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面對第三波疫情,我們需找回心中的錨去面對眼前的不確定性和混亂

在過去的一星期,新型冠狀病毒肺炎確診的數字不斷上升,單日的確診數字屢創新高,情況並未有受控的跡象。很多人亦需要再次安排在家工作,很多商業和社交活動在未來數週都被取消,而禁止晚間堂食的限制亦為人們的日常生活帶來莫大的影響。我們正在面臨巨大的不確定性及處於缺乏安全感的狀態,城市亦蔓延著一種集體性恐慌的氣氛。對我們而言,這刻最重要的是要知道如何應對這種無法預測的情況。

面對疫情大流行,我們很有可能不斷地更新疫情的資訊和相關的措施。我們關注外在日常所發生的事有機會令我們持續地感到驚慌和沮喪,同時失去了平靜的思緒令我們無法專注。面對如此極端的不確定性,我們需要找回心中的錨,以幫助我們保持專注並回復平靜。實際上,我們要站穩住腳,不是依靠外在的東西和事物,而是來自我們內在的。

要回復我們內心的寧靜,我們需要找一個地方,好好讓自己休息和恢復精力。 與其把專注力放到外在的事物,倒不同把焦點向內轉移,與我們的內在的情緒和感覺保持緊密聯繫。 當我們專注於外在或內在時,會啟動不同的大腦區域。 當我們注意外在的刺激時,例如把專注力放到工作上,我們的前額葉皮層被啟動。 而當我們將注意力向內轉移,注意到我們的身體感覺或內在情緒時,我們的腦島和後扣帶狀皮質就會被啟動。

當我們感到驚慌和沮喪時,可能會把全副精神投放於對未來的擔憂和焦慮。 這種心理狀態通常涉及前額葉皮層。 如果我們將注意力放到我們內在的世界,便會啟動腦島和後扣帶回皮層。 這樣,我們可以與內在世界保持緊密的聯繫。 有了這種感知的覺察,我們就可以擺脫反覆的思考和過多的憂慮。 當我們與內在的情緒和感覺保持聯繫時,這些情緒和感覺可能會逐漸消退。 結果,我們便可以回復平靜與安定。

以下是一些實際的策略讓我們找回心中的錨:

首先,我們可能需要每天進行靜觀練習,把自己的注意力和意識帶到內在。靜觀練習可以分為正規和非正規的。靜坐、身體掃描、靜觀步行是一些正規的練習。而我們亦可以進行一些非正式的靜觀練習,例如在刷牙時把注意力放到各種感官上。

第二,我們在找回心中的錨時需要尋找自己的常規。對於那些需要在家工作的人,根據一個訂立好的常規能讓自己知道自己的方向。無論發生什麼事情,我們也可有彈性地依照常規來生活。這樣能夠減少我們感到動盪和困擾的感覺,因為我們知道在此時此刻應該做些什麼。

第三,當我們在家工作或者自我隔離時,可以恒常地進行自我反省。如果我們能夠把注意力放到內在並透過寫日記來進行反省,有助我們們找回心中的錨。在這個過程,我們有機會更加了解自己個人價值觀和人生方向,這就是我們內在的錨。

最後,我們可以嘗試進行一些讓人感到愉快和享受的活動,例如煮食和烹飪。這些活動能讓我們把注意力帶回當下,讓我們好好休息和恢復精力,回復平靜與安定。

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