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在認識情感界線的概念後，不少人可能會發現自己不太懂得建立明確的情感界線，或許留意到自己在某些人面前或特定的場合隨便打破自己的界線。對於那些經常因為與情緒相關的問題而損害人際關係的人，或許需要反思自己對自我的看法，並審視自己習慣把界線放在哪裡。事實上，建立健康的情緒界線並非輕而易舉的事情，我們需要靈活地因應不同的情況來作出調整。

要建立適合自己的情感界線，最重要的是學會承擔照顧自己情緒的責任，避免認為別人有義務去照顧我們的情緒或滿足我們情感上的需要。你可能曾經遇過一些人在情感上非常依賴他們的伴侶，往往因為對方小小的舉動就出現情緒的變化。此外，他們亦傾向相信另一半需要肩負起處理他們的情緒的責任。每當他們經歷傷心或憤怒等負面情緒時，他們都認為伴侶需要安撫他們或為他們出頭。然而，情緒實際上是非常個人的事情，儘管面對相同的情況，但是由於每個人的價值觀、立場或原則都不相同，別人不一定能夠完全理解我們的感受。因此，學會為自己的情緒負責才能促進建立健康的情感界線。試想想，如果我們習慣依賴他人來滿足我們的情感需求，恐怕只會把調節我們情緒的主導權拱手讓人。

對於很多無法建立明確情感界線的人來說，他們需要學習擺脫過度犧牲的思維。事實上，這些人大多會發現自己在關係中常常處於較為弱勢的一方，並有習慣取悅或拯救他人的傾向，認為犧牲自我來成全他人是維繫關係的不二之選。有時候，即使他們願意表達自己的感受或想法，但只要對方有所質疑或作出否，他們就會馬上壓抑自己的情緒或調整自己的界線，甚至盲目地迎合對方的所有要求。可是，這種缺乏自我關懷的做法實際上情感界線變得模糊和不穩定。有時候，別人或許未曾要求他們不假思索地順從或作出配合，只是對方真的不明白或持有不同的意見。由於習慣犧牲自我的人很少聆聽自己內在的聲音，未能回應與照顧自己的需求及感受，他們不太會嘗試與他人作出更深入的討論或堅持己見。

要改善這些情況，其中一個策略是我們需要練習減少推測別人說話背後的含意，盡量按照字面的意思來解讀對方所說的話。特別在遇到不明白的情況下，問個清楚能夠減少出現誤解，從而降低出現衝突的機會。不試圖推測別人的「潛台詞」有助專注於當下的交流，讓我們減少以慣性思維模式來作出判斷。這樣，我們或許不太會以犧牲自我的情感需要來換取達成共識。另外，這種做法對於和那些習慣在關係中以情感操縱的人設立界線亦很奏效。部分人可能常常以含糊的說話來試圖控制他人，如以「欲拒還迎」的態度希望我們揣測他們的想法。只要我們依照自己所聽到的說話來作出回應，不去猜測對方想要些什麼或希望我們做些什麼，或許更容易訂立明確的界線來保護自己不被操控。

最後，練習用堅定明確的口吻也能幫助我們與他人建立健康的情感界線。例如，當意識到別人正侵犯我們的情感邊界（如否定我們的感受或詢問我們不太願意回答的私事）時，我們需要如實地表達自己的感受，並多加注意自己會否常常以模糊和不確定的用詞或問句來溝通。譬如，有些人在遇到被不公平對待的事情時，沒有足夠的自信表達自己憤怒的情緒，只是淡淡地說：「你這樣說好像不太好」或「我的事情有什麼討論的價值？」。這類型的溝通方式往往讓人未能直接地表達自己的意願和情緒，既不能令對方清晰地了解我們真正的想法和感受，又難以建立明確的情感界限。

假如你希望增強表達自己的能力和信心，可以嘗試練習多以「我」作句子開頭。例如，遇上別人批判我們不應該有某種情緒時，我們可以回應說：「我因為（某種原因）而感到（該種情緒），你也許對此不認同，但請你尊重我正經歷的感受。」事實上，很多人在表達自我的時候可能有各式各樣的顧忌，如擔心釀成衝突或會破壞關係之間的信任和和諧。當然，我們亦需要考慮溝通的場合是否適合建構安全對話，畢竟這也是建立情感界線和促進溝通的重要元素。