網誌

面對疫情大流行,我們可以如何應對不確定性?

鑑於有大批人士趕及在3月19日回港避免接受強制檢疫令,專家指出未來兩週將會是新型冠狀病毒肺炎傳播的關鍵期。在過去的一星期,確診的數字急速上升,人們的防疫意識卻變得鬆懈。這樣有機會增加疫情大規模爆發的機會,增加了盡快控制疫情的不確定性。受疫情影響,人們預計失業率不斷上升,經濟亦會持續衰退。而學校宣佈無限期停課,中學文憑試甚至需要延期舉行。以上一切都令人在害怕受感染的同時,亦擔心就業、經濟、學業及日常生活中的不確定性。

根據經濟學家John Kay和Mervyn King的觀點,我們需要區分風險和不確定性。風險雖是未知但能夠透過概率定義,但不確定性不能以此定義。不確定性是由於我們未能完全掌握世界上所有的知識而產生。事實上,當我們嘗試在某些特定的情況下預測結果時,需要考慮的變數實在太多。對於當前的大流行,我們面對著未知的未知因素,影響我們預測疫情的發展。但如果存在未知的未知數,我們應該如何應對這些不確定性?

面對著眼前種種的不確定性,我們無可避免地感到焦慮。與其驚惶失措和試圖盡可能確定最多的結果,倒不如擁抱這些不確定性。我們需要接受生活中存在很多不確定性這個事實。當我們面對不確定性而感到焦慮時,我們可以多觀察自己的身體感覺和認知。當細心觀察焦慮的身體感覺,我們可以嘗試與它共存。當我們留意到自己的認知,特別是我們的擔憂,便能了解到這是我們的想法並非事實並嘗試抽離。這樣能夠減少我們反覆出現擔憂的念頭,令我們的焦慮能達到可管理的水平。

當我們能夠把焦慮控制至可應付的水平,我們便可以嘗試獲取更多有關今次疫情大流行的資訊和實用的知識。這樣,我們可能利用這些新吸收的知識來處理眼前的情況。面對著不確定性,社會的資源也十分重要,因為集體智慧有利於我們把未知的不確定性轉變為已知的不確定性。在社交網絡中,我們所得到的情緒支援亦對我們心理健康也很重要。

你可能不喜歡不確定性,因為它會增加我們的焦慮並降低我們的控制感。但另一方面,不確定性能夠帶給我們新的機會,令我們的生活更加豐富。即使我們未能完全控制自己的生活,但我們仍然可以以一顆自我慈悲的心和勇氣去面對當下的經歷。

和朋友分享!

Explore

更多網誌

更多網誌

暴力背後的簡單思考模式

無可否認,近月在香港所發生的事令人感到焦慮、傷心和憤怒。在混亂的局面下,市民難免在各方面感受到前所未有的威脅。事實上,當人在面對壓力和受威脅的情況下,我們需要透過有效率的認知處理了解當前的環境,作出戰鬥或逃避反應的決策。但往往卻因為需要在短時間內作出反應,思考的模式變得簡單化,容易令我們作出欠理性的行為。簡單化的思考模式容易令人對其他人或事物存在偏見,作出偏頗的判斷和行為。

患有創傷後壓力症候群的人士的大腦會發生什麼? (二)

我於上星期的網誌中講及當一個人未能消除其交感神經系統的反應(戰鬥或逃跑反應),便可能會出現創傷後壓力症的癥狀,重覆經歷恐懼。在這種情況下,那人未能阻止大腦的神經系統不斷地提醒他有威脅的警報。到底有什麼可能的原因導致大腦的警報系統過度敏感,並不斷發出虛假警報呢?

面對這個城市的當前環境,敘事推理和擁抱極端不確定性極為重要

北京宣佈決定於香港實施「港版國安法」,引起了社會大眾的憂慮。人們預期香港的經濟、政治和社會狀況充滿了更多的不確定性。在公怖這個決定的當天,恆生指數的大幅下跌反映了焦慮的增加。作為香港人,我們在這個城市面對著如此多的不確定性時,到底我們可以怎樣在作出決策時應對這些無可避免的焦慮呢?