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現今，幸福和快樂是很多人追求的重要目標。我們或許在不知不覺間傾向於別人面前展現最好的一面，讓人覺得我們身心健康。當帶著這樣的期望，我們可能無法接受自己感到沮喪的時刻。我們有機會因為身體不適或其他問題而批評自己，並試圖向身邊的人隱瞞我們的困難。我的其中一位求助人接受了我幾年的心理治療，起初她因患上嚴重的抑鬱症而缺乏動力，難以維持健康和有規律的生活。她亦因為抑鬱症而放棄修讀碩士課程，大部分時間都待在家裡。透過心理治療，她逐漸恢復正常的生活規律，情緒明顯得到改善。她更開始參加一些舞蹈課程和從事兼職工作。然而，由於最近的舞蹈課程的參與率減少，以及她反覆思考自己的生活欠缺方向，她的情緒惡化了。結果，她開始沉迷於電子遊戲，長時間留在家中打電動。

對於很多抑鬱症患者而言，普遍都存在一個潛在問題，就是對自己要求過高。這些人可能會期望自己在學業或工作上取得優異的成績或重大成就。常見的是，基於這些不切實際的期望，他們往往會因為未能實現自己渴望的目標而感到沮喪。結果，他們可能會放棄正在做的事情並持續陷入抑鬱情緒。經過一段時間的心理治療，他們的抑鬱情緒可能會有所改善。但是，過去因未能實現目標所經歷的挫敗感可能會使他們偶爾出現情緒波動。在這個時候，他們或會開始責備自己的病情輕微復發。這種重覆的模式有機會影響他們正進行的心理治療的進展。

在我上述提及的個案中，重要的是我的求助人要覺察到她潛在的自我要求和自我批評。面對舞蹈課程的出席率下降，她感到情緒低落或許是正常的。由於她無法接受這個情況，便對自我作出嚴厲的批評，並且通過沉迷遊戲來避免面對自己內心的問題。對她來說，她需要明白在治療抑鬱症的過程中了解和接受自身不足和缺乏生活意義的感覺非常重要。當她覺察到自己傾向對自己要求過高並開始設立更實際的目標時，她的情緒可能會逐漸好轉。在這個情況下，我的求助人重新考慮學習西班牙語，並計劃在不久的將來到西班牙旅行。她開始把生活的重點放在恢復更健康的日常生活和搜尋有關語言學校的資料。在戒掉打機成癮及重新將生活重心轉向現實的目標後，她的情緒有所改善，並且更有動力去實現相關的目標。

對於患有抑鬱症的人來說，面對情緒起起落落是很常見。有了自我接納和自我慈悲，他們將更有能力以平靜和強項來面對動盪。