January 31, 2020
患有创伤后压力症候群的人士的大脑会发生什么？ （二）
我于上星期的网志中讲及当一个人未能消除其交感神经系统的反应（战斗或逃跑反应），便可能会出现创伤后压力症的症状，重复经历恐惧。在这种情况下，那人未能阻止大脑的神经系统不断地提醒他有威胁的警报。到底有什么可能的原因导致大脑的警报系统过度敏感，并不断发出虚假警报呢？
April 30, 2021
如何在逆境中培养幸福感？
世界各地的人仍在疫情的影响下努力地回复正常的生活，由于香港的受感染个案减少，不少人都恢复过去喜欢从事的活动，譬如健身活动和瑜伽课程等等，并开始筹备实体的社交聚会。事实上，有些人可能因为疫情所带来的困难（例如失业或是收入大幅下降）而感到十分困扰。结果，这些人可能无法恢复以往喜欢的某些活动，他们如何在当前的逆境中培养幸福感？
正向心理学的研究指出，正向活动介入(Positive Activity Intervention, PAI)能够有助改善人的快乐感，并增加其幸福感。正向活动介入是指参与一些能提升快乐感的活动，而这些活动是彷效那些快乐感度高的人的思想和行为。这些活动通常都可以独自进行，而且是简单和容易管理的。
其中一个正向活动介入是写感谢信，我们可以花大约十分钟的时间来给那些对我们友善的亲友写信，详细地写下对他或她的行为如何影响了我们的生活。最后，我们可以自行选择是否与那个人分享。研究指出撰写感谢信能让人们的幸福感有所提升。从长远来说，培养一颗感恩的心是增强幸福感的重要元素之一。
恒常地细数自己的祝福是另一种类似的正向活动介入。毫无疑问，这样做能够为我们带来正面的情绪和增强幸福感。但是，我们需要了解进行这种正向活动介入的频率是非常关键。研究指出一个人如果每星期进行一次计算自己的祝福并持续六星期，会比那些每星期进行三次的人受益更多，原因是如果我们每星期进行多次的正向活动介入，有机会导致压力并减少所带来的好处。
善良的行为也是能够帮助我们增强幸福感的正向活动介入。相信大家都有感受过帮助别人后的快乐，甚至帮助过陌生人也有类似的感觉。事实上，善良的行为对于自身和他人都是有益的。当我们感到沮丧或是苦恼的时候，对自己作出善良的行为便能安抚自己。当我们面对压力或经历困难的工作时，我们可以尝试好好照顾自己的需要。 对别人仁慈会让我们产生良好的内在感觉，因为我们有机会得到他人的感激，又或者看到对方的快乐时，自己亦有可能感到幸福。
静观练习是一种有效培养幸福感的正向活动介入。透过恒常的静观练习，我们能够对当下的经历不带批判和充满好奇心，让内心获得平静，从而提昇幸福感。除此之外，研究亦指出静观练习能够减轻我们的压力水平和改善专注力。因此，由于我们在生活中不同领域（例如工作，人际关系和健康）中得到改善，生活的整体幸福感亦有所提昇。
也许我们无可避免地在疫情下面临逆境，但仍然可以透过上述的正向活动介入来培养幸福感。只要我们有意向地在生活中培养快乐、平静和保持健康的体魄，便能拥有更多内在的力量去面对眼前种种的困难和挑战。
