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讓我們作好準備來迎接2022年的挑戰

來到 2021年的最後一個星期,我們可能稍微放下腳步休息一下,開始反思自己的生活並為將來制定計劃。毫無疑問,我們在過去一年經歷了不少的挑戰,而在來年仍然需要繼續面臨不同的挑戰。事實上,我們需要面對的挑戰是多樣性和複雜的,當中包括疫情、不確定性、全球暖化、移民潮和科技發展等。我們身邊有些親友可能正在失業、業務不景氣、經歷移民問題或其他困難。當我們嘗試為新的一年制定計劃時,自己和身邊的人都無可避免地感到焦慮,並且有機會為了找到應對生活挑戰的最佳策略而感到迷茫和困惑。我們傾向透過盡力制定可行的解決方法來做好準備,希望自己有能力解決所有有機會發生的問題。為了獲得安全的感覺,我們會渴望增強自己的控制感,這也是人類的本能。然而,對於我們正面臨的所有挑戰或無法預測的悲劇,我們真的有能力可以完全控制事情的發展嗎?

對於上述問題的答案,答案顯然是否定的,因為沒有人能夠完成控制自己的生活。更重要的是,當我們在面臨挑戰時,是無法在不同的情況下應用同樣的理論或概念。例如,一名員工因為對銷售部門的業績沒有貢獻而被上司辭退。在類似的情況下,另一名員工的銷售業績即使是整個部門最好的,卻因為欠缺對辦公室的政治敏感度也被上司解僱。我們需要接受一個現實,就是我們身處的環境充滿太多變數,無法完全控制將要發生的事情。要應對這些挑戰和不可預測的未來,最佳的實際策略是順其自然,並且保持對當下的覺察力。

當我們明白自己是大自然和宇宙的一部分亦沒有絕對的掌控權,便知道自己不是大自然和宇宙的中心和沒有很多控制的能力。因此,我們在面對挑戰和困難時需要培養對此時此刻的覺察力。我們可以多利用大腦感知和直覺部分,少用理性和思考部分。這樣做的話,我們便能更靈活地運用從過往生活經驗中學到的實際策略來應對各種困難和挑戰。事實上,即使在相近的情況下亦可能存在細微的差異,所以我們需要因應實際環境來運用不同的策略。如果我們對當下保持覺察,有助更詳細地評估當前的狀況,以便選擇合適的方案。對於生活中的各種的挑戰和問題,沒有一種策略能夠應用於所有的情況。

我們需要接受自己對大自然和宇宙的無知的事實,懷著一顆謙卑的心來看待生活。如果我們認為自己能夠控制生活中的一切,也許是一個天真的想法。在2022年,就讓我們運用具備靈活性的智慧來作好準備,時刻保持專注來迎接未來的挑戰。祝您新年快樂!

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與童年創傷有關潛在的逃避機制

我的其中一位求助人由於難以忍受與他人聯繫所帶來的情緒,因此在不自覺下傾向逃避出席所有社交場合。除此之外,他還有酗酒的習慣,希望透過酒精來擺脫因工作壓力所帶來的焦慮。事實上,他的父親在他童年時期經常虐待他,常常因為一些瑣碎的事而責罵他,甚至對他作出體罰。在整個童年時期,他學會了建立一種應對機制,就是在盡可能的情況下,盡力逃避父親和任何有機會被虐待的情況。另外,他還學會了逃避任何可能觸發與他童年虐待相關情緒的場合,例如受到負面評價和批評的情況。其中一個例子是當他曾經被一位同事欺凌後,他會因為擔心自己再次被欺凌,以及受創傷經歷的記憶影響,不願意出席任何公司團隊的聚會。

為什麼我們在童年時期所發展的核心信念如此頑固?

我的其中一位求助人每當發現沒有人注意自己或朋友沒有邀請她出席聚會時,便會確信自己沒有人愛和沒有價值,她亦因此而常常感到沮喪。她在生活上傾向執著於一些次要的細節,而這些細節往往會引發起她各種負面的想法,例如別人都不喜歡她或孤立她等。譬如,當她的同事告訴她他們有自己的午餐聚會時,她便會認為自己被孤立,甚至認為對方是刻意排斥自己。此外,當她的朋友要求她為自己做事時,即使她內心深處不想這樣做,但是她仍然會犧牲自己的時間和精力來取悅他們。事實上,她認為自己不配得到朋友的尊重、愛護和關心,以至於很難向他人說「不」。另一方面,她低估了自己在生活中那些應該別人珍惜的正向特質和強項。為什麼她對自己不配被愛和沒有價值的核心信念如此頑固? 我們對自己、他人和世界的信念是從童年時期與重要人物(大多是主要照顧者)互動而開始建立,這些信念是透過一些內部和外部反覆思考的模式逐漸發展。也就是說,如果父母在我們童年時一直批評我們十分醜陋,我們便會擁有「我很醜陋」的信念,並反覆地獲得父母的認可。更重要的事,我們一生中可能在腦海中重覆地出現這些想法。例如,當我們認為自己十分愚蠢並且考試不合格時,便會傾向確認自己的信念,忽略了其他與信念存在矛盾的證據。如果我們重覆利用自己的負面信念來過濾我們的世界,這些信念會因為我們的反覆確認而變得愈來愈強大。簡單而言,如果我們以某種方式思考自己、別人和自己的世界越多,我們便會越相信它。