网誌

如何在逆境中培养幸福感?

世界各地的人仍在疫情的影响下努力地回复正常的生活,由于香港的受感染个案减少,不少人都恢复过去喜欢从事的活动,譬如健身活动和瑜伽课程等等,并开始筹备实体的社交聚会。事实上,有些人可能因为疫情所带来的困难(例如失业或是收入大幅下降)而感到十分困扰。结果,这些人可能无法恢复以往喜欢的某些活动,他们如何在当前的逆境中培养幸福感?

正向心理学的研究指出,正向活动介入(Positive Activity Intervention, PAI)能够有助改善人的快乐感,并增加其幸福感。正向活动介入是指参与一些能提升快乐感的活动,而这些活动是彷效那些快乐感度高的人的思想和行为。这些活动通常都可以独自进行,而且是简单和容易管理的。

其中一个正向活动介入是写感谢信,我们可以花大约十分钟的时间来给那些对我们友善的亲友写信,详细地写下对他或她的行为如何影响了我们的生活。最后,我们可以自行选择是否与那个人分享。研究指出撰写感谢信能让人们的幸福感有所提升。从长远来说,培养一颗感恩的心是增强幸福感的重要元素之一。

恒常地细数自己的祝福是另一种类似的正向活动介入。毫无疑问,这样做能够为我们带来正面的情绪和增强幸福感。但是,我们需要了解进行这种正向活动介入的频率是非常关键。研究指出一个人如果每星期进行一次计算自己的祝福并持续六星期,会比那些每星期进行三次的人受益更多,原因是如果我们每星期进行多次的正向活动介入,有机会导致压力并减少所带来的好处。

善良的行为也是能够帮助我们增强幸福感的正向活动介入。相信大家都有感受过帮助别人后的快乐,甚至帮助过陌生人也有类似的感觉。事实上,善良的行为对于自身和他人都是有益的。当我们感到沮丧或是苦恼的时候,对自己作出善良的行为便能安抚自己。当我们面对压力或经历困难的工作时,我们可以尝试好好照顾自己的需要。 对别人仁慈会让我们产生良好的内在感觉,因为我们有机会得到他人的感激,又或者看到对方的快乐时,自己亦有可能感到幸福。

静观练习是一种有效培养幸福感的正向活动介入。透过恒常的静观练习,我们能够对当下的经历不带批判和充满好奇心,让内心获得平静,从而提昇幸福感。除此之外,研究亦指出静观练习能够减轻我们的压力水平和改善专注力。因此,由于我们在生活中不同领域(例如工作,人际关系和健康)中得到改善,生活的整体幸福感亦有所提昇。

也许我们无可避免地在疫情下面临逆境,但仍然可以透过上述的正向活动介入来培养幸福感。只要我们有意向地在生活中培养快乐、平静和保持健康的体魄,便能拥有更多内在的力量去面对眼前种种的困难和挑战。

和朋友分享!

Explore

更多網誌

更多網誌

现在社会很动盪,真的要学习拥抱各种情绪……

数个星期前,我在进行剧烈运动时伤及了背部。那个星期,即使只是一些简单的动作,我也感受到疼痛。我的教练建议我继续进行轻度运动,但我却选择了尽量避免运动,以免感受痛楚。这段经历令我想起了一种罕见的遗传性疾病,就是先天性痛觉不敏感症(Congenital Insensitivity to Pain)。表面上,拥有这种症状是一件好事,皆因我们能够避免感到痛苦。但是经过深思熟虑,无法感到疼痛也许是一种诅咒,因为我们无法在受伤时从身体接收反馈信号。

青少年抗拒上学背后的焦虑与依附问题的关系

新型冠状病毒大流行令学校已经停课数月,学生需要透过网上教学上课和留在家中温习。我有一些年青的求助者因为知道五月下旬至六月初开始复课而经历高度的焦虑,而其中一位求助者对重返校园感到非常焦虑,饱受失眠困扰。复课的第一天,当她的老师向她询问欠带的体温表时,她甚至整个人僵硬了,不懂作出反应。