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自我批判的内在声音

某天,我的当事人来到我的办公室,跟我分享她在咖啡店遇到不愉快的经历。原来,她在付款时看到了别人带了自携杯购买咖啡,听到内在的声音责怪自己不如别人环保,需要用即弃的纸杯。她认为自己的行为破坏了环境,感到愧疚。这个例子听起来好似有点极端,但事实上,当我们能够觉察自己的想法时,我们会较容易发现自己自我批判的内在声音。

内在的批判分为两种,就是批判性和惩罚性。在童年时,若果我们的父母十分挑剔,我们很大机会内在化他们的批评和惩罚。这样,我们较容易变得自我批评,甚至认为自己要因未能达标而必需接受惩罚。另一种的内在声音是严格苛刻的,会不断地要求及迫使自己达到一些过高的标准。而且这种内在声音告诉人生活的方式必须要完美的。

假若我们相信我们的内在声音是正确的,我们会觉得自己很不济,想很努力地弥补自己的不足之处。到底我们可以怎样减少内在的自我批判?第一步就是要觉察到自己自动化批判性思想。当我们愈能够觉察自己的批判思想,我们就愈能够运用不同的策略减低其影响。其中一种最简易的策略是把那个内在批判思想命名。例如我的当事人在咖啡店可以把内在声音名命为「阿烦」,当「阿烦」在批评自己时,她便告诉自己「他」又在说话了。这样,我的当事人就能够较容易分辨出她的内在声音只是一种想法,而非事实。

自我批评也许有时候能够在日常生活中发挥到它的功能,但如果我们过分地批判自我,可能会令我们对自己过分苛刻及减低自信心。就让我们学习建立对自我的怜悯心,并与真正的自己和平相处。

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