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如何应对新型冠状病毒爆发的心理影响?

内地的新型冠状病毒的爆发仍然未受到控制,确诊个案的数字和受感染的死亡人数仍然上升。由于这种疾病的治疗方法仍是未知之数,面对着种种的不确定性,人们难免感到前所未有的焦虑和担心。

新型冠状病毒有机会令很多人受感染,令人倾向把轻微的流感症状和新型冠状病毒联系起来。而日常生活的规律亦受到影响(例如停课),为某些人增添了不少的压力。

如果焦虑的情况十分严重,人们很容易受到失眠和食慾不振的困扰,亦可能经常感到头痛和有惊恐的症状。有些人可能会持续地感到焦虑、恐惧、沮丧和愤怒。当人的焦虑水平很高时,他们有可能沉迷不停地清洁和消毒,亦有可能经常地频繁地检测自己的体温和无休止地购买口罩及消毒用品。当未能购买足够的口罩及消毒用品时,会感到非常不安和惊慌。而有些人亦会持续地于网上搜寻有关疫情的资讯和相关的新闻。

因新型冠状病毒爆发而引起的强烈焦虑和恐慌亦有可能影响某些人的理性思维,从而令他们产生认知上的偏见。 这样,他们有可能相信一些虚假的消息,并把这些虚假消息转发给他们的家人和朋友。除此之外,有些人可能还相信某些民间的「偏方」,认为这些处方可以治疗或预防疾病。有些人亦尝试在寻找口罩或其他用品来防止感染时,被某些网上商店欺骗。

面对着眼前充满着不确定性的爆发,我们应该如何自处?

首先,我们需要保持正确的观念去看待这个问题,意思是我们要从关注疫情中先退后一步,尝试把有关疫情爆发的资讯好好处理和消化,正如我们处理其他事情一样。每当我们接触到有关疫情的资讯和消息时,我们需要分辨是否来自可靠的来源,而非盲目相信来自未知来源的资讯。当我们发现自己为疫情的爆发感到不知所措时,不妨暂时远离一下社交媒体及减少上网,把时间用于一些令人感到轻松和愉悦的活动上,如远足、划划等。

即使我们不用上学或上班,我们也可以尽我们所能维持规律的生活。当然,首先要做的是锻鍊身体,多做运动,增强自身的免疫系统。在这个时刻,社交的连系亦十分重要。我们可以透过社交网路获得支持和鼓励,从而减轻我们的困扰并调节我们的情绪。与家人和朋友聊天可以帮助我们注意到自己在面对是次爆发时的某些认知偏见和非理性的行为和想法。

透过正式或非正式的练习培养静观,例如透过静坐、静观进食和静观步行,可以帮助我们调节自己的情绪和拥抱眼前的不确定性。这样有助我们处理这次爆发中自己的压力和焦虑。

由于是次的新型冠状病毒爆发是全球性又充满不确定性的紧急事件,我们在防疫方面要格外小心亦无可厚非。事实上,我们要拥抱自己无可避免的焦虑及照顾好自己的心理健康。当你发现身边的人正受严重的焦虑症状影响,应尽快寻求专业人士的协助

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