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如何用专注及好奇心去减轻成瘾问题?

在繁忙的社会中,都市人每天都会喝很多杯咖啡,但又有多少人能够真正品嚐到当中的味道?有一天,我的朋友告诉我她为了健康,决定戒掉喝咖啡的习惯。她公务十分繁忙,每天平均都会喝五杯咖啡提神。当我知道她有这个念头的时候,我便问她到底她能否真的好好享受喝一杯咖啡。她承认自己无法充分地享受饮的过程,甚至不能回想刚刚喝的咖啡的味道,因为她总是在工作或做其他事情时喝咖啡。

喝咖啡能使我们提神,其实与大脑的奖励机制有关。因为咖啡因会阻断大脑中的腺苷受体(adenosine receptor),从而减少了我们疲倦的感觉。此外,它亦能刺激我们释放更多的多巴胺(Dopamine),令我们感觉到快乐愉悦。既然咖啡因能够使我们感到快乐,为什么我的朋友不能好好地享受她喝的每一杯咖啡呢?而她又是否需要完全地戒除喝咖啡的习惯呢?

我告诉她,如果她能够学习如何享受她的咖啡,她可以减少每天所喝的数量,每天仍可以享受一至两杯。她可以简单地在自己喝咖啡时提高自己的意识,我所指的是在饮用时要专心及保持好奇心,尝试留意眼前那杯咖啡的颜色、所散发出的香气、喝下去时的口感和味道,亦可以留意自己在喝完咖啡后的提神的感觉。透过这种方式,我们可以充分觉察自己的经验从而增强自己喝咖啡的乐趣。当我们喝过一杯咖啡后能感到更加满足时,会较容易控制自己过度饮用。

事实上,只要我们在做每件事情保持好奇和专注,我们能够更加享受当中的过程。当我们愈感到满足时,沉迷的机会相对地减少。所以我们可以选择一个不太激烈的方法去应对我们咖啡上瘾的问题,而这个方法亦适用于其他成瘾的问题。

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