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如何在疫情大流行下激励自己继续好好锻鍊身体?

在疫情第四波的爆发下,很多人可能需要恢复更加严谨的社会隔离措施,例如在家工作或是在家学习。面对疫情所带来的不确定性和压力,我们都会认为需要定期进行体能训练,保持身心健康。事实上,研究指出会进行恒常体能训练的人会相对地不受与压力有关的负面影响。与不运动的人相比,这些人对压力源的神经内分泌和自主神经的反应会较少。

如果大家都认为恒常的身体锻鍊是有益的,为什么有些人仍然不能坚持自己的运动的习惯?这就如强化(Reinforcement)的概念一样,如果人在完成某项活动后会产生正面情绪,就更有可能重复进行该项活动。其实,一个人体验运动带来的正面情绪是取决于人的体能水平和运动的强度。其中一项体能水平指标是换气阈值 (ventilatory threshold),即是当呼吸的速率比摄入氧气的消耗增加得更多,令你感到呼吸越来越困难。而另一项指标就是乳酸阈值 (Lactate Threshold),即是当乳酸开始在血液中积聚的时候,人体被迫转换为无氧呼吸。以上两项的指标都与个人的身体质素有关。研究指出,当人在低于以上两个阈值的情况下锻鍊体能,会是一种愉快的体验。相反,当一个人在这两个阈值之上运动时,他或她会从经历正面情绪转变到经历负面情绪。

此外,那些倾向于追求刺激或奖励的人比那些倾向于寻求平淡或避免疼痛的人更有可能在体育锻炼中经历正面情绪。 如果一个人在体育活动中获得较高的技巧掌握和自主水平,在锻炼过程中亦更容易体验正面的情绪。

在进行体能训练期间和完成训练后的正面情绪都与训练计划的坚持有关。事实上,研究指出中等强度的运动所带来的正面情绪反应,预计可以令人可以坚持长达一年的运动训练。有鑑于此,如果我们在第四波疫情爆发下在家工作或上课的安排下开始新的运动方式,便需要开始进行会产生正面情绪的训练,并不是针对于加强心脏的锻练。假如我们在训练的时期过分激烈,超出了换气阈值和乳酸阈值,便很容易带来负面情绪,轻易放弃训练计划。

基于正向强化的概念,我们可能需要根据自己的身体质素和健康水平来设计运动方式,这样才能在运动的过程中获得愉快的感觉。在面对疫情大流行的时期,就让我们富有创造力地计划属于自己的运动方式,保持身体健康及持续地享受运动带来的乐趣。

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