分类存档：Uncategorized

对很多人来说，圣诞节是与家人和朋友团聚的时刻。大部分人都期待参加各式各样的派对和社交聚会，希望借此与促进社交互动和分享快乐的时刻。然而，因为种种的原因，有些人独自一人渡过圣诞节也是很常见。由于各大社交媒体平台充斥着各种与圣诞节相关的广告和资讯，那些需要在节日期间独处的人或许会感到沮丧和孤独。如果您在这个假期有机会独自过节，那么学习透过静观来培养正向的孤独感可能是一个好主意。

不少我的求助人都曾经问我，为什么一个家庭中有着同样的家庭环境，但他们的兄弟姊妹没有患上同样的精神障碍？他们是否比较脆弱，抑或有更多的缺陷？受到文化因素的影响，同辈之间互相比较是很常见。我们当中可能很多人早已习惯事事与他人进行比较，从小在家庭或学校中学会了与人比较是一种生存机制。事实上，我们需要接受一个事实，我们每个人的性格、核心价值和行为倾向都由独一无二的因素组合而成。我们需要对自己适应不良的行为模式培养更多的慈悲，例如是购物狂、工作狂、拖延问题、情绪爆发或自我伤害等。这是因为在我们能够管理这些适应不良模式和处理情绪困扰前，需要先放下对自己的评价，才能诚实地避免否定自我。

面对失败或挫折时，身边亲密的人常常告诉我们要变得强大或坚强。例如，一位女士发现丈夫有婚外情后，她的女性朋友都劝她要坚强并与丈夫分居。在另一个例子中，一位男士失去升职的机会时，他的好朋友建议他不要把这件事放下心上，应该要忘记它并变得强大。然而，当这些人面对损失和挑战期间未能接触自己的内心感受，常常会感到更加困惑和失落。在他们否认自己受到伤害或无视伤痛时，就难以安定心神并开始「行尸走肉」的生活。对我们很多人来说，敞开心扉面对自己的脆弱性并不容易，因为受到文化的因素所影响，我们往往在情感上显得保守。除此之外，接触我们的脆弱性的未知世界对某些人来说是可怕的，因为我们可能想向别人表明我们不在乎失败或挑战，它们不会使我们心碎。有时候，如实地面对一些对自己重要的事情，无论是关于爱人、升迁或健康问题，我们都可能觉得十分困难。

电影《年少日记》唤起了我们就童年创伤对人们的心理结构和人生轨迹所造成的影响的认知。有时候，人们倾向批判那些患有抑郁症并试图自杀的人。这些人可能会认为患有抑郁症的人意志力薄弱，应该要学习变得更加强大和坚强。除此之外，有些人倾向把自己与精神病患者区分开来，这是很常见的。他们认为患有精神疾病的人是有问题的，以及负面地与他们不一样。有时候令人悲伤的是，这种情况甚至发生在一些从事心理健康服务的人士身上，他们在帮助精神病患者的时候扮演着权威的角色。根据Bruce D. Perry和Oprah Winfrey所写的书提到，这些人的心理和精神状态的问题，是因为有些事情发生了在他们身上。我们应该了解这些不能控制的因素对人们生活所带来的影响，而非对他们作出批判。

在我的临床实践中，一位女士反复与有虐待和操纵倾向的男性建立亲密关系并被困其中是很常见。有时候，这些女性无法获得所需的支持，因为施虐者往往在公开场合表现得异常友善、迷人和无私。然而，关上家中的门后，他们会对他们的伴侣施以虐待和极力操控。因此，这些女士很难向别人透露她们的痛苦，因为她们的朋友和家人可能不相信她们。此外，受性别角色和社会期望的影响，女性通常都被寄予厚望需要保持安静和顺从。因此，这些女士可能已经习惯于适应危险，不会坦率地说出自己的苦况并保证自己免受伤害。

抑郁症患者对自己的精神状态和外在环境感到绝望和无助是很常见。结果，他们可能在生活中失去动力，甚至产生结束生命的念头。我的其中一位求助人在得知自己能够晋升到理想职位的机会很渺茫后，感到很抑郁。她觉得自己被困于目前的职位中，无法忍受对现时工作性质的主观厌恶。事实上，她最近参与数次应征面试都未能通过，无法找到另一份她可能喜欢的工作。面对目前的处境，她感到非常绝望，抑郁情绪日渐加剧。当感到更加沮丧时，她开始怪责自己没有足够的能力走出抑郁的状态，批评自己软弱无能。由于她并不接受自己的抑郁情绪持续加剧，她很努力为自己制定严格的生活习惯来「治癒」自己的抑郁症。她计划每天早上六时起床，然后到健身中心进行带氧运动和重度训练。她还打算阅读林林总总的自助书籍，帮助自己重新找回快乐。然而，她越是强迫自己严格地遵守所定的计划来改善情绪，就越缺乏动力去实行。对于未能完成为自己定下的目标和任务，我的求助人感到极度绝望，不断反复思考自己是一个彻底的失败者。她如何能够从抑郁情绪走出来，并不再批判自我和强迫自己要再次感到快乐？