網誌

如何從抑鬱中的反芻思考中走出來並作出行動?

當親密的人正在經歷抑鬱情緒時,很多人都會覺得他們難以要求對方停止反覆思考。很常見的是,一個感到抑鬱的人無論如何努力,他或她都無法擺脫那些覺得自己沒有價值或無助的想法。例如,我的其中一位求助人患上抑鬱症,在被上司解僱後,他不停重覆思考他人對他的評價。此外,他的抑鬱亦令他疏遠了家人和朋友。結果,他沒有渠道分享自己的想法,也沒有機會對他的想法進行有效的客觀評價。他認為自己被困於當前的生活中,拒絕從事任何有意義的活動。另外,他缺乏動力尋找新的工作,並因為失業而覺得自己前路茫茫。事實上,他對於持續反覆思考自身不足和覺得自己毫無價值等主觀想法而苦惱。儘管他知道這些思想只會帶來負面效果,但是他仍然無法阻止自己這樣做。他感到非常迷失或對生活失去掌控感。為什麼患上抑鬱症的人無法阻止自己反覆思考?

對於抑鬱症患者而言,他們難以控制自己反覆思考的其中一個原因可能是視此為一種具功能性的迴避,以便能夠迴避經歷逆境。例如,上述我的那位求助人沉迷於反思自己的不足,就能夠一直拖延作出行動尋找新的工作。這樣,他可以避免在求職過程中經歷有可能出現的失敗,以及無需承擔被其他僱主視為庸碌無能的風險。實際上,這可能亦減輕了他擔心自己在求職面試時被羞辱或因找不到另一份工作而經歷失敗的痛苦。基於反芻思考具備這種功能的可能性,他的抑鬱情緒不但加劇,更讓他陷入更多的反覆思考中。

當人們情緒低落時,他們的反覆思考有機會導致他們出現社交退縮的情況,拒絕或逃避出席社交活動。這種情況可能會讓一個人的生活變得封閉,讓他或她以消極的方式思考生活各個方面,並加重抑鬱症的程度。除此之外,反芻思考可能會限制人們接觸那些與自己思想互相矛盾的訊息,使他們難以否定自己的消極信念及獲得新的學習機會。譬如,我的那位求助人因為這些反覆的思想而感到被困,認定自己是一個失敗者,沒有人會願意僱用他。他把自己封閉起來,沒有與任何家人或朋友討論這件事情。他的社交退縮讓他無法嘗試在這件事情上接收其他觀點。同時,他不曾參加求職面試,就難以從中學習如何改善自己的面試技巧或其他技能,繼而進一步限制找到另一份好工作的機會。

事實上,抑鬱症患者的反覆思考令他們無法正視他們實際的問題,導致未能運用有效的實際策略來解決它。這種避免面對實際問題的方式讓人只是關注自己的思想和內在狀態。漸漸地,由於沒有正視問題並尋求實際的解決方法,以及拒絕從事更積極的活動,持續的抑鬱情緒自相矛盾地「證明」一個人是不足和沒有價值的。

透過進行合適的心理治療,抑鬱症患者能夠減少或停止進行反覆思考。當一個經抑鬱的人能夠以具建設性的行為代替反芻思考時,他或她將更有機會正視自己的實際問題並投入於新的學習中。以上述的例子來說,我的求助人因此而開始尋找新的工作並進行不少工作面試。經過多番的嘗試和努力,他逐漸掌握了更多表達自我和與人溝通技巧。最終,他找到了一份適合的工作,開發了事業發展的新一頁。

和朋友分享!

Explore

更多網誌

更多網誌

電影「劫後重生」如何告訴我們在面對第三波疫情時需要保持韌性?

當我想到香港人在面對第三波疫情時,腦海中不禁浮現出電影「劫後重生」(Cast Away)。這套電影於二零零零年上映的,講述一個人在飛機失事後拼命地在一個無人島上生存了四年。在電影中,Chuck Noland (Tom Hanks飾)的未婚妻期待他會在除夕回來,但可惜最後這個想法落空了。在第三波的疫情爆發前,我們對疫情好轉或穩定下來的期望被破壞了。這種不能預測並轉壞了的情況可能會打擊了我們,令我們感到十分無助。

擁抱尋找生活的意義和追求真實性的陰暗面

我的其中一名求助人任職於一間跨國公司的高級管理層,收入不俗而且擁有很高社會地位,但是他卻因認為自己被當前的工作困住了而感到沮喪和焦慮。除此之外,他還發現自己在升職的這一年後對工作完全提不起勁。由於現時任職更高的職位,便需要面對愈來愈多的辦公室政治。他亦需要帶領團隊負責一些他不感興趣的重要項目,令他需要承受更大的壓力。他認為自己被困住了的原因是他作為家庭的經濟支柱,家人都是依靠他的收入來生活,只好硬著頭皮繼續留下來。事實上,當他面對這個情況的時候,他不停地問自己生活的意義到底是什麼。

Simone Biles的退賽告訴我們「有問題也沒關係」

美國體操運動員、四枚奧運金牌得主Simone Biles 在 7 月 27 日宣佈退出東京奧運會體操團體賽決賽項目。她解釋退出比賽的決定是希望關注自己的心理健康,不再只顧滿足他人對自己的期望。她承認自己原先想假裝沒有受壓力的影響,讓自己繼續比賽。然而,在面臨如此巨大的壓力下,她最後決定把自己的健康和幸福放在首位。事實上,Simone Biles對於自己的心理健康問題抱持開放的態度,並沒有選擇逃避。在Simone Biles的童年時期,因為母親有吸毒和酗酒的習慣,以及多次被監禁,令她在經歷不少創傷。由於體操訓練會使她的身形變得臃腫,因此她在學校受到不少同學的欺負和嘲笑。此外,她也是一名專注力失調多動症(ADHD)的患者,需要透過服用藥物來處理相關的問題。對於她退出比賽,你會如何評價她的決定?到底在奧運會上贏得金牌比保持心理健康更重要嗎?