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如何用專注及好奇心去減輕成癮問題?

在繁忙的社會中,都市人每天都會喝很多杯咖啡,但又有多少人能夠真正品嚐到當中的味道?有一天,我的朋友告訴我她為了健康,決定戒掉喝咖啡的習慣。她公務十分繁忙,每天平均都會喝五杯咖啡提神。當我知道她有這個念頭的時候,我便問她到底她能否真的好好享受喝一杯咖啡。她承認自己無法充分地享受飲的過程,甚至不能回想剛剛喝的咖啡的味道,因為她總是在工作或做其他事情時喝咖啡。

喝咖啡能使我們提神,其實與大腦的獎勵機制有關。因為咖啡因會阻斷大腦中的腺苷受體(adenosine receptor),從而減少了我們疲倦的感覺。此外,它亦能刺激我們釋放更多的多巴胺(Dopamine),令我們感覺到快樂愉悅。既然咖啡因能夠使我們感到快樂,為什麼我的朋友不能好好地享受她喝的每一杯咖啡呢?而她又是否需要完全地戒除喝咖啡的習慣呢?

我告訴她,如果她能夠學習如何享受她的咖啡,她可以減少每天所喝的數量,每天仍可以享受一至兩杯。她可以簡單地在自己喝咖啡時提高自己的意識,我所指的是在飲用時要專心及保持好奇心,嘗試留意眼前那杯咖啡的顏色、所散發出的香氣、喝下去時的口感和味道,亦可以留意自己在喝完咖啡後的提神的感覺。透過這種方式,我們可以充分覺察自己的經驗從而增強自己喝咖啡的樂趣。當我們喝過一杯咖啡後能感到更加滿足時,會較容易控制自己過度飲用。

事實上,只要我們在做每件事情保持好奇和專注,我們能夠更加享受當中的過程。當我們愈感到滿足時,沉迷的機會相對地減少。所以我們可以選擇一個不太激烈的方法去應對我們咖啡上癮的問題,而這個方法亦適用於其他成癮的問題。

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