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你知道你为何不停检查手机吗?

现今社会,「自拍」的风气十分盛行,即使眼前是壮观宏伟的艺术馆,大部分人第一件事所做的就是在入口自拍,并发怖于社交媒体平台。然后,我们便会习惯性地不停检查谁人给我们讚好或留言。极端的情况下,有些人可能会在照片发布后每五至十分钟只顾检查手机,并没有好好欣赏馆内的艺术品。

到底是什么原因令我们如此沉迷使用网上社交平台?研究指出,当我们透过不同的社交平台发布相片或文章后获得讚好或留言,大脑的伏隔核 (nucleus accumbens) 会被启动,传送快乐的讯息。伏隔核与成瘾行为有着莫大的关系,因为我们的大脑把获取的讚好和留言视为奖赏,形成了正向强化(positive reinforcement),令我们重复发怖照片或文章的行为,逐渐成瘾。

有时候,某些社交媒体的用户依赖Facebook和Instagram作情绪调节。每当他们情绪低落,他们便会发布照片或动态以获取他人的关注,希望得到讚许或留言。可惜,研究指出此等于网上互动的行为只会令人更难调节自己的情绪、甚至会降低自我价值和出现社交退缩的情况。透过网路平台寻求别人的认同并不能解决情绪失调和提升自我价值,反而这种成瘾的行为更容易令人情绪波动。例如当看到别人发怖一趟奢华的旅行照片,心里难免会作比较及不好受。这种成瘾的行为令人过分着重网上的互动,减少了与人面对面的接触和沟通,加剧了孤独感和忧郁的心情。

如果你发现自己每天不断地检查自己不同网上社交平台的动态,那么是时候反省一下自己的生活习惯。你可以尝试提高自己的觉察力,当留意到自己有检查手机的冲动时,提醒自己先停下来想一想这时候是否必须要检查手机,还是活在当下的继续享受正在进行的活动,如在艺术馆内欣赏艺术品。除此之外,我们可以尝试约会朋友参与不同的活动,例如行山和打高尔夫球等户外活动。如果想好好管理自己的情绪,进下静观练习、瑜珈或带氧运动亦是不错的选择。

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暴力背后的简单思考模式

无可否认,近月在香港所发生的事令人感到焦虑、伤心和愤怒。在混乱的局面下,市民难免在各方面感受到前所未有的威胁。事实上,当人在面对压力和受威胁的情况下,我们需要透过有效率的认知处理了解当前的环境,作出战斗或逃避反应的决策。但往往却因为需要在短时间内作出反应,思考的模式变得简单化,容易令我们作出欠理性的行为。简单化的思考模式容易令人对其他人或事物存在偏见,作出偏颇的判断和行为。

某些暴力背后的仇恨

自六月起,示威浪潮连绵不断,香港社会渐渐地趋向两极化,暴力升级和警民冲突亦日渐频繁。社会在动盪下变得两极化,市民形成两个对立阵营,而人们倾向过度笼统地理解对方阵营的成员的行为。当对方阵营的个体成员作出某些行为时,人们很容易会概化(Overgeneralization)此等行为为对方全部成员的行为模式。结果,人们可能会灾难性地扭曲了对方整个社群的动机和态度,从而衍生对与自己立场相反的人士的愤怒和仇恨。