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潜意识如何影响我们的决策?如何透过培养静观增加决策的意识?

到郊外远足时,你会一边欣赏小径沿途的优美景色,一边与朋友谈天说地。但很多时候,我们都不会留意自己的走路方式或注意到自己会因应斜坡的幅度而调节自己的身体。在远足的过程中,我们活动的节奏就是由潜意识的机制负责操作。而潜意识的机制对于我们日常生活中的正常运作是不可缺少的。试想像如果我们在做每一个动作时都需要注意自己全身肌肉的运动,就会明白有多奇怪。我们的大脑有自动化的连系程序,从而协助我们节省大脑的精力,以应对其他的任务。但无可否认,我们拥有这个节省精力的潜意识时,是需要付上一些代价。

研究指出在投票日时,我们的感觉和身体状况实际上会在我们的不知情的情况下影响自己的投票决定。例如,当在选举当天感到不适的人,会有较大机会在存在偏见下投票,更有可能投票给外表吸引力较高的候选人。另一个例子是如果我们给一对情侣提供热饮,而另一对情侣提供冷饮,研究发现获得热饮的那一对情侣会较大机会评价自己的关系为更良好和亲密。这个研究的促发效应就是与我们大脑潜意识机制有关。这意味着我们潜意识虽然为我们日常工作节省了不少的精力,但同时却会令我们更容易受到偏见的影响。

事实上,我们需要有意识和潜意识来支持我们适当地运作。日常生活中,我们需要潜意识来自动化地完成某些工作,例如走路、进食和驾驶等等。另一方面,当我们需要在生活中作出一些重要的决定时,便要有意识地把潜意识的偏见的影响力减至最低。

培养练习静观的习惯是把我们的意识带到当下的体验。透过恒常地练习静观,我们能够加强对自动导航的意识。例如,当我们生气的时候,我们会更容易觉察到自己身体感觉的轻微变化。这样便能加强我们的觉察力,避免作出即时冲动的自动反应。

我们可以定期进行正式和非正式的静观练习。正式的静观练习包括进行静坐、身体扫描或静观步行。而非正式的静观练习可以是我们在做家务的时候(例如洗碗时)练习静观,尝试多留意自己不同的感官。

恒常地进行正式的静观练习能够减少我们日常生活中走神的情况。当我们变得更专注和专心时,便能够在面对决策时更容易觉察到自己的自动(潜意识)反应,减少偏见带来的影响。静观练习能够帮助我们在日常生活中作出更明智的决定。

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如何用专注及好奇心去减轻成瘾问题?

在繁忙的社会中,都市人每天都会喝很多杯咖啡,但又有多少人能够真正品嚐到当中的味道?有一天,我的朋友告诉我她为了健康,决定戒掉喝咖啡的习惯。她公务十分繁忙,每天平均都会喝五杯咖啡提神。当我知道她有这个念头的时候,我便问她到底她能否真的好好享受喝一杯咖啡。她承认自己无法充分地享受饮的过程,甚至不能回想刚刚喝的咖啡的味道,因为她总是在工作或做其他事情时喝咖啡。

面对疫情大流行,我们可以如何应对不确定性?

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面对第三波疫情,我们需找回心中的锚去面对眼前的不确定性和混乱

在过去的一星期,新型冠状病毒肺炎确诊的数字不断上升,单日的确诊数字屡创新高,情况并未有受控的迹象。很多人亦需要再次安排在家工作,很多商业和社交活动在未来数周都被取消,而禁止晚间堂食的限制亦为人们的日常生活带来莫大的影响。我们正在面临巨大的不确定性及处于缺乏安全感的状态,城市亦蔓延着一种集体性恐慌的气氛。对我们而言,这刻最重要的是要知道如何应对这种无法预测的情况。