網誌

有時候，當我們看到某人突然爆發不成比例的憤怒情緒時，或許會認為他或她的脾氣控制能力很差。我們有機會忍不住去評論這個人，並把自己與對方區分開來，如覺得自己比對方有更好的情緒管理能力。在某些有毒關係中，有些人可能會批評另一半無法控制憤怒，卻沒有意識到自己或許是引發對方情緒爆發的人。在對他人作出過早的判斷前，我們也許需要保持謙卑，嘗試了解對方在過去的經歷，並反思自己的不敏感。

我的其中一位求助人一直都給人冷靜和溫柔的感覺，即使面對不公平的待遇或感到不滿時，他亦甚少向別人發脾氣。然而，當他的女朋友批評他做家務或日常瑣事的方式時，他往往都難以控制自己的脾氣。有一次，他的女朋友對他洗碗習慣作出評論，觸發他大發雷霆。面對他無理取鬧和不成正比的情緒爆發，他的女朋友感到震驚和害怕，甚至判斷他有性格問題，並想過和他分開。

我的這位求助人是否有某種人格問題或患上精神障礙？就著他這些行為而下定結論判斷他患上精神障礙是言之過早。透過深入地了解他的成長經歷後，發現到他的母親在他童年時期對他作出嚴厲的批評。正正因為這些批評，他一直覺得自己是不足的。因此，他的自尊心非常低，總是認為自己不夠好。即使他在事業上取得成功，但是他會傾向於低估自己的成就並誇大自己的失敗。每當他的上司按照他的工作給予回饋時，他都會非常敏感，更會視這些為嚴厲的批評。此外，他亦沉迷於尋求以「完美的方式」來完成工作，因為他不願意面對他人任何的負面評價。結果，他在工作上常常都出現拖延的傾向，進一步加劇獲得負面回饋的可能性。

對我這位求助人來說，很重要的是他需要覺察自己的情緒爆發可能與某些觸發因素有關。事實上，他有機會將別人對他作出真誠而富建設性的回饋當作成嚴厲的批評。如果他能夠提升對這種情緒反應的覺察，或許更有機會控制自己的憤怒爆發。

為了提升這方面的自我覺察，其中一項實際策略就是培養及恆常練習靜觀。通過恆常地練習，他可以學習覺察自己在某些情況下作出過度反應的衝動，並反思被觸動的可能性。如果他這種自我覺察提升，將會有更多選項來決定如何回應別人對他的回饋。不論別人給予的回饋是否準確，他都可以保持冷靜來與對方交流或尋求解決問題的方法。

對他的女朋友來說，重要的是學習傾聽和理解我的求助人的感受和想法。透過與他進行真誠的交談，她也許能夠以不同的角度來看待他，而不是過早批判他。她有機會理解到他作為人類的複雜性，在不同的情況下有機會作出不同的行為表現。假如對此有足夠的理解和教育，以及不在不知情的情況下妄下判斷，這種關係問題可以會有顯著的改善。

很重要的一點是，我們需要明白自己很容易只從自己的角度來評論和看待他人。如果能夠培養對此的覺察，我們將更有機會與他人建立更良好和健康的關係。