人来说是可怕的,因为我们可能想向别人表明我们不在乎失败或挑战,它们不会使我们心碎。有时候,如实地面对一些对自己重要的事情,无论是关于爱人、升迁或健康问题,我们都可能觉得十分困难。

没有时间进行静观练习?把非正式的静观练习融入日常生活中

现今,很多人都了解恒常进行静观练习的好处,如增强集中力及注意力、调节情绪、减轻压力或管理疼痛等。然而,不少求助人告诉我,他们总是因为忙碌的日程而很难进行恒常静观练习。有时候,即使在假期期间,人们都不太愿意花时间进行正式的静观练习,如身体扫描、静观呼吸和静观运动等。他们可能对静观练习不太感兴趣,反而选择去看一出电影或是到访最喜欢的餐厅。我的其中一位求助人意识到自己需要定期练习静观来提升集中力及注意力,以便减少在工作上犯下粗心大意的错误。但是,她还是无法承诺每天都进行简短的静观练习,当中的原因可能是在进行这些简短的练习后不会立即产生显着的效果。如果进行三十至四十分钟的静观练习太过繁重,我们可以如何把静观融入日常生活中?

我们的身份与愤怒

Andy Warhol 曾经说过:「未来每个人都会成名15分钟。」随着各类社交媒体、YouTube等平台的普及,人们都可以轻松发布自己的创作。在这个时代,借助各种平台塑造特定形象,每个人的自我意识都可能被放大。事实上,在社交平台发布的习惯可能使很多人产生一种夸大的自我重要感。当我们试图在这些社交平台创建一个理想的形象时,便有机会过度认同它并依附于我们所认为的「自我」。这样,我们就如被困于一个自己亲手建造的牢笼中。我的其中一位求助人非常热衷于每天在社交媒体平台上发布内容,在他的日常生活中,寻找有趣的素材来制作帖文几乎成为了他的唯一目标。通常,他从事有趣的活动是为了稍后可以制作和发布一则引人入胜的帖子。然而,这令他难以真正享受当下的每一刻。某天,他的一位支持者在他的帖子下发表了一则尖酸的负面评论。他为此感到非常生气,并与对方展开一场激烈的「网路战争」。这次冲动的行为损害了他的声誉,亦使他流失了很多支持者。尽管他对自己的行为感到非常后悔,但是已形成无法挽回的局面。