网誌

有时候，当我们看到某人突然爆发不成比例的愤怒情绪时，或许会认为他或她的脾气控制能力很差。我们有机会忍不住去评论这个人，并把自己与对方区分开来，如觉得自己比对方有更好的情绪管理能力。在某些有毒关系中，有些人可能会批评另一半无法控制愤怒，却没有意识到自己或许是引发对方情绪爆发的人。在对他人作出过早的判断前我们也许需要保持谦卑，尝试了解对方在过去的经历，并反思自己的不敏感。

我的其中一位求助人一直都给人冷静和温柔的感觉，即使面对不公平的待遇或感到不满时，他亦甚少向别人发脾气。然而，当他的女朋友批评他做家务或日常琐事的方式时，他往往都难以控制自己的脾气。有一次，他的女朋友对他洗碗习惯作出评论，触发他大发雷霆。面对他无理取闹和不成正比的情绪爆发，他的女朋友感到震惊和害怕，甚至判断他有性格问题，并想过和他分开。
我的这位求助人是否有某种人格问题或患上精神障碍？就着他这些行为而下定结论判断他患上精神障碍是言之过早。透过深入地了解他的成长经历后，发现到他的母亲在他童年时期对他作出严厉的批评。正正因为这些批评，他一直觉得自己是不足的。因此，他的自尊心非常低，总是认为自己不够好。即使他在事业上取得成功，但是他会倾向于低估自己的成就并夸大自己的失败。每当他的上司按照他的工作给予回馈时，他都会非常敏感，更会视这些为严厉的批评。此外，他亦沉迷于寻求以「完美的方式」来完成工作，因为他不愿意面对他人任何的负面评价。结果，他在工作上常常都出现拖延的倾向，进一步加剧获得负面回馈的可能性。
对我这位求助人来说，很重要的是他需要觉察自己的情绪爆发可能与某些触发因素有关。事实上，他有机会将别人对他作出真诚而富建设性的回馈当作成严厉的批评。如果他能够提升对这种情绪反应的觉察，或许更有机会控制自己的愤怒爆发。
为了提升这方面的自我觉察，其中一项实际策略就是培养及恒常练习静观。通过恒常地练习，他可以学习觉察自己在某些情况下作出过度反应的冲动，并反思被触动的可能性。如果他这种自我觉察提升，将会有更多选项来决定如何回应别人对他的回馈。不论别人给予的回馈是否准确，他都可以保持冷静来与对方交流或寻求解决问题的方法。
对他的女朋友来说，重要的是学习倾听和理解我的求助人的感受和想法。透过与他进行真诚的交谈，她也许能够以不同的角度来看待他，而不是过早批判他。她有机会理解到他作为人类的复杂性，在不同的情况下有机会作出不同的行为表现。假如对此有足够的理解和教育，以及不在不知情的情况下妄下判断，这种关系问题可以会有显着的改善。
很重要的一点是，我们需要明白自己很容易只从自己的角度来评论和看待他人。如果能够培养对此的觉察，我们将更有机会与他人建立更良好和健康的关系。