網誌

你知道你為何不停檢查手機嗎?

現今社會,「自拍」的風氣十分盛行,即使眼前是壯觀宏偉的藝術館,大部分人第一件事所做的就是在入口自拍,並發怖於社交媒體平台。然後,我們便會習慣性地不停檢查誰人給我們讚好或留言。極端的情況下,有些人可能會在照片發佈後每五至十分鐘只顧檢查手機,並沒有好好欣賞館內的藝術品。

到底是什麼原因令我們如此沉迷使用網上社交平台?研究指出,當我們透過不同的社交平台發佈相片或文章後獲得讚好或留言,大腦的伏隔核 (nucleus accumbens) 會被啟動,傳送快樂的訊息。伏隔核與成癮行為有著莫大的關係,因為我們的大腦把獲取的讚好和留言視為獎賞,形成了正向強化(positive reinforcement),令我們重覆發怖照片或文章的行為,逐漸成癮。

有時候,某些社交媒體的用戶依賴Facebook和Instagram作情緒調節。每當他們情緒低落,他們便會發佈照片或動態以獲取他人的關注,希望得到讚許或留言。可惜,研究指出此等於網上互動的行為只會令人更難調節自己的情緒、甚至會降低自我價值和出現社交退縮的情況。透過網絡平台尋求別人的認同並不能解決情緒失調和提升自我價值,反而這種成癮的行為更容易令人情緒波動。例如當看到別人發怖一趟奢華的旅行照片,心裡難免會作比較及不好受。這種成癮的行為令人過分著重網上的互動,減少了與人面對面的接觸和溝通,加劇了孤獨感和憂鬱的心情。

如果你發現自己每天不斷地檢查自己不同網上社交平台的動態,那麼是時候反省一下自己的生活習慣。你可以嘗試提高自己的覺察力,當留意到自己有檢查手機的衝動時,提醒自己先停下來想一想這時候是否必須要檢查手機,還是活在當下的繼續享受正在進行的活動,如在藝術館內欣賞藝術品。除此之外,我們可以嘗試約會朋友參與不同的活動,例如行山和打高爾夫球等戶外活動。如果想好好管理自己的情緒,進下靜觀練習、瑜珈或帶氧運動亦是不錯的選擇。

和朋友分享!

Explore

更多網誌

更多網誌

如何用專注及好奇心去減輕成癮問題?

在繁忙的社會中,都市人每天都會喝很多杯咖啡,但又有多少人能夠真正品嚐到當中的味道?有一天,我的朋友告訴我她為了健康,決定戒掉喝咖啡的習慣。她公務十分繁忙,每天平均都會喝五杯咖啡提神。當我知道她有這個念頭的時候,我便問她到底她能否真的好好享受喝一杯咖啡。她承認自己無法充分地享受飲的過程,甚至不能回想剛剛喝的咖啡的味道,因為她總是在工作或做其他事情時喝咖啡。

面對疫情大流行,我們可以如何應對不確定性?

鑑於有大批人士趕及在3月19日回港避免接受強制檢疫令,專家指出未來兩週將會是新型冠狀病毒肺炎傳播的關鍵期。在過去的一星期,確診的數字急速上升,人們的防疫意識卻變得鬆懈。這樣有機會增加疫情大規模爆發的機會,增加了盡快控制疫情的不確定性。受疫情影響,人們預計失業率不斷上升,經濟亦會持續衰退。而學校宣佈無限期停課,中學文憑試甚至需要延期舉行。以上一切都令人在害怕受感染的同時,亦擔心就業、經濟、學業及日常生活中的不確定性。

你有否試過與親人或好友陷入對話衝突?如何解圍?

某天,丈夫工作過後回到家中,向太太提議不如去看一場電影;太太卻說她不想外出,只想留在家中。這刻,丈夫因為妻子拒絕一起外出而感到失望,對其發牢騷。他們開始互相指責對方不夠體貼,令雙方都十分生氣。你對這個情境覺得似曾相識嗎?每當我們在交談中陷入分歧的時候,我們很容易會不斷地說出傷害對方的說話。到底我們怎樣做才能避免陷入這種對話的模式並解決所發生的衝突?