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对很多人来说，圣诞节是与家人和朋友团聚的时刻。大部分人都期待参加各式各样的派对和社交聚会，希望借此与促进社交互动和分享快乐的时刻。然而，因为种种的原因，有些人独自一人渡过圣诞节也是很常见。由于各大社交媒体平台充斥着各种与圣诞节相关的广告和资讯，那些需要在节日期间独处的人或许会感到沮丧和孤独。如果您在这个假期有机会独自过节，那么学习透过静观来培养正向的孤独感可能是一个好主意。

要练习静观，您可以进行正式的练习，如静观静坐或身体扫描。除此之外，您亦可以尝试通过一些非正式的静观练习来培养静观，例如到公园散步或在洗澡时专注于其中的体验。重要的是我们需要明白，一般在进行静观练习时我们都需要独处，这种独处不是受外在力量所强迫的。相反，它是一种有意图并由我们自己选择享受平静的独处经验。当练习静观时，我们凭借对自己的内在体验感到好奇和接纳而培养丰富多彩的经验。事实上，我们不是要把脑海的思想全部清空，而是活在当下，以开放的态度接受自己的内在情绪和身体感觉。

在专注当下体验的状态下，您可以保持对内在情绪和身体感觉的觉察，这能够让我们从反复思考对过去的沉思和担忧未来的思绪中走出来。我们需要学习以不带任何批判的立场去接受自我，以及对我们所受的痛苦培养慈悲。这是一种正向的独处，因为我们在一个人的时候有意识地建立更深的自我觉察。透过培养这种更深层的自我觉察，我们往往能够更加安定心神和冷静下来。这样，我们就更有机会独自参与一些使人愉悦的活动。例如，部分我的求助人发现，他们在家中进行正式的静观练习后，在阅读时更容易集中注意力。

在这个人工智能发展蓬勃的时代，我们大部分人每天都忙于使用不同的电子产品。当我们拿起智能电话时，可能会不其然地自动点击某些社交媒体应用程序来查看朋友的新贴文。如果我们每天只做这个行为数次，这并不构成问题。但是，对很多人来说，这种自动导航模式每天可能出现超过五十或一百次。特别是圣诞节假期期间，需要独处的人如果过度频繁地使用社交应用程序，可能会不断地看到家人和朋友举行聚会的照片或贴文，令他们更容易出现抑郁情绪。事实上，练习静观可以帮助我们接触自己的内在世界，避免自动化地被数位世界所吸引。静观是一种培养正向独处的方法，使人能够摆脱电子产品对生活的负面影响。

当我们在圣诞节独处时，静观有助我们对自己的内心世界保持好奇和享受当下。这也许是一个促进我们增强对自我的认识和进行自我探索的机会。庆祝圣诞节的方式有很多种，我们可以选择通过培养正向的独处来照顾自我，以平静和富有成效的方式来享受圣诞节假期。祝大家圣诞节快乐！