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自我批判的內在聲音

某天,我的當事人來到我的辦公室,跟我分享她在咖啡店遇到不愉快的經歷。原來,她在付款時看到了別人帶了自攜杯購買咖啡,聽到內在的聲音責怪自己不如別人環保,需要用即棄的紙杯。她認為自己的行為破壞了環境,感到愧疚。這個例子聽起來好似有點極端,但事實上,當我們能夠覺察自己的想法時,我們會較容易發現自己自我批判的內在聲音。

內在的批判分為兩種,就是批判性和懲罰性。在童年時,若果我們的父母十分挑剔,我們很大機會內在化他們的批評和懲罰。這樣,我們較容易變得自我批評,甚至認為自己要因未能達標而必需接受懲罰。另一種的內在聲音是嚴格苛刻的,會不斷地要求及迫使自己達到一些過高的標準。而且這種內在聲音告訴人生活的方式必須要完美的。

假若我們相信我們的內在聲音是正確的,我們會覺得自己很不濟,想很努力地彌補自己的不足之處。到底我們可以怎樣減少內在的自我批判?第一步就是要覺察到自己自動化批判性思想。當我們愈能夠覺察自己的批判思想,我們就愈能夠運用不同的策略減低其影響。其中一種最簡易的策略是把那個內在批判思想命名。例如我的當事人在咖啡店可以把內在聲音名命為「阿煩」,當「阿煩」在批評自己時,她便告訴自己「他」又在說話了。這樣,我的當事人就能夠較容易分辨出她的內在聲音只是一種想法,而非事實。

自我批評也許有時候能夠在日常生活中發揮到它的功能,但如果我們過分地批判自我,可能會令我們對自己過分苛刻及減低自信心。就讓我們學習建立對自我的憐憫心,並與真正的自己和平相處。

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