分類彙整：Uncategorized

通過社會化，我們學會根據外部現實來定義自己。例如，我的其中一位求助人會因為自己與婆婆關係不佳而自稱為「壞媳婦」。自她嫁給丈夫以來婆婆一直對她不好，讓她無法與婆婆正常地相處。事實上，即使她非常努力滿足婆婆的要求，婆婆都會對她作出無理的批評。在農曆新年期間，我的求助人拜訪她的婆婆以示尊重。由於她認為衣著得體是對婆婆表示尊重的一種方式，所以選擇了一件色彩繽紛的連身裙參加家庭聚會。此外，她亦認為按照中國的傳統文化，選取色彩鮮艷的亡著也意味著好運氣。然而，當她的婆婆看到她時，便馬上批評她穿著得過於花俏和浮誇。她的婆婆表現出蔑視的態度，並評論她五顏綠色的穿搭實在顯得太自負了。受到婆婆嚴厲的批評讓她感到極度羞恥，她更把自己定義為一個「自戀」的人，因為她在日常生活中有時也會穿著色彩繽紛的衣服。當然，這個例子或許有點極端。事實上，這表明了一個普遍的現象，就是我們傾向以外部世界中他人如何看待我們來為自我作出定義。讓我們再想一想，我們是否需要以外部現實回答「我是誰」這個問題？

對我來說，我的一些求助人真的非常友善。但是，他們在職場上經常受辦公室政治問題所困擾。儘管他們當中部分人已經擅於注意到人際關係中的紅旗，以及覺察到有些同事可能想在某些事件中嘗試操縱他人，他們仍然會因為不得不與這些人共事而感到非常討厭和不適。他們可能每天都反覆思考與這些同事一同工作有機會面臨什麼的負面影響和傷害，甚至希望想盡辦法來避免有任何交集。結果，他們可能因為過度迴避而失去不少展示自己工作能力的機會。為什麼我的求助人感到如此懊惱？當他們在職場上遇上喜歡操控別人的人時，如何培養內心的平靜？

焦慮和恐懼這兩種情緒常常出現在人們的生活中，從功能上來看，兩者都能夠在我們面對威脅和危險時為我們提供訊號。根據我的臨床經驗，求助人往往傾向執著於完全消除他們的焦慮和恐懼，因為它們會令人感到厭惡和不適。對於那些患有社交焦慮症的人來說，焦慮和恐懼的情緒可能會成為他們拖延進行暴露於社交活動練習的藉口之一。他們經常說，只要他們的焦慮和恐懼消失，他們就會嘗試重投各式各樣的社交活動。然而，每當他們開始與治療師談論開始暴露於社交事件的練習時，就會體驗到預期性的焦慮。結果，他們擔心自己的焦慮水平會不斷上升，一而再再而三地拖延開始暴露練習，他們無法容忍那些於練習中所構想的威脅而產生的焦慮和恐懼。我們如何能夠面對自己的焦慮和恐懼，以及勇於走出舒適區？

很多人有過對某人產生複雜情緒的經歷。我的其中一位求助人在童年時期經常受到父親嚴厲的批評和身體虐待，在進行心理治療的過程中談到這件事時，她都感到非常憤怒。她無法接受父親過往的所作所為，認為他對她造成嚴重的傷害。然而，她同時就自己對父親所產生的憤怒感到非常內疚。她指出父親為了能夠賺取足夠的金錢供她出國讀書亦犧牲了不少，儘管他在她小時候對她作出不少虐待的行為，但她覺得父親是愛她的。她對於自己複雜的情緒感到矛盾，並傾向避免生父親的氣。我這位求助人因內疚而壓抑自己對父親的憤怒是否健康？難道我們只能夠對父母有單一面向的情感嗎？ 人們會以二分法的思維來看待自己與父母的關係是很常見，他們認為父母在童年時期照顧和愛我們，如果我們對他們產生憤怒就是忘恩負義和邪惡的。很多人認為我們對自己所愛的人只能有單一面向的情感。但事實上，我們對於親密的人產生複雜的感情並不罕見。對於那些曾經經歷童年創傷的人來說，覺察力和表達適應性憤怒對療癒的過程是健康有益的。適應性憤怒是對真實威脅的直接反應，這種回應虐待的憤怒反應能迅速驅動自我保護資源並作出行動。其實一個人對作出虐待言語或行為的父母產生憤怒並不代表不愛他們，因為適應性憤怒是針對他們的言行，而非針對他們個人。 對於那些有童年創傷的人，他們有機會因為種種原因而不適合向父母表達憤怒。例如，基於個人的局限性，父母可能無法理解子女對他們的憤怒。除此之外，那些仍然需要依賴父母的人也很難表達他們的適應性憤怒。在這些情況下，透過進行心理治療來處理一個人對父母的憤怒可能較為適合。在治療的過程中，壓抑或逃避面對對父母所產生的憤怒是不健康的。 在心理治療過程和現實生活中，健康地表達適應性憤怒是自信的表現，以及能夠擁抱自己的憤怒經歷。但如果一個人以具攻擊性、被動或間接的方式表達憤怒是不恰當的，這些方式可能導致人們對受他人尊重或訂立適當的人際界限的需求不被滿足。重要的是，表達憤怒的強度要按照當時的實際情況，避免出現不成正比的表現。 矛盾的是，只有當一個人能夠健康地表達對父母虐待行為的適應性憤怒，他們才能擁抱對父母產生的複雜情緒。這樣，人們會開始意識到對父母所產生不同情緒的存在，例如愛、感恩、憤怒和悲傷等。當那些經歷童年創傷的人對父母的憤怒得到適當的處理時，他們或許能在與父母的關係中創造新的意義。令人驚訝的是，他們還可能會因此而與父母建立更健康的關係。

你容易被外在的刺激所淹沒嗎？你擁有高於平均水平的同理心嗎？你是否很容易經歷高水平的情緒反應？假如你對以上的問題的回答是「是」的話，你可能具有一種與基因相關的氣質特徵，就是感官處理靈敏度(Sensory Process Sensitivity, SPS)。一般來說，具備這種特徵的人被稱為高敏感的人(Highly Sensitive Person, HSP)。然而，這些人的性格特質可能容易被人誤解，例如他們有機會在五大因素模型問卷（NEO-PI-3）中於神經質得分較高和外向性得分較低而被認為患有某種精神障礙。除此之外，他們的感官處理靈敏度亦有機會令他們更容易產生各種心理健康問題，如焦慮或抑鬱。事實上，這些心理健康問題某程度上可能與別人對他們所產生的誤解，以及所經歷的刺激和被歧視相關。最新針對高敏感人士的研究結果有些什麼呢？

在一生中，我們都無可避免地承受過壓力。有時候，由於人類的局限性和受環境因素所影響，我們有機會因為壓力事情而經歷創傷。結果，基於這些創傷對我們的影響，我們可能會在往後的日子因面對類似的外部壓力源而作出過度反應。我的其中一位求助人在之前的親密關係中經常被她的前男友批評和貶低。在他們在一起的時候，我的求助人覺得自己是渺小無能的，在事業上不可能有任何的成就。與前男友分手後，她在一家公司任職中層管理人員。事實上，她的工作表現非常出色，更在最近升職了，新的工作崗位是由一位非常挑剔的上司所管理和監督。一天，她的上司對她所寫的商業計劃給了一個小小的負面評論，並建議她修改一下。她在會議中突然變得極度情緒化，直截了當向上司表達出防禦反應，令她的上司感到非常驚訝。過了一會兒，她反思自己在會議中的防禦心理，認為自己反應過敏了。在事情發生的第二天，她就自己的過度反應向上司道歉。