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你有受負面思想困擾嗎?

「我真的很沒用,我沒有走上前線,眼白白看著別人在示威……」

「我也許只是一個偽君子,在這如此緊急的時勢,我竟然與家人同遊東京」

「經濟應該會逐漸衰退,我有可能會飯碗不保,我該怎麼辦?」

最近這幾個月,不同的當事人都有向我表達一些負面的想法。有時候,他們長時間地困在這些想法當中,感到非常痛苦。當他們沉思的時候,容易變得消極,並堅信這些負面想法都是真實的。

若我們理性地分析,便會注意到這些負面想法可能只是我們內在的聲音或主觀的解讀,而並非事實。其中一個例子:許多人沒有走到示威活動的最前線,但事實上在後勤亦作出了不少的支援。此外,即使在如此關鍵的時期,我們仍然需要照顧自己,出國散心也不代表自己就是偽君子,也許這是一個壓力管理的策略。

到底我們能夠如何避免陷入及確信自己沉思的負面想法?我們需要退後一步,觀察一下自己當下的負面思想及其內容,明白我們的想法未必是事實。簡單說:我們是要覺察到自己正在思想。

也許我們能試試以下這個簡單的練習。請您先閉上雙眼,細心留意自己的呼吸。然後,您可以嘗試觀察有什麼想法浮現自己的腦海。您可以想像自己的腦海就如一條流動的溪流,而想法就是隨著溪流漂浮的葉子。有時候,我們的腦海中可能沒有任何想法,這也是正常的。當您能夠以這種方式觀察自己的想法時,您就可以在意識上退到思想的後方,未必需要即時相信自己的想法。當下次您被負面思想所困擾時,不妨嘗試多覺察自己正在想什麼,意識到想法不代表事實。

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暴力背後的簡單思考模式

無可否認,近月在香港所發生的事令人感到焦慮、傷心和憤怒。在混亂的局面下,市民難免在各方面感受到前所未有的威脅。事實上,當人在面對壓力和受威脅的情況下,我們需要透過有效率的認知處理了解當前的環境,作出戰鬥或逃避反應的決策。但往往卻因為需要在短時間內作出反應,思考的模式變得簡單化,容易令我們作出欠理性的行為。簡單化的思考模式容易令人對其他人或事物存在偏見,作出偏頗的判斷和行為。

某些暴力背後的仇恨

自六月起,示威浪潮連綿不斷,香港社會漸漸地趨向兩極化,暴力升級和警民衝突亦日漸頻繁。社會在動盪下變得兩極化,市民形成兩個對立陣營,而人們傾向過度籠統地理解對方陣營的成員的行為。當對方陣營的個體成員作出某些行為時,人們很容易會概化(Overgeneralization)此等行為為對方全部成員的行為模式。結果,人們可能會災難性地扭曲了對方整個社群的動機和態度,從而衍生對與自己立場相反的人士的憤怒和仇恨。