网誌

你知道你为何不停检查手机吗?

现今社会,「自拍」的风气十分盛行,即使眼前是壮观宏伟的艺术馆,大部分人第一件事所做的就是在入口自拍,并发怖于社交媒体平台。然后,我们便会习惯性地不停检查谁人给我们讚好或留言。极端的情况下,有些人可能会在照片发布后每五至十分钟只顾检查手机,并没有好好欣赏馆内的艺术品。

到底是什么原因令我们如此沉迷使用网上社交平台?研究指出,当我们透过不同的社交平台发布相片或文章后获得讚好或留言,大脑的伏隔核 (nucleus accumbens) 会被启动,传送快乐的讯息。伏隔核与成瘾行为有着莫大的关系,因为我们的大脑把获取的讚好和留言视为奖赏,形成了正向强化(positive reinforcement),令我们重复发怖照片或文章的行为,逐渐成瘾。

有时候,某些社交媒体的用户依赖Facebook和Instagram作情绪调节。每当他们情绪低落,他们便会发布照片或动态以获取他人的关注,希望得到讚许或留言。可惜,研究指出此等于网上互动的行为只会令人更难调节自己的情绪、甚至会降低自我价值和出现社交退缩的情况。透过网路平台寻求别人的认同并不能解决情绪失调和提升自我价值,反而这种成瘾的行为更容易令人情绪波动。例如当看到别人发怖一趟奢华的旅行照片,心里难免会作比较及不好受。这种成瘾的行为令人过分着重网上的互动,减少了与人面对面的接触和沟通,加剧了孤独感和忧郁的心情。

如果你发现自己每天不断地检查自己不同网上社交平台的动态,那么是时候反省一下自己的生活习惯。你可以尝试提高自己的觉察力,当留意到自己有检查手机的冲动时,提醒自己先停下来想一想这时候是否必须要检查手机,还是活在当下的继续享受正在进行的活动,如在艺术馆内欣赏艺术品。除此之外,我们可以尝试约会朋友参与不同的活动,例如行山和打高尔夫球等户外活动。如果想好好管理自己的情绪,进下静观练习、瑜珈或带氧运动亦是不错的选择。

和朋友分享!

Explore

更多網誌

更多網誌

如何用专注及好奇心去减轻成瘾问题?

在繁忙的社会中,都市人每天都会喝很多杯咖啡,但又有多少人能够真正品嚐到当中的味道?有一天,我的朋友告诉我她为了健康,决定戒掉喝咖啡的习惯。她公务十分繁忙,每天平均都会喝五杯咖啡提神。当我知道她有这个念头的时候,我便问她到底她能否真的好好享受喝一杯咖啡。她承认自己无法充分地享受饮的过程,甚至不能回想刚刚喝的咖啡的味道,因为她总是在工作或做其他事情时喝咖啡。

面对疫情大流行,我们可以如何应对不确定性?

鑑于有大批人士赶及在3月19日回港避免接受强制检疫令,专家指出未来两周将会是新型冠状病毒肺炎传播的关键期。在过去的一星期,确诊的数字急速上升,人们的防疫意识却变得松懈。这样有机会增加疫情大规模爆发的机会,增加了尽快控制疫情的不确定性。受疫情影响,人们预计失业率不断上升,经济亦会持续衰退。而学校宣布无限期停课,中学文凭试甚至需要延期举行。以上一切都令人在害怕受感染的同时,亦担心就业、经济、学业及日常生活中的不确定性。

你有否试过与亲人或好友陷入对话冲突?如何解围?

某天,丈夫工作过后回到家中,向太太提议不如去看一场电影;太太却说她不想外出,只想留在家中。这刻,丈夫因为妻子拒绝一起外出而感到失望,对其发牢骚。他们开始互相指责对方不够体贴,令双方都十分生气。你对这个情境觉得似曾相识吗?每当我们在交谈中陷入分歧的时候,我们很容易会不断地说出伤害对方的说话。到底我们怎样做才能避免陷入这种对话的模式并解决所发生的冲突?