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如何在职场上增强对人际界限被侵犯的觉察并建立健康的界线?

我的其中一位求助人每逢星期日的晚上都会感到非常烦躁,但却不知道箇中原因。从表面来看,他在处理工作方面做得很好,而他的上司亦很满意他的表现。经过详细的讨论后发现,我的求助人并不知道自己在工作上屡次被他人侵犯界限,并未能在职场上与别人定立适当的界线。例如,他常常被要求参与自己所属团队以外的工作计划和专案。每当同事要求他帮忙做一些不属于他工作范围内的事情时,他都会同意在办公时间以外为他们工作。结果,他不但承担着超过三个人的工作量,而且没有获得任何额外的补偿。除此之外,他的性格较为内向,不太愿意在下班后参与同事之间的联谊活动。他的同事们喜欢下班后喝酒閒聊放松一下,但实际上他觉得讨论八卦令人感到不舒服。在喝酒的时候,同事们也会询问他的个人生活。然而,他担心如果他拒绝赴约就会被同事们排斥或孤立,所以从不拒绝出席任何下班后的聚会邀请。每次聚会结束后,他都拖着疲惫的身躯回家。回到家后,他总是感到很累,除了呆坐放空之外什么都做不了。他如何能够增强觉察力识别职场上被跨越界限的违规行为,以及学习更有效的策略来设定健康的界线?

要培养对被侵犯界线的觉察,我的求助人需要在与同事互动的时候尝试更加了解自己的内心感受。由于他倾向封闭自己的内心感受,他需要学习多接触自己的身体感觉。譬如,当同事请求他参与非他工作范围的计划时,他可以专注于胸口的压力。透过观察胸口的压力和绷紧的感觉,他可以反思自己对于这些要求的内心感受。如果在反思过后觉得自己不愿意接下这项工作,就需要坚决地以外交策略来拒绝。他可以对同事说:「我现在负责的计划太多了,不能接下你们的专案。你能够问问其他有机会能够帮忙的同事吗?」

当我的求助人开始逐步提高对自己的界线的觉察力后,便可以礼貌地表达他对办公时间以外参与聚会的偏好。例如,如果他知道活动会涉及八卦或侵犯他人私隐时,可以拒绝参加邀请。每当同事向他提起有关办公室内的流言蜚语时,他都可以运用外交策略来表明自己不感兴趣。他可以说:「我今天还有很多工作还未完成,我想我需要跳过这些话题。」

在职场上,遇上被他人侵犯界线是很常见。有时候,我们甚至会发现自己的工作环境是「有毒」的。事实上,在相关的情况有所改善前,我们需要学会勇敢地定立健康的界线来保护自己的心理健康。对我们来说,识别工作环境中的「健康对象」并尝试与他们建立关系和结盟是很重要的。假如我们的上司没有参与于办公室的有毒关系中,我们也可以考虑寻求他或她的帮助。但如果职场中的毒性压力太大,就需要在工作以外寻求专业协助。

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没有时间进行静观练习?把非正式的静观练习融入日常生活中

现今,很多人都了解恒常进行静观练习的好处,如增强集中力及注意力、调节情绪、减轻压力或管理疼痛等。然而,不少求助人告诉我,他们总是因为忙碌的日程而很难进行恒常静观练习。有时候,即使在假期期间,人们都不太愿意花时间进行正式的静观练习,如身体扫描、静观呼吸和静观运动等。他们可能对静观练习不太感兴趣,反而选择去看一出电影或是到访最喜欢的餐厅。我的其中一位求助人意识到自己需要定期练习静观来提升集中力及注意力,以便减少在工作上犯下粗心大意的错误。但是,她还是无法承诺每天都进行简短的静观练习,当中的原因可能是在进行这些简短的练习后不会立即产生显着的效果。如果进行三十至四十分钟的静观练习太过繁重,我们可以如何把静观融入日常生活中?

我们的身份与愤怒

Andy Warhol 曾经说过:「未来每个人都会成名15分钟。」随着各类社交媒体、YouTube等平台的普及,人们都可以轻松发布自己的创作。在这个时代,借助各种平台塑造特定形象,每个人的自我意识都可能被放大。事实上,在社交平台发布的习惯可能使很多人产生一种夸大的自我重要感。当我们试图在这些社交平台创建一个理想的形象时,便有机会过度认同它并依附于我们所认为的「自我」。这样,我们就如被困于一个自己亲手建造的牢笼中。我的其中一位求助人非常热衷于每天在社交媒体平台上发布内容,在他的日常生活中,寻找有趣的素材来制作帖文几乎成为了他的唯一目标。通常,他从事有趣的活动是为了稍后可以制作和发布一则引人入胜的帖子。然而,这令他难以真正享受当下的每一刻。某天,他的一位支持者在他的帖子下发表了一则尖酸的负面评论。他为此感到非常生气,并与对方展开一场激烈的「网路战争」。这次冲动的行为损害了他的声誉,亦使他流失了很多支持者。尽管他对自己的行为感到非常后悔,但是已形成无法挽回的局面。