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面對眼前的各種困難,我們更需要覺察自己的「內在聲音」去應對挑戰

生活無疑存在很多不確定性,對於一些突如其來的轉變也許令人無所適從。對於一些外在環境因素,沒有人能夠完全控制或是改變,面對著眼前各式各樣的困難和挑戰,我們該如何好好管理自己的生活?

不確定性所帶來的不安和焦慮感覺,很容易令人企圖拼命控制和尋找確定性。有些人可能會認為在失業率持續上升的環境下,只有不停加班工作爭取表現才能不被解僱。有些人為了時時刻刻緊貼國際時事或是疫情的發展而頻繁地查看手機的最新資訊,甚至每晚都是拿著手機不自覺進睡。有些人可能認為避免感染的唯一方法是拒絕所有社交活動,留在家中。面對不同方面的壓力,我們難免會感到徬徨,甚至有可能因為負面情緒而出現認知謬誤,思考方式變得非黑即白。

你每天有花時間好好地與「自己」相處嗎?在用餐的時候,很多人都習慣狼吞虎嚥地吃飽就足夠了,腦海內都只想不停想著工作的事務,並沒有好好品嚐食物。在上班或下班的路上,有些人習慣快步行走,從沒有細心留意身邊的事物。有些人在生活作出決定時總是事事以他人優先,忽略自己真正的意願和需要。事實上,面對生活中的困難和挑戰,我們往往忽略自己的「內在聲音」和照顧自己的需要。「內在聲音」可能包括自我批評、自我懷疑,又或是對於生活中真正想要的事物因為其他外在的因素而感到矛盾。其中一個例子是當一個人從電話得知自己的好友被解僱時,便為自己正在品嚐美食而感到內疚。而事實上,這個人在工作上亦承受著莫大的壓力,已經連續十天沒有休假了,只是剛好在休假時為自己安排一個飯局來放鬆一下。但是,由於她的「內在聲音」對自己作出了批評,指責自己不應該在好友傷心時享受假日的時光,讓她感到自責和傷心。

我們很容易在面對困難和挑戰時忘記了「自己」,特別是好好照顧自己的身體和情緒。也許繁忙的工作讓我們透不過氣,但是我們需要作息定時,建立良好的生活習慣來保持身體健康。也許疫情仍然未受控令我們害怕受到感染,但是我們仍然能維持有限的社交活動與摯親聯繫,例如透過網上見面。面對眼前的挑戰,我們需要學習客觀、不帶批判地了解自己的需要和情緒,例如透過靜觀練習來培養自我覺察的能力。自我覺察對於提升我們整體生活的幸福感是十分重要的,因為沒有人比自己在照顧自己和管理生活方面擁有更大的控制權。如果我們在生活中能夠嘗試優先考慮自己,傾聽內心的聲音,有機會從自我探索中對自己有重新的認識,好讓自己更能制定實際的策略來應對挑戰。

就讓我們培養自我覺察,多傾聽自己的「內在聲音」,每天花點時間與自己好好相處,把自己先放在第一位吧!

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相信大部分的人都擁有Facebook 或 Instagram 等的社交媒體帳戶,並會不時發怖與自己的休閒生活、成就、社交聚會或重要紀念日有關的帖文。當我們獲得別人的「讚好」或是正面的評論時,我們會有滿足的感覺。事實上,這些「讚好」和正面的評論會刺激大腦中的獎勵系統並釋放多巴胺,令我們有愉悅感。我們會不斷地檢查手機應用程式彈出紅色圓圈的訊息提示,由於這是獎勵性的經驗,因此我們會更頻繁地發怖帖文,卻忽略了自己實際上是渴望大腦釋放出更多的多巴胺來尋求興奮的感覺。

13 週年的反思——無止境的蛻變

當我回顧自己成為臨床心理學家二十年的歷程,我發現自己在進行心理治療的道路和方式不斷地發展成長。今天是我私人執業的十三週年,回望過去,這趟旅程充滿各種的挑戰和祝福。我在遇到的數千位求助人身上學到不少有關人生的種種,他們讓我學會謙卑和靈活性。正正因為他們每個人都遇到各式各樣的問題,讓我明白每個人都是獨一無二的,而我亦逐漸了解到心理治療的確揉合了科學和藝術的元素。我作為一位臨床心理學家,一方面是受專業培訓後以科學實證為基礎來為他人進行心理治療。另一方面,基於每個人的獨特性,我需要學習心理治療的藝術,就是以靈活和具創造性的方式來進行。事實上,沒有單一類型的心理治療能夠滿足每個求助者的需求。也就是說,在心理治療中,沒有一種方法能夠適合所有人,因為求助者的需要都是多樣化的。