網誌

當遭受負面情緒困擾時,靜觀我們的身體感覺

最近,國際巨星李玟(Coco Lee)的離世令我們很多人感到悲傷和震驚。她的姐姐表示Coco近年罹患抑鬱症,並因此飽受困擾。毫無疑問,她在這些年來一直忍受著心理上的痛苦。不論遺體解剖調查死因的結果如何,對於我們來說,反思面對痛苦和負面情緒的應對策略是非常重要。

生而為人,我在生活中也有很多面對痛苦和磨難的經歷。這些個人經歷可能包括一些我無法接受並令我感到痛苦的事情,如面臨失去親人、被親密朋友背叛或忍受疾病帶來的痛苦。當痛苦令人難以忍受時,我們自己會傾向嘗試透過運用不同的策略來逃避它們。譬如,當我經歷因受傷而引起的背痛時,我可能會選擇尋求多種方式來舒緩痛楚或達致鎮痛作用。然而,當發現痛苦是無可避免且無法擺脫的時候,我們有機會感到悲傷、憤怒或沮喪。這些負面情緒可能會進一步加劇我們的痛苦,因為它們會使我們感到非常不適。如果我們傾向運用壓抑或減少負面情緒的策略,可能會使它們持續更長的時間,導致適得其反。這樣,我們就會陷入惡性循環,如小狗追趕自己的尾巴一樣。我們應對負面情緒和痛楚的反應實際上使我們的痛苦一直存在。

根據臨床心理學家 Tara Brach 所指,我們需要把注意力集中在身體感覺上,從而把全然接受帶到生活中。正正是這種對痛苦和負面情緒的接受,才有機會轉化我們的痛苦,並為我們在專注當下時帶來愉悅感。例如,患有邊緣型人格障礙的人很難調節自己的情緒,常常會因情緒不穩而感到無比痛苦,部分患者更可能會試圖透過自我傷害的行為來應對這些痛苦。我不少患上邊緣型人格障礙的求助人告訴我,當他們對自己的身體造成傷害並感到痛楚時,都能夠減輕因情緒起伏所帶來的痛苦。然而,自殘行動只屬暫時性的策略,長遠來看或許會造成更大的傷害。結果,隨著時間的過去,他們就會發現自己越來越無法忍受自己的負面情緒。

相反,通過覺察到我們身體中升起的感覺來培養紮根有助應對痛苦和負面情緒。例如,當我患有邊緣型人格障礙的求助人在晚上獨處期間感到一陣悲傷時,對他或她而言,學會把覺察力帶回悲傷的身體感覺上是很重要。這個人可能會有流淚、胸悶或心情沉重等感覺。結果,他或她可能會覺察那些反應性的衝動,並意識到自己試圖作出自我傷害行為。當這個人能夠留意這些反應,將更容易與負面情緒共存而不作回應。逐漸地,與悲傷相關的身體感覺可能會放鬆起來,傷心的情緒也有機會逐步消退。這樣,儘管負面情緒或痛苦尚未完全消退,我們的痛苦也可能反而減少。

讓我們學習如何通過靜觀身體感覺來面對生活中無可避免的痛苦和負面情緒,從而獲得真正的自由。

和朋友分享!

Explore

更多網誌

更多網誌

抑鬱症患者在反覆思考時傾向運用抽象思維

在我的臨床實踐中,抑鬱症患者經常反芻有關自我價值感的思想是很常見。譬如,我其中一位求助人患上抑鬱症並飽受睡眠困擾,因為他總是躺在床上反覆思考,無法入睡。每當他閉上眼睛,就開始思考自己在生活中的各種失敗,腦海裡不停出現「我是一文不值」和「我是一個失敗者」等想法。結果,他選擇性地專注於以往生活中的挫折,習慣過度概括自己的思想,倉卒地得出一個籠統的結論——他是一個毫無價值的失敗者。事實上,我這位求助人在床上反覆思考的過程大多涉及抽象思考,他很努力地思考「為什麼」,試圖找出原因來解釋自己當前正經歷的抑鬱情緒和睡眠障礙。例如,他會不停地問:「為什麼這些事會發生在我的身上?」、「為什麼我不能夠盡快入睡?」及「為什麼我如此失敗?」。

我們能夠區分好運與惡運?

祝各位龍年快樂!在剛過去的農曆新年,你是如何慶祝渡過的?品嚐了很多美味的食物?從親友那裡收到很多利是嗎?在這個重要的節日裡,互相祝賀大家好運和身體健康是我們的傳統。當我們這樣做的時候,在不知不覺間地區分了好運和惡運、健康良好和不佳、以及富有和貧窮。當然,這種文化和傳統將我們與家人和朋友連繫起來。這並沒有什麼壞處,而且遵循我們的傳統是很重要的。經過深入的反思,它誘使我們相信這種區分模式是與生俱來很自然的事情。然而,事實真的如此嗎?

靜觀有助巴黎奧運兩位香港金牌得主改善對身體的覺察並提升比賽表現

對於江旻憓和張家朗在2024年巴黎奧運取得金牌,香港人都為此感到無比興奮和自豪。儘管面對挑戰和於比賽中落後,他們二人都能夠充分展現永不放棄和堅韌不拔的香港精神,獲得不少的讚賞。很多人認為,兩位在比賽中都處於最佳的心理狀態。除了擁有最佳的心理狀態外,他們在劍擊比賽中的每一個動作都表現出極高的執行力。