网誌

我的其中一位求助人每逢星期日的晚上都会感到非常烦躁，但却不知道箇中原因。从表面来看，他在处理工作方面做得很好，而他的上司亦很满意他的表现。经过详细的讨论后发现，我的求助人并不知道自己在工作上屡次被他人侵犯界限，并未能在职场上与别人定立适当的界线。例如，他常常被要求参与自己所属团队以外的工作计划和专案。每当同事要求他帮忙做一些不属于他工作范围内的事情时，他都会同意在办公时间以外为他们工作。结果，他不但承担着超过三个人的工作量，而且没有获得任何额外的补偿。除此之外，他的性格较为内向，不太愿意在下班后参与同事之间的联谊活动。他的同事们喜欢下班后喝酒閒聊放松一下，但实际上他觉得讨论八卦令人感到不舒服。在喝酒的时候，同事们也会询问他的个人生活。然而，他担心如果他拒绝赴约就会被同事们排斥或孤立，所以从不拒绝出席任何下班后的聚会邀请。每次聚会结束后，他都拖着疲惫的身躯回家。回到家后，他总是感到很累，除了呆坐放空之外什么都做不了。他如何能够增强觉察力识别职场上被跨越界限的违规行为，以及学习更有效的策略来设定健康的界线？

要培养对被侵犯界线的觉察，我的求助人需要在与同事互动的时候尝试更加了解自己的内心感受。由于他倾向封闭自己的内心感受，他需要学习多接触自己的身体感觉。譬如，当同事请求他参与非他工作范围的计划时，他可以专注于胸口的压力。透过观察胸口的压力和绷紧的感觉，他可以反思自己对于这些要求的内心感受。如果在反思过后觉得自己不愿意接下这项工作，就需要坚决地以外交策略来拒绝。他可以对同事说：「我现在负责的计划太多了，不能接下你们的专案。你能够问问其他有机会能够帮忙的同事吗？」

当我的求助人开始逐步提高对自己的界线的觉察力后，便可以礼貌地表达他对办公时间以外参与聚会的偏好。例如，如果他知道活动会涉及八卦或侵犯他人私隐时，可以拒绝参加邀请。每当同事向他提起有关办公室内的流言蜚语时，他都可以运用外交策略来表明自己不感兴趣。他可以说：「我今天还有很多工作还未完成，我想我需要跳过这些话题。」

在职场上，遇上被他人侵犯界线是很常见。有时候，我们甚至会发现自己的工作环境是「有毒」的。事实上，在相关的情况有所改善前，我们需要学会勇敢地定立健康的界线来保护自己的心理健康。对我们来说，识别工作环境中的「健康对象」并尝试与他们建立关系和结盟是很重要的。假如我们的上司没有参与于办公室的有毒关系中，我们也可以考虑寻求他或她的帮助。但如果职场中的毒性压力太大，就需要在工作以外寻求专业协助。