网誌

随着因疫情的社交距离限制措施逐步放宽，人们倾向在十二月享受更多的社交聚会和派对，很多我的求助人都对圣诞节和新年期间收到不少聚会邀请而感到焦虑。对于我那些患有社交焦虑症的求助人而言，由于在过去三年没有参与太多的社交活动，现在很大机会因需要再次参加各式各样的社交聚会和派对而引发焦虑。部分我的求助人认为他们需要在朋友或熟人面前表现得非常机智和聪明，这是非常重要的。事实上，他们非常担心自己在社交场合中受到他人负面的评价。鑑于担心于聚会或派对上暴露自己的焦虑，他们希望学习有用的实际策略来控制它们。他们倾向相信如果朋友或熟人注意到他们的不安和焦虑就会就此作出批评或耻笑他们，甚至最终会被对方抛弃。然而，当一个人倾向在社交场合中比他人更容易感到焦虑，他或她真的能够控制自己的焦虑吗？

尽管社交焦虑的病因仍然存在不少的未知，但研究结果显示遗传和环境因素都有机会导致社交焦虑的发展。譬如，一个人的父母被社交孤立，以及他或她经常被鼓励需要关注他人对自己的评价，这个人就更有可能患上社交焦虑症。事实上，有些人可能在基因上比其他人更容易在社交场合中感到焦虑。如果是这样的话，当这些人在经历不同的社交场合时，在所难免地会经历不同程度的焦虑。假如某些社交情况是无可避免的，当他们未能消除他们的焦虑，就会感到非常无助。此外，部分能够控制社交焦虑的策略可能只是暂时有效，例如尝试运用放松技巧来控制焦虑可能会适得其反，因此这样很容易受到令人更为焦虑的矛盾所影响。

在社交场合中，患有社交焦虑症的人会被唤醒那些与焦虑相关的想法和感受。结果，他们会更加专注自己的内在体验并觉察自己的焦虑。这种内在意识的提升实际上会降低了他们对外部环境的外在意识，例如其他人的面部表情或聚会的气氛。事实上，一个人越是试图在社交场合控制自己的焦虑，就越倾向把注意力转移到自己的内部而忽略外在环境。这样，一个人难以在社交场合难以有良好的表现或享受当中的过程。

相反，如果有社交焦虑的人学会对因社交情景所引起与焦虑相关的想法和感受培养不带批判的接受，他们将更有机会只是觉察这些想法和感受，并非试图控制或摆脱它们。透过这样做，这些与焦虑相关的想法和感受对一个人的社交表现的影响将能降到最低。但是，在社交场合中不带偏见地接受自己所有与焦虑相关的想法和感受，说起来容易做起来难。要学会不带批判地接受所有相关的想法和感受，我们需要定期进行静观练习。如果我们能够培养对内在体验的专注，将更有能力以不带任何判断的态度来拥抱正在经历的一切。

如果我们能够在社交场合中以更开放的态度来接纳自己的焦虑，或许发现在聚会或派对上感到有点焦虑不是想像般糟糕。事实上，我们的朋友或熟人也许并没有意识到我们的焦虑。透过全然接受自己的内在经验，我们更有机会充分地了解自己的外在环境并进行富有意义的社交活动。就让我们一起好好享受属于自己的圣诞和新年聚会吧！