网誌

毫无疑问，对我们很多人来说，与家人和朋友相聚交流是一种既快乐又充实的经历。此外，社会提倡拥有庞大的人际网路与成功有着密不可分的关系。然而，有些人可能因某些特别原因而导致社交联系较少或被迫经常独处。例如，我的其中一位求助人突然和他的妻子离婚了，而他所有密友也是和妻子的共同朋友，在同一个社交圈子里。结果，在他们离婚后，他的好朋友都离他而去，只选择和他的前妻来往。由于缺乏社交支援和经历强烈的孤独感，他在离婚后患上抑郁症。他亦反映自己以往在与家人和朋友相处的期间都显得非常包容，但当他开始变得更加果断和向他们说「不」时，他们就开始疏远他。在进行心理治疗的过程中，他告诉我他将来或许希望建立一些有意义的友谊。目前，他只想学习自己该如何独处，并且不会感到沮丧。他认为在拥有丰硕的关系前，能够自给自足对他来说非常重要。当他独自一人时，可以怎样感觉良好？ 根据研究独处的心理学家Rae André所指，我们进行社交活动是为了获得反馈，从而感受到被爱、被认可、被欣赏和感到联系。在社交联系中，我们会持续学习有关他人和环境的事物，以便适应生活的需求。事实上，我们对于社交反馈的需求是自然的，因为它对我们的生存攸关重要。André认为我们在独处时所经历的孤独感，是基于对社交反馈的期望与缺乏它之间的差距所造成。譬如，我那位求助人在婚姻中曾经有过太太的陪伴，以往每天起床都会和对方聊天，询问她对他上班的衣着打扮的看法。他们还会一起煮早餐，并且对新购入的咖啡豆作出评价。离婚后，他下班回家没有人和他说话。在晚饭的时候，他无法向妻子分享他对同事的感受和想法。这种社交反馈的落差使他感到无比孤独和无助。 从这个意义上说，我们可以从不同角度看待孤独。如果我们能够在独处时为自己填补社交反馈的空白，就能够在生活中更为满足和享受。长远来看，我们可以学习成为一个能够依靠自我的人，以具创意的方式独自从事不同的活动。为了实现这一点，很重要的是我们需要建立一个让自己感到放松和自由的环境。在这个的环境下，我们可以选择做自己想做的事情，探索自己的外在和内在世界。例如，我的求助人可以花一点精力和时间去布置家居，好让他下班回家能够感到放松和自由。这样，他就有机会培养更积极的态度，如透过选择进食健康的食物、建立良好的睡眠习惯和恒常进行身体锻炼来滋养自己。渐渐地，他可以通过独处或与他人在一起时进行自我探索。与此同时，他能够学习增强对自己的观察， 更加了解自己的内心世界。另外，他还可以从心灵和艺术领域来探索自己的关系。通过这些做法，我们就可以学习填补反馈循环中的空白，并在独处时获得满足，逐渐于社交生活中改善人际关系。

当我们看到有人突然在毫无预兆下自杀，可能会感到非常震惊。通常，这些人或许在别人面前总是表现得开朗、善于交际和能干。然而，在这些表面形象的背后，他们可能正在经历抑郁和焦虑情绪，或是对自我和他人产生负面的认知。我的其中一位求助人最近发现他被一位很好的朋友背叛。在没有直接对质的情况下，我的求助人开始疏远对方，并减少恒常地与对方见面。可是，他的这位朋友却不断散播一些有关他的负面谣言，促使在他们的共同朋友圈中的有人对我的求助人产生误解。结果，他逐渐地被这些朋友孤立，更因为自己没有做过任何事但被这样对待而感到委屈。我的这位求助人是一位精明能干的绅士，一直有着非常积极正面的个性，并确信自己需要一直在他人面前展现自己最好的一面。事实上，即使被其他朋友误解和冤枉，他也认为自己需要积极参与社交活动。但是，他的内心深处却感到沮丧和孤独。他认为没有人理解他，开始产生自杀的念头。

对于那些有拖延倾向的人来说，他们常常遇到的其中一个问题就是反复思考如何让一切事情都处理得井井有条，或是渴望对每一件事都有充分的了解。事实上，追求秩序和理解对我们来说是很吸引。这是因为「完整及有秩序的画面」的幻象能够安抚了们内心对不确定性的焦虑。我的其中一位求助人难以决定在董事会会议上的简报要涵盖哪些最重要的资料，不停反复思考该包含或排除什么要点，以及他所作的决定可能产生的后果。他感到非常焦虑，因为他的上司对他的准备工作没有给予具结构性和完整的指导。尽管他的上司提供这种有益他学习的开放性，但他却视此为有机会犯错或被贬低的危险。结果，他一直拖延，无法完成需要汇报的资料。