網誌

突如其來不成比例的憤怒爆發可能與童年創傷有關

有時候,當我們看到某人突然爆發不成比例的憤怒情緒時,或許會認為他或她的脾氣控制能力很差。我們有機會忍不住去評論這個人,並把自己與對方區分開來,如覺得自己比對方有更好的情緒管理能力。在某些有毒關係中,有些人可能會批評另一半無法控制憤怒,卻沒有意識到自己或許是引發對方情緒爆發的人。在對他人作出過早的判斷前,我們也許需要保持謙卑,嘗試了解對方在過去的經歷,並反思自己的不敏感。

我的其中一位求助人一直都給人冷靜和溫柔的感覺,即使面對不公平的待遇或感到不滿時,他亦甚少向別人發脾氣。然而,當他的女朋友批評他做家務或日常瑣事的方式時,他往往都難以控制自己的脾氣。有一次,他的女朋友對他洗碗習慣作出評論,觸發他大發雷霆。面對他無理取鬧和不成正比的情緒爆發,他的女朋友感到震驚和害怕,甚至判斷他有性格問題,並想過和他分開。

我的這位求助人是否有某種人格問題或患上精神障礙?就著他這些行為而下定結論判斷他患上精神障礙是言之過早。透過深入地了解他的成長經歷後,發現到他的母親在他童年時期對他作出嚴厲的批評。正正因為這些批評,他一直覺得自己是不足的。因此,他的自尊心非常低,總是認為自己不夠好。即使他在事業上取得成功,但是他會傾向於低估自己的成就並誇大自己的失敗。每當他的上司按照他的工作給予回饋時,他都會非常敏感,更會視這些為嚴厲的批評。此外,他亦沉迷於尋求以「完美的方式」來完成工作,因為他不願意面對他人任何的負面評價。結果,他在工作上常常都出現拖延的傾向,進一步加劇獲得負面回饋的可能性。

對我這位求助人來說,很重要的是他需要覺察自己的情緒爆發可能與某些觸發因素有關。事實上,他有機會將別人對他作出真誠而富建設性的回饋當作成嚴厲的批評。如果他能夠提升對這種情緒反應的覺察,或許更有機會控制自己的憤怒爆發。

為了提升這方面的自我覺察,其中一項實際策略就是培養及恆常練習靜觀。通過恆常地練習,他可以學習覺察自己在某些情況下作出過度反應的衝動,並反思被觸動的可能性。如果他這種自我覺察提升,將會有更多選項來決定如何回應別人對他的回饋。不論別人給予的回饋是否準確,他都可以保持冷靜來與對方交流或尋求解決問題的方法。

對他的女朋友來說,重要的是學習傾聽和理解我的求助人的感受和想法。透過與他進行真誠的交談,她也許能夠以不同的角度來看待他,而不是過早批判他。她有機會理解到他作為人類的複雜性,在不同的情況下有機會作出不同的行為表現。假如對此有足夠的理解和教育,以及不在不知情的情況下妄下判斷,這種關係問題可以會有顯著的改善。

很重要的一點是,我們需要明白自己很容易只從自己的角度來評論和看待他人。如果能夠培養對此的覺察,我們將更有機會與他人建立更良好和健康的關係。

和朋友分享!

Explore

更多網誌

更多網誌

一般心理治療的療程需要持續多長的時間?

我的其中一位求助者擁有自戀型人格性格特質及衝動控制問題,他知道自己的性格和經常發脾氣的問題會影響日常生活和家人,所以主動尋求心理治療。經過幾節的會面後,他開始對導致自己脾氣爆發的自動化認知謬誤有初步了解。由於他是一個比較急躁的人,在治療的過程中,他會不斷地問到底需要多少時間才能「完全」根治他的心理問題。事實上,這是一條求助者經常問的問題,而且他們也期待他們的問題可以快速地解決。

以中庸之道來尋找「我是誰」

也許很多人在一生中經常問自己一個問題──「我是誰?」。在我的求助人當中,不論是青少年、剛剛成年的年輕人、中年人士,甚至老年人都會問同樣的問題,但他們卻不知道答案。我的職業是否代表了我?我是否就別人對我外表的評價來定義自己?抑或我腦海裏的思想就是我?

照顧我們的內在小孩

我的其中一位求助人是一位購物狂,即使已經負債纍纍,仍然無法控制自己購物的衝動。她幾乎每天午飯時間都會去購物,並經常沉迷瀏覽網上商店,留意最新推出的服裝、手袋或鞋子。每次她到商場,都會有所收穫,絕對不會空手而回。事實上,她的家中有很多不同顏色但相同款式的衣服。此外,她更會每天查看那些網上商店的最新庫存,確保自己能夠第一時間到實體店試身並購買。她的購物狂行為嚴重影響了自己的經濟狀況和與男友的關係,因為債台高築而無法為籌備婚禮而儲蓄。為什麼她明明意識到自己購物狂的傾向已經嚴重影響生活,仍然忍不住繼續瘋狂購物呢?