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你有受負面思想困擾嗎?

「我真的很沒用,我沒有走上前線,眼白白看著別人在示威……」

「我也許只是一個偽君子,在這如此緊急的時勢,我竟然與家人同遊東京」

「經濟應該會逐漸衰退,我有可能會飯碗不保,我該怎麼辦?」

最近這幾個月,不同的當事人都有向我表達一些負面的想法。有時候,他們長時間地困在這些想法當中,感到非常痛苦。當他們沉思的時候,容易變得消極,並堅信這些負面想法都是真實的。

若我們理性地分析,便會注意到這些負面想法可能只是我們內在的聲音或主觀的解讀,而並非事實。其中一個例子:許多人沒有走到示威活動的最前線,但事實上在後勤亦作出了不少的支援。此外,即使在如此關鍵的時期,我們仍然需要照顧自己,出國散心也不代表自己就是偽君子,也許這是一個壓力管理的策略。

到底我們能夠如何避免陷入及確信自己沉思的負面想法?我們需要退後一步,觀察一下自己當下的負面思想及其內容,明白我們的想法未必是事實。簡單說:我們是要覺察到自己正在思想。

也許我們能試試以下這個簡單的練習。請您先閉上雙眼,細心留意自己的呼吸。然後,您可以嘗試觀察有什麼想法浮現自己的腦海。您可以想像自己的腦海就如一條流動的溪流,而想法就是隨著溪流漂浮的葉子。有時候,我們的腦海中可能沒有任何想法,這也是正常的。當您能夠以這種方式觀察自己的想法時,您就可以在意識上退到思想的後方,未必需要即時相信自己的想法。當下次您被負面思想所困擾時,不妨嘗試多覺察自己正在想什麼,意識到想法不代表事實。

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你知道你為何不停檢查手機嗎?

現今社會,「自拍」的風氣十分盛行,即使眼前是壯觀宏偉的藝術館,大部分人第一件事所做的就是在入口自拍,並發怖於社交媒體平台。然後,我們便會習慣性地不停檢查誰人給我們讚好或留言。極端的情況下,有些人可能會在照片發佈後每五至十分鐘只顧檢查手機,並沒有好好欣賞館內的藝術品。

現在社會很動盪,真的要學習擁抱各種情緒……

數個星期前,我在進行劇烈運動時傷及了背部。那個星期,即使只是一些簡單的動作,我也感受到疼痛。我的教練建議我繼續進行輕度運動,但我卻選擇了盡量避免運動,以免感受痛楚。這段經歷令我想起了一種罕見的遺傳性疾病,就是先天性痛覺不敏感症(Congenital Insensitivity to Pain)。表面上,擁有這種症狀是一件好事,皆因我們能夠避免感到痛苦。但是經過深思熟慮,無法感到疼痛也許是一種詛咒,因為我們無法在受傷時從身體接收反饋信號。

自我批判的內在聲音

某天,我的當事人來到我的辦公室,跟我分享她在咖啡店遇到不愉快的經歷。原來,她在付款時看到了別人帶了自攜杯購買咖啡,聽到內在的聲音責怪自己不如別人環保,需要用即棄的紙杯。她認為自己的行為破壞了環境,感到愧疚。這個例子聽起來好似有點極端,但事實上,當我們能夠覺察自己的想法時,我們會較容易發現自己自我批判的內在聲音。