网誌

小时候，我们通常从父母的教育中得知电影中谁是好人，谁是坏人。譬如，我们会视电影中的凶手是坏人，或是捉拿罪犯的警察是好人。可是，随着我们逐渐成长，有机会意识到在一些复杂的情况下难以黑白分明地把一个人区分成好或坏。我们可能会因此而感到困惑，因为再也无法利用二分法的思维来将人们分类。这样，我们会失去控制感并感到焦虑。

在我们认识的朋友当中，不难发现一些倾向回避社交场合的人，导致这些倾向的其中一个原因可能是他们害怕被别人拒绝。我的其中一位求助人一直被朋友视为害羞和被动的，因为他甚少主动发起举行社交聚会或联谊。事实上，如果被邀请参加社交聚会，他还是会非常珍惜与朋友建立联系的机会。当我问他既然他那么喜欢和朋友聊天和交流，为什么不曾主动邀约他们一起相聚？他回答：「我经常担心朋友们不喜欢我，因为我知道自己在社交场合中常常表现得很怪异。如果我尝试主动邀请他们，恐怕他们只会拒绝我的邀约。」为什么我这位求助人一方面非常渴望与朋友建立联系，一方面又对被拒绝怀有如此强烈的恐惧？

新年快乐！ 首先祝愿大家能够在2023年有一个新的开始。在我们当中，有些人可能已经制定好新年计划并且按照它们来行事。然而，由于缺乏自信心或持续地质疑自我，部分人可能仍对追求自己的愿望犹豫不定。对很多我的求助人来说，长时间思考自己的目标但无法开始执行相关的计划是非常常见。此外，另一些求助人可能会花费大量的时间来完善自己的目标或希望作充分的准备，但他们未曾采取任何实际的行动来实现它们。他们身边的人常常认为他们浪费了很多时间来计划和准备，却从没有真正作出任何行动。 我的其中一位求助人渴望找到一份新的工作并离开她父亲的公司，她一直觉得在父亲公司的工作毫无意义，令自己在职业发展中停滞不前。鑑于公司中的办公室的政治问题，她所提出的行销策略建议一直没有被资深的管理高层所采纳。尽管拥有丰富的管理和营销知识，以及相关的专业学历，但是她还是经常被分配进行简单和低水平的工作。有见及此，她对离开父亲的公司另谋高就的决定思考了很久，她知道自己需要在事业发展中变得更为独立。可是，她一直怀疑自己的决定，并征求了不少长辈的意见，如家中的叔叔和阿姨。她所获得的意见全都是认为她最好留在父亲的公司工作，因为他们都认为她难以在外面的商业世界生存。另外，她对自己是否有能力从事新工作亦有不少带有质疑的想法。譬如，她会想：「我从来没有什么成就或耀眼的工作经验，没有人会僱用我的。」正因为不断地自我质疑，她一直无法下定决心去求职。 我们很多时候都未能意识到自己的想法只是想法，而且更会倾向视它们等同事实。当我们的想法与自我定义相关时，我们难以控制自己完全地相信这些定义我们是谁的想法。在这种情况下，我们可能会因为怀疑自己不同方面的能力而对追求自己的目标迟疑不决。事实上，上述例子中的求助人已经推迟了离开父亲的公司计划一年，并对自己的事业发展停滞不前感到非常无奈。她真的相信自己没有能力和是不足的，难以在父亲公司以外的商业世界中生存。她怎样才能摆脱这些自我质疑的想法，勇敢地探索她的环境和努力实现自己的计划？ 根据创立接受与承诺疗法的Steven C. Hayes的说法，培养超然的自我意识对我们来说攸关重要。也就是说，我们需要将自己的「自我」视为观察自我和注意自我，并觉察自己的想法和感受。我们的「自我」可以被看作成天空，而我们的思想和感受就是云朵，在天空中不停移动。无论外在环境发生什么变化，这个「自我」也是不变的。例如，即使我们犯下错误，并产生「我们不够好」的想法，自我意识亦会保持不变。这样，我们观察到我们有认为自己不够好的想法。但事实上，我们能够注意到这只是一个想法，并不能定义我们。 对很多人来说，制定新年计划的过程中怀疑自我并不罕见。当我们无法以旁观者的角度或立场来注意自己的想法和自我质疑只是想法，以及觉得自己不足只是个人感觉时，往往就会阻碍自己执行计划。在2023年，就让我们学会培养超然的自我意识，避免把自己的想法和感受当成事实，勇敢地探索自己的环境并迈出追求愿望的第一步。