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你有受负面思想困扰吗?

「我真的很沒用,我沒有走上前線,眼白白看著別人在示威……」

「我也許只是一個偽君子,在這如此緊急的時勢,我竟然與家人同遊東京」

「經濟應該會逐漸衰退,我有可能會飯碗不保,我該怎麼辦?」

最近這幾個月,不同的當事人都有向我表達一些負面的想法。有時候,他們長時間地困在這些想法當中,感到非常痛苦。當他們沉思的時候,容易變得消極,並堅信這些負面想法都是真實的。

若我們理性地分析,便會注意到這些負面想法可能只是我們內在的聲音或主觀的解讀,而並非事實。其中一個例子:許多人沒有走到示威活動的最前線,但事實上在後勤亦作出了不少的支援。此外,即使在如此關鍵的時期,我們仍然需要照顧自己,出國散心也不代表自己就是偽君子,也許這是一個壓力管理的策略。

到底我們能夠如何避免陷入及確信自己沉思的負面想法?我們需要退後一步,觀察一下自己當下的負面思想及其內容,明白我們的想法未必是事實。簡單說:我們是要覺察到自己正在思想。

也許我們能試試以下這個簡單的練習。請您先閉上雙眼,細心留意自己的呼吸。然後,您可以嘗試觀察有什麼想法浮現自己的腦海。您可以想像自己的腦海就如一條流動的溪流,而想法就是隨著溪流漂浮的葉子。有時候,我們的腦海中可能沒有任何想法,這也是正常的。當您能夠以這種方式觀察自己的想法時,您就可以在意識上退到思想的後方,未必需要即時相信自己的想法。當下次您被負面思想所困擾時,不妨嘗試多覺察自己正在想什麼,意識到想法不代表事實。

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暴力背后的简单思考模式

无可否认,近月在香港所发生的事令人感到焦虑、伤心和愤怒。在混乱的局面下,市民难免在各方面感受到前所未有的威胁。事实上,当人在面对压力和受威胁的情况下,我们需要透过有效率的认知处理了解当前的环境,作出战斗或逃避反应的决策。但往往却因为需要在短时间内作出反应,思考的模式变得简单化,容易令我们作出欠理性的行为。简单化的思考模式容易令人对其他人或事物存在偏见,作出偏颇的判断和行为。

某些暴力背后的仇恨

自六月起,示威浪潮连绵不断,香港社会渐渐地趋向两极化,暴力升级和警民冲突亦日渐频繁。社会在动盪下变得两极化,市民形成两个对立阵营,而人们倾向过度笼统地理解对方阵营的成员的行为。当对方阵营的个体成员作出某些行为时,人们很容易会概化(Overgeneralization)此等行为为对方全部成员的行为模式。结果,人们可能会灾难性地扭曲了对方整个社群的动机和态度,从而衍生对与自己立场相反的人士的愤怒和仇恨。