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创造力可能是应对丧亲之痛的方法之一

我的其中一位求助人因丈夫突然离世而经历丧亲之痛,面对突如其来的损失,她感到不知所措,并似乎会在哀伤阶段中郁闷一段很长的时间。事实上,她的爸爸在她年轻的时候因绝症而过世,让她从小失去父亲角色的榜样,影响了她一生的安全感和自我形象。结果,她嫁给一位比自己年纪大很多的男子。某程度上,她把这位男子当作成自己的父亲。在她的内心深处,她时刻感到软弱和很重的无能感。尽管我这位求助人是一名专业人士,以及拥有一份高薪厚职的工作,但是她在情感上极度依赖于她的丈夫。她每天都需要丈夫的陪伴,并倾向把自己的所有问题和情绪困扰一一告知对方。正因她对丈夫的依恋很深,对方的突然离世为她带来莫大的打击,并让她发现自己在经历痛苦时再没有可以求助和依赖的对象,感到非常惶恐不安。

对这位求助人来说,嫁给一个像父亲的人实际上加深自己的无能感,认定自己是一无是处。她过度依附丈夫,没有在婚姻以外发展任何其他富有意义的人际关系。她的丈夫会就她所有的事情给予建议,以及为她作出所有决策。结果,我这位求助人在婚后未能学会独立自主或提升应对事情的能力。当她的丈夫离世后,她感到非常无助和软弱。透过进行心理治疗和自我反思,她渐渐从悲痛中走出来,更在日常生活中发现那些自己未曾意识的应对能力。此外,她一步一步扩阔自己的社交网路,学习为自己的事情下决定。一年半后,虽然她仍然非常想念已故的丈夫,但是她仍然能够独自过着幸福的日子。这位求助人能够从哀痛中恢复过来并学习独立地发展,当中主要的元素是什么?

事实上,从事一些具有创造性的活动也许是她能够恢复过来的途径之一。我的求助人一直以来非常喜欢写作,我鼓励她在丈夫去世后继续把它视为自己的爱好之一。这样,她开始透过写作短文来表达自己对已故丈夫的感情,以及纪录自己的感受和看法。写作的过程实际上帮助她接受自己的损失和拥抱自己在丧亲中经历的痛苦。当她进行创意写作时,她也开始享受独处的时光。她没有尝试寻求朋友的安慰或支持,而是与自己的内心世界联系起来。透过这种做法,她对自己所经历的痛苦有了更深的理解,并逐渐更为了解自己对已故丈夫的依赖。

事实上,创造性的活动不但减轻她的无助感,还增加了她在丈夫去世后对自我的能力感。她透过写作来表达自己的想法和情感,从而获得更多的控制。从这个例子中,我们可能发现通过写作或绘划等创造性的艺术活动,一个人可以更加了解自己的内心世界,并更有机会与外在环境中发生的事情融为一体。从事具备创造性的活动,一个人将有机会尝试弥补自己的损失而获得疗癒。他或她或许能够在自己的内部创建新的统一个体。譬如,上述的那位求助人发现自己另一部分实际上能够独当一面,可以独自应对生活的困难和挑战。透过这种方式,一个人便有机会把自己的外在经验与其内部经验结合。

无论我们正在为自己所爱的人而悲痛,抑或为在这个世界上值得自己尊重的人而哀悼,我们都可以尝试透过具创造性的活动来表达自己,以及处理自己的悲伤。

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当我们对外界压力反应过度时,如何调节自己的情绪?

在一生中,我们都无可避免地承受过压力。有时候,由于人类的局限性和受环境因素所影响,我们有机会因为压力事情而经历创伤。结果,基于这些创伤对我们的影响,我们可能会在往后的日子因面对类似的外部压力源而作出过度反应。我的其中一位求助人在之前的亲密关系中经常被她的前男友批评和贬低。在他们在一起的时候,我的求助人觉得自己是渺小无能的,在事业上不可能有任何的成就。与前男友分手后,她在一家公司任职中层管理人员。事实上,她的工作表现非常出色,更在最近升职了,新的工作岗位是由一位非常挑剔的上司所管理和监督。一天,她的上司对她所写的商业计划给了一个小小的负面评论,并建议她修改一下。她在会议中突然变得极度情绪化,直截了当向上司表达出防御反应,令她的上司感到非常惊讶。过了一会儿,她反思自己在会议中的防御心理,认为自己反应过敏了。在事情发生的第二天,她就自己的过度反应向上司道歉。

我们如何能够有效地处理自己的负面情绪和认知?

当我们面对挑战或困难时,通常都会经历各种负面情绪,如悲伤、焦虑或愤怒等。我们或许会很努力地摆脱它们,这也是人之常情。在经历这些负面情绪时,往往亦伴随着负面认知。譬如,一位被上司批评的员工可能会感到羞耻,并认为自己是一个彻底的失败者。如果我们尝试与朋友分享我们的负面情绪或负面认知,他们可能倾向建议我们进行正向思考,这样就会感到更加积极。然而,这实际上是说易行难。很多时候,我们会发现无论如何努力摆脱这些负面情绪或认知,它们都难以消失。事实上,当这些负面情绪出现时,我们可以尝试接纳它们并以开放的心态来处理。那么,我们该怎样做?

边缘型人格障碍患者对被遗弃的恐惧

如果你认识患有边缘型人格障碍(Borderline Personality Disorder, BPD)的人,可能会体验到他们为了避免被重要他人遗弃而作出的发狂行为。譬如,我的其中一位求助人非常担心她的男朋友遗弃她,只要对方没有接她的电话或不回复她的讯息就会不知所措。由于独居的关系,以及在下班回家后感到非常空虚,她经常不断地向男朋友或其他人打电话和传简讯。有时候,她在白天受到上司严厉的批判后承受莫大的压力,就会感到极度悲伤和孤独,需要持续与某人通电话或使用社交应用程序向朋友传讯息来应对。有一天,当她无法透过电话和简讯联络到她的男朋友时,感到异常焦虑,并反复思考他正与另一位女生约会。她给男朋友打了超过二十通电话,无间断向他发送一个又一个的简讯。由于她的男朋友已经超过一个小时没有任何的回复,她沮丧得无法专心做饭。除了呆坐在那里等待男朋友联络她之外,她什么事情也没有做。在一个多小时后,她的男朋友回电询问她是否有什么急事,她却愤怒地责骂对方为什么不跟她联系,更质问他是否和别人约会。她的男朋友感到很失望,回应说他刚才因为正和他的大老板开紧急会议,所以没办法及时联系上她。使他惊讶的是,他们明明已经在一起一年多,为什么只是一个小时她也无法承载自己的担忧和控制自己的行为。