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如何應對新型冠狀病毒爆發的心理影響?

內地的新型冠狀病毒的爆發仍然未受到控制,確診個案的數字和受感染的死亡人數仍然上升。由於這種疾病的治療方法仍是未知之數,面對著種種的不確定性,人們難免感到前所未有的焦慮和擔心。

新型冠狀病毒有機會令很多人受感染,令人傾向把輕微的流感症狀和新型冠狀病毒聯繫起來。而日常生活的規律亦受到影響(例如停課),為某些人增添了不少的壓力。

如果焦慮的情況十分嚴重,人們很容易受到失眠和食慾不振的困擾,亦可能經常感到頭痛和有驚恐的症狀。有些人可能會持續地感到焦慮、恐懼、沮喪和憤怒。當人的焦慮水平很高時,他們有可能沉迷不停地清潔和消毒,亦有可能經常地頻繁地檢測自己的體溫和無休止地購買口罩及消毒用品。當未能購買足夠的口罩及消毒用品時,會感到非常不安和驚慌。而有些人亦會持續地於網上搜尋有關疫情的資訊和相關的新聞。

因新型冠狀病毒爆發而引起的強烈焦慮和恐慌亦有可能影響某些人的理性思維,從而令他們產生認知上的偏見。 這樣,他們有可能相信一些虛假的消息,並把這些虛假消息轉發給他們的家人和朋友。除此之外,有些人可能還相信某些民間的「偏方」,認為這些處方可以治療或預防疾病。有些人亦嘗試在尋找口罩或其他用品來防止感染時,被某些網上商店欺騙。

面對著眼前充滿著不確定性的爆發,我們應該如何自處?

首先,我們需要保持正確的觀念去看待這個問題,意思是我們要從關注疫情中先退後一步,嘗試把有關疫情爆發的資訊好好處理和消化,正如我們處理其他事情一樣。每當我們接觸到有關疫情的資訊和消息時,我們需要分辨是否來自可靠的來源,而非盲目相信來自未知來源的資訊。當我們發現自己為疫情的爆發感到不知所措時,不妨暫時遠離一下社交媒體及減少上網,把時間用於一些令人感到輕鬆和愉悅的活動上,如遠足、畫畫等。

即使我們不用上學或上班,我們也可以盡我們所能維持規律的生活。當然,首先要做的是鍛鍊身體,多做運動,增強自身的免疫系統。在這個時刻,社交的連繫亦十分重要。我們可以透過社交網絡獲得支持和鼓勵,從而減輕我們的困擾並調節我們的情緒。與家人和朋友聊天可以幫助我們注意到自己在面對是次爆發時的某些認知偏見和非理性的行為和想法。

透過正式或非正式的練習培養靜觀,例如透過靜坐、靜觀進食和靜觀步行,可以幫助我們調節自己的情緒和擁抱眼前的不確定性。這樣有助我們處理這次爆發中自己的壓力和焦慮。 由於是次的新型冠狀病毒爆發是全球性又充滿不確定性的緊急事件,我們在防疫方面要格外小心亦無可厚非。事實上,我們要擁抱自己無可避免的焦慮及照顧好自己的心理健康。當你發現身邊的人正受嚴重的焦慮癥狀影響,應盡快尋求專業人士的協助

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暴力背後的簡單思考模式

無可否認,近月在香港所發生的事令人感到焦慮、傷心和憤怒。在混亂的局面下,市民難免在各方面感受到前所未有的威脅。事實上,當人在面對壓力和受威脅的情況下,我們需要透過有效率的認知處理了解當前的環境,作出戰鬥或逃避反應的決策。但往往卻因為需要在短時間內作出反應,思考的模式變得簡單化,容易令我們作出欠理性的行為。簡單化的思考模式容易令人對其他人或事物存在偏見,作出偏頗的判斷和行為。