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面对第三波疫情,我们需找回心中的锚去面对眼前的不确定性和混乱

在过去的一星期,新型冠状病毒肺炎确诊的数字不断上升,单日的确诊数字屡创新高,情况并未有受控的迹象。很多人亦需要再次安排在家工作,很多商业和社交活动在未来数周都被取消,而禁止晚间堂食的限制亦为人们的日常生活带来莫大的影响。我们正在面临巨大的不确定性及处于缺乏安全感的状态,城市亦蔓延着一种集体性恐慌的气氛。对我们而言,这刻最重要的是要知道如何应对这种无法预测的情况。

面对疫情大流行,我们很有可能不断地更新疫情的资讯和相关的措施。我们关注外在日常所发生的事有机会令我们持续地感到惊慌和沮丧,同时失去了平静的思绪令我们无法专注。面对如此极端的不确定性,我们需要找回心中的锚,以帮助我们保持专注并回复平静。实际上,我们要站稳住脚,不是依靠外在的东西和事物,而是来自我们内在的。

要回复我们内心的宁静,我们需要找一个地方,好好让自己休息和恢复精力。 与其把专注力放到外在的事物,倒不同把焦点向内转移,与我们的内在的情绪和感觉保持紧密联系。 当我们专注于外在或内在时,会启动不同的大脑区域。 当我们注意外在的刺激时,例如把专注力放到工作上,我们的前额叶皮层被启动。 而当我们将注意力向内转移,注意到我们的身体感觉或内在情绪时,我们的脑岛和后扣带状皮质就会被启动。

当我们感到惊慌和沮丧时,可能会把全副精神投放于对未来的担忧和焦虑。 这种心理状态通常涉及前额叶皮层。 如果我们将注意力放到我们内在的世界,便会启动脑岛和后扣带回皮层。 这样,我们可以与内在世界保持紧密的联系。 有了这种感知的觉察,我们就可以摆脱反复的思考和过多的忧虑。 当我们与内在的情绪和感觉保持联系时,这些情绪和感觉可能会逐渐消退。 结果,我们便可以回复平静与安定。

以下是一些实际的策略让我们找回心中的锚:

首先,我们可能需要每天进行静观练习,把自己的注意力和意识带到内在。静观练习可以分为正规和非正规的。静坐、身体扫描、静观步行是一些正规的练习。而我们亦可以进行一些非正式的静观练习,例如在刷牙时把注意力放到各种感官上。

第二,我们在找回心中的锚时需要寻找自己的常规。对于那些需要在家工作的人,根据一个订立好的常规能让自己知道自己的方向。无论发生什么事情,我们也可有弹性地依照常规来生活。这样能够减少我们感到动盪和困扰的感觉,因为我们知道在此时此刻应该做些什么。

第三,当我们在家工作或者自我隔离时,可以恒常地进行自我反省。如果我们能够把注意力放到内在并透过写日记来进行反省,有助我们们找回心中的锚。在这个过程,我们有机会更加了解自己个人价值观和人生方向,这就是我们内在的锚。

最后,我们可以尝试进行一些让人感到愉快和享受的活动,例如煮食和烹饪。这些活动能让我们把注意力带回当下,让我们好好休息和恢复精力,回复平静与安定。

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