洞見

01静观

何谓静观?

美国卡巴金博士 ( Jon Kabat-Zin) 于1979年创立了静观减压课程 (Mindfulness-based Stress Reduction),他指出静观是有意识地、不加批判地、留心当下此刻的经历。这种觉察可以从留意我们自己的呼吸、身体的感官、想法等等去了解自己「内在的声音」,亦可以加倍留意外在环境的各种元素,例如声音、物件、人际沟通等。当我们留心当下一刻的经历,把注意力放回当下时,我们便可以了解更多自己对不同事物的惯性反应。日常生活中充满着不同的刺激物,很多时候我们身体都会自动地作出反应。若我们加以觉察自己的身体感觉和情绪变化,有利于我们开放更多选择去回应不同事物。

什么是自动导航?

自动导航就像不用思考一样就能对身边的事物作出反应。当外界有外来刺激物,我们可能根本没有觉察到自己在反应前的想法和情绪,便直接对其作出反应。事实上,我们的大脑系统只能储存及处理一定数量的资讯,称为工作记忆(Working Memory)。当我们需要处理更繁复的工作时,我们的大脑就如自动导航扩展自己的工作记忆,作出一些习惯性的情绪反应和行为模式。例子就如车子中的自动排档(俗称:自动波),会自动因应道路作出最适当的应对,驾驶者在驾驶途中无需费神,仍能与乘客聊聊天,送他们抵到目的地。

静观练习有什么好处?

神经科学的研究指出,静观有助调节脑中杏仁核的活动。杏仁核是大脑负责管理我们情绪的中心,与我们的的情绪记忆和惊恐的反应有联系。根据研究显示恒常的静观练习能帮助我们减低负面情绪的强度和让我们更快由负面情绪恢复过来。

除此之外,定期的静观练习能够令我们更容易稳定及控制我们的专注力。透过静观练习,我们会更容易觉察自己走神,把自己的注意力带回当下,令我们有意识地减少分心的情况。研究亦指出静观能够提升脑中前额叶部分的功能,稳定我们的注意力和觉察力,同时加强我们的认知能力,有助我们思考、计划及作出不同的决策等等。

只要恒常地地进行静观练习,脑岛脑神经活动会增加,其结构变得更厚,方便我们更容易觉察自己的负面情绪,正面地影响着我们的专注力,从而有效地调节及管理自己的情绪。

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