网誌

对于那些有拖延倾向的人来说，他们常常遇到的其中一个问题就是反复思考如何让一切事情都处理得井井有条，或是渴望对每一件事都有充分的了解。事实上，追求秩序和理解对我们来说是很吸引。这是因为「完整及有秩序的画面」的幻象能够安抚了们内心对不确定性的焦虑。我的其中一位求助人难以决定在董事会会议上的简报要涵盖哪些最重要的资料，不停反复思考该包含或排除什么要点，以及他所作的决定可能产生的后果。他感到非常焦虑，因为他的上司对他的准备工作没有给予具结构性和完整的指导。尽管他的上司提供这种有益他学习的开放性，但他却视此为有机会犯错或被贬低的危险。结果，他一直拖延，无法完成需要汇报的资料。

另一个例子是，人们经常试图反复思考某个现象的原因或某人行为的表面意图。这种对获得充分理解的渴望也是我们对补偿当前环境中所有未知因素的自然倾向。对某些人来说，留下未知的空间会感到不安和不舒服。他们需要理解所有事情，才能得到掌控感和感到安全。我的另一位求助人习惯猜测每位参观她的珠宝陈列室的顾客的意图。如果她未能理解某位特定顾客的行为，就会感到无比焦虑。譬如，当一位顾客尝试了很多珠宝款式后却不愿意购买，她便会担心这位顾客并非真正的客户，而是试图窃取她的商业机密。这样，她整天都在反复思考，无法专心完成工作。我的这位求助人推测这位客户的意图是可以理解的，但是当她一心想找出对方的真实意图时，就无法停止思考。然而，这种反复思考模式实际上无法帮助她找出答案，因为我们无法全面了解某人的行为或其真实意图。

从以上的例子来看，如果我们能够放下对秩序和完全理解的渴望，就能够培养内心的平静和思考的灵活性。在接受与承诺疗法（ACT）中，学习摆脱无益的反复思考并专注于有益的反复思考对我们来说很有用。对我们来说，停止期望「无序」的想法，以及对某种情况或某人的行为的未知会消失也是很重要，这有助于我们放下一直以来对充分理解和完整秩序的渴求。这样，我们的焦虑就会减少，从而更为平和地面对日常问题。如果我们能够进一步反思，将更有机会发现「无序」和未知比有序和充分理解更加常见。