网誌

Simone Biles的退赛告诉我们「有问题也没关系」

美国体操运动员、四枚奥运金牌得主Simone Biles 在 7 月 27 日宣布退出东京奥运会体操团体赛决赛项目。她解释退出比赛的决定是希望关注自己的心理健康,不再只顾满足他人对自己的期望。她承认自己原先想假装没有受压力的影响,让自己继续比赛。然而,在面临如此巨大的压力下,她最后决定把自己的健康和幸福放在首位。事实上,Simone Biles对于自己的心理健康问题抱持开放的态度,并没有选择逃避。在Simone Biles的童年时期,因为母亲有吸毒和酗酒的习惯,以及多次被监禁,令她在经历不少创伤。由于体操训练会使她的身形变得臃肿,因此她在学校受到不少同学的欺负和嘲笑。此外,她也是一名专注力失调多动症(ADHD)的患者,需要透过服用药物来处理相关的问题。对于她退出比赛,你会如何评价她的决定?到底在奥运会上赢得金牌比保持心理健康更重要吗?

在一个重视成功和名气的世界里,有些人尽管心理健康受到明显的影响,也会选择继续面对高压的情况。各种工作和家庭问题令人们往往在面对巨大压力下导致成瘾问题,或是患上抑郁症、焦虑症等其他心理健康问题。例如,一位经历童年创伤和患有社交焦虑的银行家,倾向强迫自己在工作中表现得十分外向,积极参与各种社交活动。由于童年的创伤未获得解决,他在进行社交活动时一直承受极高的压力。结果,他饱受精神病的病征困扰,最后更患上抑郁症。在进行治疗精神病和抑郁症的过程中,他只能够维持低于正常工作水平的表现,而且拒绝出席任何社交活动。因为他的同事不知道他有心理健康问题,所以误以为他缺乏动力和有反社会的倾向。在另一个例子中,一名女儿在分开二十年后与生父重逢,拒绝定期与对方会面,原因是她认为父亲缺乏责任感和十分自私。可是,她的其他家人不知道这位女儿承受不了自己的悲伤、愤怒和失望,不停批评她冷血无情。

在上述的三个例子中,我们可能会发现并非所有人都会理解自己优先照顾心理健康的决定,没有极力争取成为一个成功和受欢迎的人。尽管如此,我们仍然需要成为照顾自己的内在父母,相信自己能够作出正确的选择来提升生活幸福感。为了培养充满智慧的内在父母,我们需要持续地照顾自己的需求。有时候,我们要学懂拒绝一些邀请或职责。当我们因为某些义务而感到不知所措和承受莫大压力时(譬如是接受工作项目上的挑战),也要相信自己的直觉和设立界限来保护心理健康。事实上,在面对高压的情况时退下来和承认自己承受不了,让他人知道自己的局限性或弱点并不可耻。在某些时候,让人知道自己的不足也许不是一件好的事情,但是我们有需要与他人建立适当的界限和拒绝别人。在这些情况下,我们要有心理准备经历被他人误解,选择接受被误解的事实,并坚定保护自己的幸福。

每个人都需要好好照顾自己的身心健康,像父母悉心照顾童年时期的孩子一样。对于很多有童年创伤经历的人来说,他们在儿时缺乏父母妥善的照顾,生理和情感需求未获满足。一个曾经经历童年创伤的成年人需要成为自己的父母,重视自己的自我价值。要照顾自己生理和情感上的需求,我们需要了解自己的局限性,同时分辨什么是适合自己和什么是不适合自己,才能保持自己的心理健康。事实上,我们不需要在别人面前保持完美的一面,也无需刻意满足别人的期望。当你认为自己有情绪问题的时候,不妨对自己说一句「这也是没关系的」。

当我们面对问题时,可以选择暂时退出以便好好照顾自己。其后,我们便可以重新返回并面对那些我们想面对的挑战。在2021年8月3日,Simone Biles重返东京奥运会,更在平衡木决赛中获得铜牌,恭喜Simone Biles!

和朋友分享!

Explore

更多網誌

更多網誌

社交圈子中的冷漠可能与发展时期创伤有关

我很多求助人也有着不同程度的社交焦虑。有些是很成功的专业人士或商人,他们具有足够的社交技巧及能够与其他人相处融洽。有些则是倾向回避与他人接触,甚至完全断绝社交联系。表面上,有社交焦虑的人会倾向在某些社交圈子中疏离自己,亦非常害怕别人对自己作出负面评价。他们倾向认为别人对他们的社交表现寄予很高的期望。他们在社交聚会后常常感到非常疲倦,及后亦需要一段长时间休养。

电影《 灵魂奇遇记 》的反思——「自我」真的存在吗?

相信不少已经看过《 灵魂奇遇记 》这出动划的人都觉得它十分有启发性及令人感动。故事主角Joe Gardner一直渴望成为爵士乐的表演者,当他在试镜中被爵士乐传奇人物Dorothea Williams选中成为表演乐手后,因过度兴奋而意外地掉进马路的深坑。Joe的灵魂最终出现在「投胎先修班」,他在那里遇到了22号,22号是一个对地球生活完全没有渴望和没有生命火花的灵魂。在22号和Joe一起回到地球寻找火花和渴望的旅程中,Joe成功与Dorothea Williams一起进行了演奏。可是,他却发现原来实现了自己的长期愿望后,并没有什么特别事情发生及没有什么特别的感觉。相反,22号利用Joe的身体经历了一趟短暂的旅程,超乎想像地享受地球上的所有瞬间和经历,激发了他对生活的慾望和寻找到属于自己的火花。

二分法思维扭曲了我们与他人分离性的感知

作为人类,我们都难以避免对一些与自己不相同的人作出自动化的批判。我们倾向批评别人做了那些我们不认同的事情或没有作出我们认为必要的行为。例如,一位女士对于表弟的太太没有出席农历新年期间的家庭聚会而作出了负面的评价。她不断地批评表弟的太太不懂得尊重长辈,说了不少中伤对方的说话。另一个例子一位母亲认为儿子十分反叛和不正常,原因是她的儿子无视自己的反对,继续与一位男同学交往。这名母亲向心理学家寻求协助,希望能够改变儿子的性取向。 在我们尝试理解自己对他人的自动化批判前,可以先了解一个关系概念。当我们试图对他人作出判断时,会倾向考虑到这个人与自己或其他人的不同之处。我们会把这个特定的人与整个群体(该群体可以由两个或更多的人数组成)之间建立界限,从而进行区分。譬如,以上所提及的那位女士把表弟的太太与全家人区分开来,在彼此之间建立了界限。在另一个例子中,那位母亲把自己同性恋儿子与其他异性恋者区分开来,认为自己的儿子不正常。事实上,矛盾的是,当我们创造差异时,所建立的界限实际上会把双方连系起来。例如,那名女士会以「姻亲关系」把自己和表弟的太太分隔开来,因为表弟的太太不是属于「直系亲属」。然而,这样的界线事实上亦指出自己与表弟的太太也是姻亲关系。而以「同性恋」与「异性恋」的性取向区分他人,这个分隔的界线也将这两类人联系在一起。因此,当试图将两个类别区分,也是一种连系。 当我们理解以上的关系概念时,我们可能会意识到自己批判的对象也是属于群体的一部分和与我们有所联系。如果那位女士意识到表弟的太太也是家庭的一分子,她或许能够从复杂的环境下理解对方的所为或不所为。而如果那位母亲能够理解不同性取向的人实际上是有联系的,有机会意识到儿子并没有异常,只是性取向与她不相同。事实上,如果我们希望更加透彻地了解别人,或以更客观的态度来感知他人的所为或不所为,便需要考虑所有完整的回路和相关的因素。例如,那位女士可以透过审视环境和相关的因素,尝试了解表弟妇为何在农历新年期间缺席家庭聚会。在专业人士的帮助下,这位女士或许会发现表弟的爸爸是一名自恋狂,经常操纵表弟和表弟妇。结果,表弟的太太无法忍受面对他而选择不出席家庭聚会。在另一个例子中,如果那位母亲能够深入了解当前的情况,或许会意识到儿子的性取向有机会与部分基因结构有关。这样,她对于儿子选择男生作为伴侣的行为便会更加理解,不会认为儿子是不正常。 透过看到我们与他人之间的界限,我们会发现自己实际上也是在与他们建立联系。当明白到这一点后,我们便会更有动力深入地考虑相关的因素来审视其他人的行为,避免作出一些不合理的批判。