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March 17, 2023

你是一个高敏感的人吗？ 从研究实证来看，我们需要避免病理化那些于感官刺激上较为敏感的人

你容易被外在的刺激所淹没吗？你拥有高于平均水平的同理心吗？你是否很容易经历高水平的情绪反应？假如你对以上的问题的回答是「是」的话，你可能具有一种与基因相关的气质特征，就是感官处理灵敏度(Sensory Process Sensitivity, SPS)。一般来说，具备这种特征的人被称为高敏感的人(Highly Sensitive Person, HSP)。然而，这些人的性格特质可能容易被人误解，例如他们有机会在五大因素模型问捲（NEO-PI-3）中于神经质得分较高和外向性得分较低而被认为患有某种精神障碍。除此之外，他们的感官处理灵敏度亦有机会令他们更容易产生各种心理健康问题，如焦虑或抑郁。事实上，这些心理健康问题某程度上可能与别人对他们所产生的误解，以及所经历的刺激和被歧视相关。最新针对高敏感人士的研究结果有些什么呢？

在2021年，比利时的一群心理学家进行了一项研究，发现高敏感人士具备独有的性格特质。他们在NEO-PI-3的问捲中于体验开放性和神经质方面得分较高。他们拥有鲜明的想像力，并对生活充满生动的幻想抱持开放的态度。在独处的时候，他们往往能够创造一个有趣的内心世界。除此之外，他们亦懂得欣赏艺术和美感。在情感方面，这些人对于自己内心的感受和情绪的接受程度更高。由于内在的丰富性，高敏感人士可能倾向杞人忧天，更容易感到恐惧和焦虑。另外，他们很容易感到内疚、悲伤、绝望和孤独。另一方面，高敏感人士于外向性方面低于非高敏感人士。特别的是，他们对于需要他人陪伴的偏好较低，倾向主动回避社交活动带来的刺激。鑑于这种性格特质，高敏感人士无可避免地被他人误会，毕竟大部分人都重视外向性和社交人脉网路。事实上，这些人很容易被外界刺激所淹没，并倾向专注于内心的幻想、想像和情感有着更深度的处理。

在另一项研究中，英国坎特伯雷的一位心理学家对高敏感人士的独特体验进行调查。该项研究发现这类人一生都在很努力处理他们强烈的情绪，甚至认为自己是个有问题的。有时候，他们可能被错误地诊断为患上边缘型人格障碍。直至开始接触有关高敏感人士的文献和研究时，他们才开始意识到自己强烈的情绪体验并不是病态。研究亦发现所有高敏感人士都比非高敏人士具有更多的同理心。他们理解这对他们来说是一种祝福，同时也可能是一种诅咒。一方面，他们能够有效地为有情感需求的人提供产生共鸣的支持。但另一方面，他们很容易被别人的痛苦所影响。正因为拥有这些特殊的特质，高敏感人士需要学习如何以自己独特的方式来管理个人体验。他们在研究亦提到他们需要为管理体验付出巨大的努力。他们分享说，自己能够与他人建立深层次的联系及拥有丰富而深厚的内心世界，实际上是一种幸福。然而，他们有机会在日常生活中与他人交流和接触外部世界时很容易被淹没，这也是一种诅咒。

最近的研究有助我们对高敏感人士有更多的了解，并且对我们消除具有感官处理灵敏度特质的人的污名化尤其重要。对于高敏感人士来说，拥有这些独特的特质不是令人可耻的事，而且实际上潜藏了不少天赋。鑑于社会对社交互动的需求，高敏感人士需要学会应对不同的经历。对他们而言，欣赏自己的独特性并充分发挥他们的潜力也很重要。

Reference:
Bröhl A. S., Leeuwen, K.V., Plues, M., et al. (2021). Personality profile of the self-identified highly sensitive person: a lay theory approach. Journal of Individual Differences, 43(2), 95-104.
Roxburgh, E. C. (2022, August 18). “It’s Like Feeling and Experiencing Everything in HD”: An Interpretative Phenomenological Analysis of Sensory Processing Sensitivity. The Humanistic Psychologist. Advance online publication.

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October 23, 2020

为什么我不能阻止自己不停滑手机？社交媒体成瘾与神经系统的关系

最近发行的纪录片＂The social dilemma＂探讨了社交媒体危害使用者的现象，包括对使用者的利用、社交媒体成瘾问题、以及对其心理健康的影响和在政治上的使用。你是否有朋友无法控制自己每天过度使用社交媒体？你是否经常无法控制地开启社交媒体？你是否遇到一些朋友每天都会在社交媒体上多次发布有关自己个人生活的照片或贴文？
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May 28, 2021

我们的自我形象是一种幻象吗？

很多从事航空业工作的人士，包括飞机师、空中服务员都因疫情而失业。当中有不少人能够跳出原来的框框，透过积极的态度和创造力开展新的事业。其中一个例子是一名香港的飞机师在失业后考获公车驾驶执照，并成功转行成为公车司机。他的灵活性启发了我们无需在固定自我形象的框架内束缚自己。好消息是当任职了几个月公车司机后，他又重新获得飞行员的工作。人类很容易运用左脑来进行标记和分类，以便我们可以更具体地了解自己。但问题是，我们的自我形象是一种幻象吗？ 你能读懂以下这句句子吗？ “It is siltl unerctian taht wehn the pdnameic wlil be stetled” 相信大多数的人都能轻而易举地阅读这句句子，因为大脑能够协助我们的感知进行强大的模式识别。在很多情况下，大脑令我们看到实际上不存在的图案或模式，并创建了自己的故事。就好像当我在上班的途中碰到一位朋友并向她挥手，但她没有向我作出回应，假如我是一个容易焦虑的人，我可能便会开始反复思考，认为自己上个月传送的讯息惹她生气，对方很有可能想和我绝交。由于我的大脑擅长识别不同的模式，因此我会自动化地尝试寻找自己与这位朋友在相处上是否存在任何模式。事实上，这种模式可能从未存在。我的那位朋友可能只是忙着思考当天早上的会议而没有看到我与她打招呼。结果，这种强大的模式识别有机会让我们受到负面情绪的困扰，例如焦虑和沮丧。 从许多东方思想学派的角度，「自我」很有可能是一种幻象，或是根据我们自己的推论而得出的。人们倾向根据自己的感知和大脑中的模式识别功能来创建自己的图像。譬如，当我们在大部分的情况下都对他人友善，便会看到自己的性格模式，把自己视为友善的人。但是，当我们对某个人不友善时，可能会认为自己固定的自我形象受到威胁。结果，我们会因为自己不友善的态度和行为而感到羞耻，甚至严厉地作出自我批判。事实上，这个人可能做了一些事情引起我们反感，如果我们仍然善待他或她，也许是不合理的。另外一个例子是我们倾向依据自己与他人的不同之处来定义自己，好像是我们比别人更聪明和更成功或别人比我们更聪明和更成功。这样的话，我们很大可能陷入一个陷阱，就是不断地与他人进行比较，并持续对自己感到不满。我们被困在自己创造的「自我」中，却看不清楚自己到底是谁。 那么，我们可以如何摆脱这种「自我」的幻象呢？ 我们需要学习减少运用自己的思想或对自己的看法来看待自己，尝试把模式识别的倾向视为大脑中的事件，而非事实。透过这种方式，我们所看到的「自我」便不会是固定的。以上述的例子为例，我们需要明白自己可能会根据不同的情况而变得友善或不友善。当没有刻板的自我形象，我们将会更灵活地看待自己，从而在生活中创造更多可能性。 实际上，我们绝对有一个「自我」，而且是确实存在的，只是我们可能没有固定的「自我」。在面对疫情和生活中所有不确定的因素下，我们可以运用对自我形象的灵活性来增强心理韧性，为自己创造更多新的机会。
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September 17, 2021

对童年缺乏父母的爱与培育的哀悼

在新上映的漫威电影《尚气》中，其中一个最令人印象深刻的是尚气与父亲文武之间的关系。由于尚气在年幼时丧母，因此父亲对他的教养非常严厉和苛刻。尚志的童年毫不典型，而且对父亲的感情也十分复杂。事实上，在电影接近尾声的时候，尚志甚至为了拯救母亲的家乡，可能需要杀死自己的父亲。对于那些在童年时期没有得到父母足够培育的人来说，他们在成年后的生活遇到各种的困难是很常见的。例如，有些人可能会因为缺乏一个榜样而难以与别人保持丰盛和有意义的人际关系，无法与他人交往。实际上，孩子在童年的时期需要透过父母提供不同种类的培育方式来发展。
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