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我们回避面对因改变而感到恐惧的倾向

2024年已经过了接近一半,你是否因为没有作出自己想要的改变而觉得原地踏步?你会否对于一些与改变相关的危机或不舒服的感觉而感到恐惧?我的其中一位求助人接获上司的通知,公司将会于数个月后裁员,她正面临失业的威胁。然而,她对于寻找新工作一拖再拖,亦缺乏动力规划自己的未来。 当我问她为什么迟迟仍不去寻找新的工作时,毕竟这对她来说是一件紧急的事,她告诉我她担心自己的技能已经过时,并且害怕在过程中可能会面临失败。

当我们预期改变时,可能会对自我产生一些没有益处的思考。例如,我们可能会想「我会失败」或「我很难作出改变」。如果我们把自己和这些思想融合,或有机会相信这些想法是真实的,或许已经打击了我们尝试作出改变的念头。事实上,当我们需要作出改变时,觉察到自己那些无益的想法对我们很有帮助,有助于我们将他们仅仅视为想法,而非事实。这样,我们就可以让它们不停来来往往,并把自己的注意力重新集中于计划我们该做些什么来作出改变。
我们回避作出改变的倾向亦和我们害怕它会带来不适的感觉有关,在改变的过程中,我们无可避免地会感到不安。我们需要面对挑战并作出调整。事实上,面对新的情况和环境是很常见。但是,如果我们回避面对恐惧,可能只能暂时减轻焦虑。从长远来看,如果我们不去面对转变,恐惧就会逐步加剧。重要的是,我们需要拥抱和接受改变期间经历的恐惧和不适。与此同时,我们需要专注必要的行动来作出改变。当我们拓展自己的思维,明白到作出转变也会带来正面的结果。我们也有机会体验到兴奋、愉悦感和成就感。
对于我上述的求助人来说,当她面临改变的需要时,厘清自己的价值观亦对她带来帮助。如果她忘记了自己的价值观,可能会抗拒拥抱不适和恐惧的感觉。在治疗的过程中,她告诉我她作为一名律师,在职业生涯中具有帮助别人的价值。对于能够帮助她的客户并与他们建立有意义的关系,她觉得这是丰盛的。结果,她明白到如果自己一直拖延寻找新的工作,将难以按照自己的价值观生活。当她更清楚自己的价值观是,她对于采取必要行动的动力增加了,亦更愿意面对相关的恐惧,同意自己需要展开行动寻找新的工作。
就如老生常谈的话,「如果我们选择尝试,可能会获得成功。但如果我们不去尝试,就一定会失败」。

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